15 jednostavnih savjeta za pomoć u ravnoteži vaših hormona prirodno | happilyeverafter-weddings.com

15 jednostavnih savjeta za pomoć u ravnoteži vaših hormona prirodno

Balansni hormoni

Svaka organizacija na svijetu, od pošte do vojske, samo je dobra kao i snaga svojih komunikacijskih kanala. Svaka entiteta mora razviti svoj vlastiti komunikacijski sustav tako da se kritične informacije dobivaju netaknute i na vrijeme.

Isto vrijedi i za ljudsko tijelo. Glasnici odgovorni za rukovanje različitim vrstama rasta, razvoja i reproduktivnih komunikacija u vašem tijelu nazivaju se "hormoni".

Kao što PBS objašnjava, svaka vrsta hormona ima drugačiju odgovornost unutar veće komunikacijske mreže.

Međutim, ono što ne možete shvatiti jest da vaši odabiri mogu utjecati na to kako i koliko dobro hormonima vašeg tijela postižu isporuku važnih poruka u potpunosti i na vrijeme. U ovom članku upoznajte oko 15 jednostavnih savjeta kako biste pomogli tijelu uravnotežiti hormone prirodno.

15 jednostavnih tipki za balansiranje hormona prirodno. |

Dodajte zdrave masti na svoju prehranu.

Da, riječ "masti" ima lošu konotaciju za mnoge ljude usmjerene na zdravlje danas. No, u svakom trenutku, neke doista dobre, korisne masti stečene nepravedno nalijevaju s legitimno toksičnim mastima, a rezultat je da često postaje lakše samo izbjegavati masti, nego pokušati shvatiti koja je to.

Što učiniti: Izaberite zdrave masnoće koje su visoke u Omega-3 i Omega-6 masnim kiselinama, koje vaši hormoni zahtijevaju dobro obavljati svoj posao. Kokosovo ulje, riblje ulje i maslinovo ulje su veliki izbor.

Odmorite se!

Ako ste poput mnogih ljudi, znate da su odmor i stres obrnuto povezani. Ali jeste li znali da ostatak i ravnoteža hormona imaju isti odnos?

Drugim riječima, što ste više odmarali, to će glatko funkcionirati komunikacijski sustav hormona na vašem tijelu.

Što učiniti: Počnite dobro pripremiti za spavanje unaprijed. Nemojte jesti nakon 19:00 i započeti zanemariti svjetlost bliže vašem spavanju. Čuvajte redovito vrijeme spavanja i buđenja. Prije svega, pokušajte dobiti najmanje osam sati sna po noći.

Držite vježbu na ček.

Ako niste trener za vježbanje, vjerojatno volite ovaj savjet. Ali to ne znači da uopće ne biste trebali vježbati. To samo znači da biste trebali izbjegavati vježbu koja je toliko naporna ili proširena da može odbaciti tijelo i hidrataciju i hormone.

Što učiniti: Prema New York Timesu, samo 60 sekundi potpuno usredotočene vježbe mogu potencijalno donijeti što više koristi od 45 minuta tjelovježbe na srednjoj razini.

Dakle, cilj je ovdje kratke eksplozije intenzivne vježbe plus kombiniranje kardio i jačanje. To će vašim hormonima dati najbolje šanse za balansiranje prirodno.

Related: 10 prirodnih načina za povećanje oksitocina u vaš život

Očistite probavu.

Kao što svaka od nas poznaje, danas nema nedostatka ukusnih, lako dostupnih namirnica. No, mnoge od onih namirnica koje su tako ukusne za nepce vam manje odgovaraju kad dođu do probavnog trakta.

Loša probava, problemi s crijevima, IBS (sindrom iritabilnog crijeva) i druga pitanja mogu zaista nered s vašom hormonskom ravnotežom.

Što učiniti: usredotočite se na jesti cjelovitu, neprerađenu, prirodnu hranu s umjerenom razinom natrija i šećera. Pijte puno čiste vode i zagrijte dovoljno polako, tako da vaš crijev ne mora obaviti sav posao probavljanja vaše hrane.

To će zadržati vaš imunološki sustav od usporavanja i pomoći vašem endokrini sustav (koji izdanja i usmjerava svoje hormone) ostati zdravi.

