Kako izgraditi snažne kosti u 10 načina (i čuvati ih zdravim) | happilyeverafter-weddings.com

Kako izgraditi snažne kosti u 10 načina (i čuvati ih zdravim)

Izgradnja jake kosti

Možda ste čuli mnoge stvari o tome što čini kosti zdravima. Vjerojatno ste čuli za Mlijeko i Vitamin D, a vjerojatno i na bezbroj drugih starih komada mudrosti. Ali jeste li znali da postoji mnogo dezinformacija vani?

Medicinska istraživanja stalno su izbacila najčešće mitove o tome kako imati zdrave kosti. Zato ćemo u ovom članku pogledati deset načina na koje znanost podržava izgradnju snažnih kostiju, kao i kako izbjeći mnoge zablude vani.

Kako izgraditi snažne kosti u 10 načina.

1. Je li mliječni pomoć vašim kostima? - Kalcij mit

Uobičajena mudrost smatra da mliječni proizvodi, koji sadrže kalcij, pomažu tijelu da razvije kosti. Uostalom, kosti su dijelom načinjene od kalcija, tako da ekstra kalcij znači bolje kosti, zar ne? Pa, ispada da ovo možda i nije slučaj.

Istina, pijenje mlijeka može spriječiti osteoporozu. Ipak, pijenje tona mlijeka više vam neće pomoći nego piti normalnu količinu, niti će to zapravo ojačati vaše kosti, suprotno onome što je zajednička mudrost održala još od kada je mliječna osoba svakodnevno isporučila ispred vaših vrata.

Iako neke studije još uvijek tvrde povezanost između unosa kalcija i zdravlja kostiju, sve više studija ukazuje na metodološke pogreške u ranijim istraživanjima i tvrde da dokazi pozitivnog učinka mliječnih proizvoda na strukturu kostiju su slabi ili nepostojeći.

Pijenje tona mlijeka, isto tako, može imati velike negativne učinke na vaše tijelo, pa općenito govoreći, ako je vaša potrošnja kalcija normalna, mlijeko za piće neće dodati dodatnu snagu.

Jedna studija ukazuje na potrebu cjelovitijeg razmatranja problema, tvrdeći da prethodne studije nisu uspjele uzeti interakcije brojnih čimbenika u zdravlju kostiju, što dovodi do takve velike nedosljednosti u podacima.

Od sada, međutim, medicinski istraživači nisu uvjereni da mliječni proizvodi zapravo utječu na vaše kosti, osim blagog iznosa koji može spriječiti osteoporozu.

Osim vašeg uobičajenog posluživanja kalcija, mlijeko neće učiniti vaše kosti jače i neće spriječiti prijelome. Međutim, neki unos kalcija može spriječiti osteoporozu.

2. Ne piti previše mlijeka! Zapravo ste vjerojatno pili puno više nego što biste trebali!

Znanstvenici se slažu da je neki kalcij potreban za zdrave kosti. Međutim, američka je javnost bombardirana reklamama koje toliko dugo oglašavaju zdrave učinke mlijeka na kostima, a možda i previše pijemo.

Mliječne tvrtke su napravile veliku marketinšku kampanju iz ovih zahtjeva za kalcijem. Kroz godine i godine reklama povezujući mlijeko s jakim kostima, svi smo mislili da mlijeko čini vaše kosti snažnim. Uzmi, na primjer, ovaj iskreno užasavajući Got Mlijeko?

Harvard School of Public Health izjavio je : "Rezultati takvih dugoročnih studija mogu biti iznenađujući za neke. Iako ne dovode u pitanje važnost kalcija u maksimiziranju snage kostiju, bacili su sumnju na vrijednost konzumiranja velikih količina koje se trenutno preporučuju za odrasle. "

Štoviše, studirao je da previše kalcija konzumira kao dijete ili tinejdžer može staviti odrasle osobe na rizik od fraktura kuka.

Dakle, ako želite zdrave kosti, nemojte previše piti mlijeko. Trenutačno savjetovane doze, prema trenutnom istraživanju, zapravo su previše visoke.

3. Provjerite jeste li dobili pravu količinu vitamina D!

Iako je žiri još uvijek na koristi od kalcija za zdravlje kostiju, medicinska istraživanja su sigurnija u vezi pozitivnih učinaka vitamina D na razvoj kostiju. To bi moglo biti čak i interakcija vitamina D i kalcija zajedno.

Kao što na internetskoj stranici Harvard School of Public Health ističe: "Dodatak kalcija često sadrži vitamin D; uzimanje kalcija u paru s vitaminom D čini se korisnijim za zdravlje kostiju nego samo uzimanje kalcija. "

Druga studija pokazala je da kalcij u kombinaciji s vitaminom D ima mali, ali primjetan učinak na gustoću koštane srži, iako studija nije mogla procijeniti dugoročne učinke viših doza.

