11. kolovoza Superfoods morate imati u hladnjaku | happilyeverafter-weddings.com

11. kolovoza Superfoods morate imati u hladnjaku

Što su Superfoods?

Nema službene definicije pojma 'superfoods'. Ipak, pojam superfood generički se koristi za opisivanje hrane, koje su često (iako ne uvijek) biljke i pakirane su s hranjivim tvarima, obično antioksidansima, mineralima i vitaminima, dok su istodobno niske razine kalorija.

gleda-na-fridge.jpg

Superfoodovi se smatraju 'super' jer su hranjive tvari i imaju puno vitalnih antioksidansa, vitamina, polifenola i minerala. Superfoods pomažu u borbi protiv kroničnih bolesti i također su poznati pojačavaju naš imunitet i cjelokupno zdravlje. Pročitajte više: 9. srpnja Superfoods trebali imati u svoju hladnjak ovog ljeta

Moraš imati kolumne Superfoods za svoj hladnjak

Slijedi u nastavku zbirka popisa superfooda koje morate imati u vašem hladnjaku.

Jednokratni jogurt bez masnoće ili bez masnoća : Jogurt bez masti je najbolji superfood koji možete imati u vašem hladnjaku. To je jedan od najboljih izvora kalcija i pakiran je hranjivim tvarima poput proteina i kalcija. Preporuča se obični jogurt koji je obogaćen vitaminom D.

Možete dodati svoje svježe voće u vitamin D obogaćenog jogurta kako biste kontrolirali slatkoću i kalorije koje si možete priuštiti. Sadržaj kalcija u jogurtu je veći od sadržaja kalcija u bilo kojem drugom mliječnom proizvodu. Nisko-masni jogurt ne samo da pojačava vaš imunitet nego i pomaže u smanjenju LDL i povećanju razine HDL kolesterola .

Bobice : iako su bobice male veličine, oni su elektrana hranjivih tvari, posebno antioksidanti i fitonutrijenata . Imaju visok sadržaj vode i vlakna i niske su na kalorijama. Ako imate slatki zub, bobice vrlo lako mogu zadovoljiti vaše slatke cravings. Borovnice imaju najveće količine antioksidansa u usporedbi sa svim ostalim bobicama i lako su dostupne.

Sve vrste bobica dodaju bogate okuse i prehranu raznim jelima od salata do žitarica, pečenih proizvoda i jogurta. Bobice pomažu u smanjenju rizika od bolesti srca i raka te su čak poznate po njihovim protuupalnim prednostima.

Salmon : riba lososa napunjena je omega-3 masnim kiselinama koje su vrlo korisne u spaljivanju tjelesne masti. Omega-3 masne kiseline korisne su u zaštiti srca. Salmon je visoko na bjelančevinama, željezo i malo zasićenih masti. Salmon se može jesti pečen, dimljen, na žaru ili kao dodatak omletu.

Kiwis : Kivi su gusto nabijen hranjivim tvarima i puni su antioksidansa. Jedući veliki dnevni kivi brine se za dnevnu prehranu vitamina C. Kivi se također pakiraju s kalijem, vitaminom E, vlaknima i dovoljnim količinama vitamina A i vitamina E. Kiwisi se mogu uživati ​​u običnom obliku - u obliku voća ili se mogu čak i jesti kao preljev u deserte i salate. Zbog visokog sadržaja vlakana, kivi imaju blago laksativni učinak. Oni su vrlo korisni u zaštiti od problema s vidom i također su poznati da snižavaju kolesterol.

#respond