Dopune mudro s biljem.

Dokle god vaš liječnik ima na sebi, uzimanje određenih biljaka u dopunskom obliku može biti korisno za održavanje hormonske proizvodnje i upotrebe glatko.

Samo pazite da potvrdite sa svojim liječnikom da bilje neće utjecati na kontracepciju, hormonsku nadomjesnu terapiju ili druge lijekove prije nego što ih počnete uzimati.

Što učiniti: Chaste Tree (Vitex), večernja jaglac i crvena lista malina su sve dobre biljne biljke koja uravnotežuju hormon za žene.

Related: 45 iznenađujuće koristi za esencijalne ulje koje će puhati vaš um

Prekinite kemijske smetnje.

U ovom trenutku pokupite bilo koji proizvod za čišćenje u svojem ormaru, a možda ćete se boriti za izgovor nekih imena sastojaka. Veći broj ljudi danas se prebacuje na prirodne čistače kako bi izbjegao oštre, opasne toksine i kemikalije dodane mnogim komercijalno prodanim proizvodima za čišćenje.

Te kemikalije mogu prekinuti vašu funkciju endokrinog sustava, ometati proizvodnju i regulaciju hormona i uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.

Što učiniti: možete učiniti sve što se može učiniti s komercijalnim proizvodom za čišćenje s jednostavnim popisom prirodnih sastojaka: soda bikarbone, bijelog octa, sok od limuna, eteričnih ulja, soli, kave, vode.... popis ide dalje i dalje. Prebacivanje na te sigurne proizvode za čišćenje će vam dati hormone priliku da se ponovno uravnoteže.

Pažljivo pratite unos tekućine.

Ovdje, glavno područje gdje se mnogi ljudi pogrešno nalaze u unosu kofeina. Ponekad se može osjećati da cijeli svijet radi na kofeinu, što također objašnjava zašto toliko ljudi otkrije da imaju svake godine poremećaj endokrinog sustava tijekom njihovog godišnjeg pregleda.

Što učiniti: Ljudsko tijelo ne zahtijeva funkcioniranje kofeina. To zahtijeva vodu uravnoteženu elektrolitima. Ako uzmete težinu i podijelite ga s 2 onda pretvorite taj broj u unce, to je količina vode koju trebate piti dnevno.

Uzmite dnevnu dozu vitamina D.

Naše sunce naše planete dobilo je vrlo loš rap za štetne ultraljubičaste zrake koje emitira uz toplinu koja je nužna za naš opstanak.

No za većinu ljudi 10 do 15 minuta djelomičnog izlaganja suncu može biti dobra stvar. Vitamin D je toliko bitan da bez nje cijeli naš fizički sustav može početi zaustaviti.

Što učiniti: Pokušajte dobiti dnevno sunce kako biste pomogli svom tijelu da proizvodi Vitamin D koji treba dobro funkcionirati. Ako to ne možete učiniti ili vaš liječnik to neće dopustiti, umjesto nje možete uzeti dodatak vitamina D.

Konzumirajte želatinu.

Ako ste odrasli s želatinskim desertima, možda mislite na želatinu, budući da je to komercijalno obrađivana tajna hrana koju sada želite izbjeći.

No, pravi želatina je izvor energije i kolagena (građevni blok zdrave kože, kose i nokti) koji svaki sustav u vašem tijelu žudi, a endokrini sustav nije izuzetak.

Što učiniti: Možete pronaći pravu, prirodnu želatinu na mreži ili u lokalnim trgovinama prirodne hrane. Možete ga dodati na bilo koji jelo, od mesa i umaka do deserta, a rezultat je ukusniji pojam i zdraviji hormonski sustav.

Budite sigurni da dobivate dovoljno magnezija.

Magnezij je mineral u tragovima koji je potrebno vašem tijelu za sintezu serotonina, hormon "dobro se osjećati". Također je potrebno napraviti DNA i RNA.

Kada ne dobijete dovoljno magnezija, prvo ga primijetite u svom crijevima kada se probava osjeća "isključeno" ili se počnete osjećati blago depresivno.

