10 hrana dokazana kako bi vam pomogli bolje spavati | happilyeverafter-weddings.com

10 hrana dokazana kako bi vam pomogli bolje spavati

Spavati bolje hrane

Imate li poteškoća sa spavanjem? Ako jeste, dobro ste u društvu. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, više od polovice Amerikanaca izvješćuje kako se svake noći ili gotovo svake noći pojavljuju problemi sa spavanjem ili smetnje, ostavljajući im drugi dan umor i neisastanak.

Evo deset namirnica koje vam mogu pomoći da spavate tijekom noći.

10 hrane koje vam pomažu spavati preko noći. |

1. Banane

Prema nutricionista i biokemičara Shawn Talbotta, banane su visoke u kalija, što može pomoći u mirnim mišićima i sprječavanju grčeva.

Banane su također bogate magnezijem koji opušta mišiće i živce, ostavljajući vaše tijelo mirnim tijekom noći. Magnezij također pomaže kod zdrave probave, pa ćete vjerojatno biti usred noći zbog slabljenja ili žgaravice.

Jedite običnu bananu prije spavanja ili pripremite slatku poslasticu nakon večere tako da se banana uklopi s glatkom voćem i povrćem. Ovo je također odličan način za pakiranje u neke dodatne zelenog zelenila jer su špinat i banana smoothies vrlo popularni i često uživaju oni koji su ih pokušali.

2. orasima

Orasima je bogat triptofan, što je amino kiselina koja pojačava sna. Trytophan potiče proizvodnju serotonina i melatonina u mozgu. Dok je serotonin kemikalija koja je odgovorna za održavanje ravnoteže raspoloženja, melatonin djeluje kao sat tijela, postavljajući vaše cikluse spavanja.

U ovom videu objašnjena je veza između sna i melatonina. Moći ćete vidjeti kako je dovoljna proizvodnja melatonina ključna za dobar noćni san.

Isto tako, prema istraživačima na Sveučilištu u Teksasu, orasi zapravo sadrže vlastiti izvor melatonina, koji može raditi zajedno sa svojim melatoninom koji će vam pomoći da zaspite brže i ostanete spavani

3. Riba

Puno ribe, osobito lososa i baldana, pune su vitamina B6. Prema Annals of the New York Academy of Sciences, vitamin B6 pomaže organizmu proizvoditi melatonin, koji promiče higijenu spavanja.

Ove ribe također su vrlo zdrave jer su bogate Omega 3 masnim kiselinama. Tijelo je u stanju koristiti ove masti kako bi imalo optimalno djelovanje. Pokazalo se da Omega 3 masne kiseline potiču mirovanje smanjenjem udara hormona stresa.

4. Zobeno brašno

Dok je zobena kaša popularna hrana za doručak, to može biti veoma korisna večera ako imate problema s usnama. Žitarice u zobenom kašu potiču jetru da proizvode inzulin jer prirodno povećavaju šećer u krvi. Zob je također prirodno bogat melatoninom.

5. Zamrzni sok od trešnje

Umjesto da pijete alkohol, što može poremetiti vaše obrasce spavanja, popijte čašu sok od višnje. Časopis Journal of Medicinal Food, časopis iz 2010, koji je proveden na starijim osobama, pokazuje da je sok od višnje je još jedan veliki prirodni induktor melatonina. To može značajno pomoći u smanjenju incidenata nesanice.

Budući da sok od trešnje ne može biti ukusan svima, pokušajte ga kombinirati s bademovim mlijekom i ledom i pomiješati ga zajedno. Ovo čini izvrsnu slatku poslasticu nakon večere i prije spavanja. Ako niste u mogućnosti pronaći sok od trešnje, pokušajte jesti suhe ili svježe trešnje.

6. Kale

Kale je bogat i kalijem i kalcijem, koji oboje imaju svojstva koja pomažu u izazivanju sna. Istraživanja su pokazala da je kalcij izravno povezan s ciklusom spavanja. Jedna studija koja je objavljena u časopisu European Neurology Journal pokazala je da se razina kalcija u tijelu podiže tijekom razdoblja dubokog sna kao što je brzina pokreta oka.