Može biti slučaj da kalcij i vitamin D rade zajedno kako bi formirali jake kosti. Bez obzira na slučaj, pijenje velikih količina mlijeka (kao što su oglasi iz 1990-ih predložili) može zapravo povrijediti vaše zdravlje, a možda čak i oštetiti vaše kosti.

Za vitamin D (i / ili kalcij) da ima pozitivan učinak, to mora biti točna prava količina vitamina D.

Od sada, nema dogovorene procjene ispravne količine vitamina D. Općenito, izbjegavajte nedostatak vitamina D, pazeći da imate barem neki izvor vitamina D u prehrani.

4. Svakodnevno vježbajte kako bi vaše kosti bile snažne i u obliku

Jedna stvar koju medicinska istraživanja pokazuju, s druge je strane važnost vježbanja. Ako ste fizički aktivni, imat ćete zdravije kosti. Ovo posebno dobro funkcionira s tjelovježbom kao što je gimnastika i trening visoke intenzivnosti.

Ova studija American College of Sports Medicine preporučuje da ljudi koji žele imati zdrave kosti redovito vježbaju, bez obzira na dob.

Dakle, ako želite jake kosti, radite često!

5. Pobrinite se da vaša djeca dobiju puno vježbi! Pomognite im izgraditi jake kosti za budućnost.

Ljudi koji vježbe kao djeca će razviti snažnu koštanu masu kao odrasli, čineći vježbanjem izvrstan način da ljudi povećaju snagu kostiju.

Točno, ako ste bili atletski kao dijete ili tinejdžer, vjerojatno ćete imati zdrave kosti koje traju u odrasloj dobi.

Stoga pazite da vaša djeca dobiju puno vježbi!

I molim vas, zanemarite ludi količinu mlijeka koje vam reklame piju!

Povezano: 20 Prednosti kostiju kostiju koje će vas svakodnevno jesti

6. Jedi voće i povrće: dokazana metoda izgradnje jake kosti.

Smetnje voća i povrća imaju brojne pozitivne učinke. Ako želite razviti zdrave kosti, obično biste trebali jesti prehranu koja se sastoji uglavnom od voća i povrća.

Studija iz 1999. godine pokazuje da ljudi koji jedu puno voća i povrća mogu imati jače kosti.

Još jedan članak iz iste godine potvrđuje ovo, a novije istraživanje potvrđuje vezu između voće i povrća i čvrstoće kostiju.

7. Nemojte piti alkohol: Konstantna konzumacija alkohola može ubiti vaše kosti

Pijenje teško može imati negativan učinak na vašu strukturu skeleta, uključujući i zdravlje vaših kostiju, kako su pokazale studije.

Ako pijete, možete ozbiljno oštetiti kosti, kao i jetru i druge organe. Mislim, prilično sam sigurna da si znao da je teško pio dobro za vaše zdravlje, zar ne?

Međutim, to je dovelo do mnogih dobronamjernih internetskih članaka da tvrdi da je alkohol zapravo opasno za vaše zdravlje (obično one koje vam govore da pijete opasne količine kalcija).

Ipak, zapravo nije slučaj da je alkohol uvijek loš za vaše zdravlje. Zapravo …

8. Nemojte piti sve tako često za bolje kosti!

Možda ćete se iznenaditi kad to čujete, ali alkohol može imati pozitivan učinak na vaše kosti. Brojne studije potvrđuju da osobe koje konzumiraju manje od dva pića svakodnevno imaju jače kosti.

Dakle, ne brinite o tome da pijete često tako često, nemojte dopustiti da izlazi iz kontrole.

9. Budite svjesni masnih kiselina: Pokušajte jesti, ali ne previše!

Ako uzmete bilo što od ovog članka, znajte da u osnovi svi zahtjevi koji povezuju prehranu s zdravljem moraju biti kontroverzni u medicinskoj zajednici.

Pronašli smo jedan članak koji tvrdi da masne kiseline negativno utječu na zdravlje kostiju, dok je drugi tvrdi točno suprotno. U svjetlu tih proturječja u medicinskoj zajednici, najbolji savjet možemo dati je umjerena potrošnja.

Stoga provjerite jeste li u prehrani dobili odgovarajuću količinu masnih kiselina, a ne previše.

10. Izbjegavajte svemirski put ili ćete imati slabe kosti!

U redu, pa ako niste super bogati, nećete putovati u svemiru bilo kada uskoro. Ali samo u slučaju da dobijete šansu otići u svemir, znajte da svemirski putovanje traje cestarina na vašim kostima. Budite svjesni da to također može uzrokovati probleme ako se ljudska bića povežu u zvijezde.

Konačna misao

Znači, to su sjajni savjeti o tome kako imati velike kosti da bi vam trajali cijeli život. Općenito, samo vježbajte i jedite svoje povrće, i trebali biste biti u redu!

Izbjegavajte prekomjernu potrošnju mlijeka i konzumirajte umjerene količine bjelančevina i živjet ćete sretniji i zdraviji način života!

#respond