Što učiniti: Razgovarajte sa svojim liječnikom o pravoj razini dnevnog dodatka magnezija kako bi hormoni i zdravlje bili uravnoteženi.

Izbjegavajte dijete bilo koje vrste.

Unatoč prekomjernosti istraživanja koja sugerira da prehrana čini mnogo više štete od dobrog, još je uvijek teško odbiti vjerujući da dijeta može pomoći da postignete svoje ciljeve upravljanja težinom.

Ono što je puno bolje jest jednostavno napraviti male, dnevne prehrambene promjene koje mogu dovesti do dugoročne promjene životnog stila.

Što učiniti: Svaka drastična prehrambena promjena, osobito ako je povezana s iznenadnim smanjenjem kalorija, uznemiruje vaš metabolički sustav. To će zauzvrat poremetiti vaš endokrini sustav i promijeniti proizvodnju hormona. Zato se dijete često osjeća tako kazneno i također ne radi 95 posto vremena.

Znati i prepoznati znakove hormonske neravnoteže.

Mnogi od simptoma poremećaja produkcije hormona oponašaju simptome ostalih zdravstvenih problema. Dakle, ako ne shvatite da su simptomi povezani s neravnotežom hormona, možda nemate pojma kako to popraviti.

Što učiniti: Sjeti se da nisko libido, depresija, umor (naročito povezan s nesanicom), problemi s crijevima, gubitak kose, anksioznost, neplodnost i / ili promjena tjelesne težine potječu od poremećaja produkcije hormona.

Pazite na alkohol.

Alkohol u umjerenim količinama, naročito vina bogata antioksidansima i pivo bogata hranjivim tvarima, mogu imati pozitivnu ulogu u zdravlju. Ali ako uzimate više od preporučene dnevne doze za svoj spol i težinu, rizik ćete izbaciti hormone iz ravnoteže, kao i niz drugih zdravstvenih problema.

Što učiniti: znajte dnevno preporučeno ograničenje potrošnje alkohola i uvijek ostanite ispod tog ograničenja. To će osobito zaštititi vašu estrogensku ravnotežu.

Također budite svjesni kada ste svibanj potrošiti alkohol zbog stresa, pritiska vršnjaka, umora ili drugih razloga, i pokušati zamijeniti odmor, opuštanje i druge pomoći umjesto toga.

Odstranite od biljnog ulja.

Biljna ulja su jeftina za proizvodnju, pa oni čine jeftino obrađene dodatke hrani. Ali oni nemaju Omega-3 razine njihovih životinjskih masti i mogu baciti tijelo iz ravnoteže s previše Omega-6, a ne dovoljno Omega-3. To može uzrokovati sve od neplodnosti do raka dojke.

Što učiniti: Kad god je to moguće, nadomjestite s kokosovim uljem, uljem avokada (jedno od rijetkih biljnih ulja koja ima i Omega-3 i Omega-6) i organski pravi maslac za biljna ulja u receptima.

Ponovno razmotrite pilule za kontrolu rađanja.

Može postojati vrijeme i mjesto za pilulu u životu. No, dugotrajna upotreba je pokazala da dovodi do povišenih razina estrogena i niz drugih neželjenih nuspojava.

Što učiniti: Razmislite o nekom drugom obliku kontracepcije kako biste svoje hormone prekinuli od umjetne manipulacije.

Iako se čini da je velik posao zadržati svoje hormone na optimalnim razinama i u dobrom radnom poretku u svakom trenutku, to uistinu nije tako teško kao što zvuči.

Vaše tijelo je već napunjeno i spremno učiniti sve što je potrebno kako bi hormoni bili uravnoteženi i funkcionalni. Sve što trebate učiniti je da ga podržite kako biste učinili ono što prirodno dolazi.

Stoga nemojte pokušati uhvatiti sve 15 ovih savjeta odjednom. Umjesto toga, odaberite jedan savjet koji vam se ističe i sada se osjeća posebno relevantnim za vaše zdravstvene ciljeve.

Započnite s tim jednim savjetom, a zatim dodajte drugima u potrebi. Na taj način, možete pomoći svom tijelu da vam pomogne da se osjećate u potpunosti živahnom i živom!

#respond