Ova studija je također pokazala da poremećaji u dubokom snu odnose se na nedostatak kalcija. Nakon što je u ovom istraživanju normalizirana razina kalcija u tijelu, postignuta je obnova normalnih oblika spavanja. Budući da je moćan izvor kalcija, kelj je dobra hrana za jelo prije spavanja.

Ako vam se ne sviđa jesti kelju odmah prije spavanja, jesti ga kao dio vaše večere u salati. Postoje i druge tamne, lisnato zelene kale, koje su također bogati izvori kalcija, kao što su švicarski bob i špinat. One također sadrže značajnu količinu kalija.

7. Slatki krumpir

Slatki krumpir je bogat kalijem, koje tijelo može iskoristiti za opuštanje mišića i živaca. Kalij također pomaže u promicanju pravilne cirkulacije krvi.

Slatki krumpir su izvrsni kad su pečeni, ali se mogu uživati ​​u obliku krumpira ili pire. Osim kalija koji uzrokuje sna, slatki krumpir sadrži puno zdravih ugljikohidrata koji će vam ostati puni tijekom noći.

Smetnje pola slatkog krumpira dovoljno je da vam pružaju prednosti koje trebate spavati tijekom noći. Najzdravije je ispeći i posipati nekim biljem ili cimetom.

Povezano: Sweet Potato Nachos

8. Slanutak

Chickpeans, koji se nazivaju i garbanzo grah, bogat su izvor vitamina B6. Promicanje sinteze melatonina, B6 je koristan za dobar noćni san.

Najbolje je jesti slanutak tijekom večere kako bi se poslije navečer potaknuli na spavanje nakon što su ih obradili probavni sustav. Dodajte neke garbanzo grah na salatu za večeru za dodatnu pomoć koja će spavati.

Međutim, važno je planirati naprijed kada jedete zrno garbanzo jer sadrže puno proteina, što može uzrokovati plin. Crijevni plin može doći do poremećaja spavanja ako je neugodno.

9. Jaja

Jaja su primamljivi doručak, ali oni također mogu biti koristan kasno noćni snack. Jaja su visoko u bjelančevinama, što može pomoći u stabiliziranju razine šećera u krvi tijekom cijele noći, omogućujući vam da ostanete lagani.

Jedite jaje ili dva u večernjim satima s hranom koja je bogata ugljikohidratima, poput cjelovite žitarice. Dodavanje zdravih ugljikohidrata omogućava da triptofan iz proteina u jajetu bude biološki dostupniji.

Prema Dr. Axu, jedenje hrane bogate triptofanom potiče prirodne smirujuće efekte, bori se na tjeskobu, izaziva spavanje i potencijalno pomaže u spaljivanju više masti u tijelu.

10. Žito

Jesti žitarice prije spavanja u blagotvoran na dva načina da potiču spavanje. Prvo, ugljikohidrati iz žitarice podići će šećer u krvi, koji će vam prirodno učiniti pospani.

Također, kalcij iz mlijeka pomoći će u poticanju sna. Ovo je lagani zalogaj za jelo neposredno prije kreveta i zadržat će vas kroz noć. Ovo je dobar popravak ako vam je potreban snack u posljednjoj minuti prije odlaska u krevet.

Te žudnje u kasnim noćima više neće biti problem

Dok mnoge od tih namirnica imaju zajedničke vitaminima i mineralima koji pomažu u izazivanju sna, svatko preferira drugačiju hranu pa je dobro imati široku paletu hrane koja će vam pomoći da zaspite.

Dakle, ne morate jesti svaku stavku na popisu da biste dobili dobar noćni san, ali odabrati hranu koja vam je najprivlačnija i isprobajte.

Započnite sa samo jednom i pogledajte kako funkcionira, a ako trebate ugraditi više, to možete učiniti tijekom dana. Danas nikada nije prerano da započne promicanje pravilne higijene spavanja.


PREPORUČENE RESURSE

organifi Sada možete dobiti sve vaše zdrave superfoods u jednom piti... bez shopping, bez miješanja, bez juicing, a ne čišćenje!


atletski zelje Jedini prirodni MEGA-NUTRIENT dizajniran za pokrivanje svakodnevnih prehrambenih potreba aktivnih ljudi. Sve u jednom mjestu! PRIRODNO


purathrive Zašto je kurkuma jedna od najsnažnijih namirnica na planeti



#respond