Ozbiljni dobici s ozbiljnim squatovima | happilyeverafter-weddings.com

Ozbiljni dobici s ozbiljnim squatovima

"Puno čučnjega moraš puno toga čučati."

Ovaj citat iz zajednice podizanja snage zazviča istinito na tolikim razinama. Čučanj je visoko tehnički lift i kao takav zahtijeva čestu praksu s savršenom tehnikom. Nije dovoljno da se jednostavno privučete na ad hoc osnovi, okrećući ih u svoju rutinu kada i kada se osjećate. Ako ste ozbiljni o jačanju čučnjeva, oni trebaju biti vaša glavna vježba. Ne samo to, ali morate ukloniti stvari na osnove, ponovno naučiti savršenu tehniku ​​i postupno napredovati do super čučnjeva.

Shutterstock-žena-vježbe-kolaž-usjeva

Učenje od dizala

Za čučanj velikih utega, morate pogledati dečke s najvećim čučanjima. To su podizni teretnici. Bodybuilderi u vašoj teretani mogu imati ogromne bedra, ali su šanse da nisu toliko jake da izgledaju. Pogledajte bodybuilder čučanj, a vi ste vjerojatno da ćete vidjeti bar zavoj s kolosalna težina da bi kada powerlifter koraci ispod dvoručni uteg. Ne samo to, već i bodybuilderi i teretani štakori skloni su kratkim rezovima i dizati se s neodgovarajućim oblikom. Pa kako se podižu snage, i koje su ključne stvari koje trebate učiniti?

Ključni savjeti za privlačenje

Vizualizirajte lift

Prije nego što se približite baru, razmislite o tome kako idete na čučanj. Pripremite se mentalno dok idete prema stalaku i imate snažan mentalni stav. Uhvatite traku i pripremite se za postavljanje.

Postava

Prvo što treba pogledati je vaša širina prianjanja. To obično ovisi o duljini ruke i stupnju pokretljivosti ramena. Ako imate duge ruke i / ili siromašnu mobilnost ramena, idite za širok držak. Ako imate kraće ruke i / ili visoko pokretne ramene, idite za lagano širinu držanja širine ramena. Pazite pod bar tako da sjedi preko gornjeg dijela leđa.

Stisnite se

Iscijedite život iz bar što je teže moguće. Što je bolje moguće, više mišića koje zapošljavate i jači ćete biti. Također trebate iscijediti lopatice i usmjeriti laktove prema podu. To stvara polugu za šank koji mora sjediti. To bi trebalo biti preko vaših srednjih zamki, NE na vratu ili se nesigurno odmarate na ramenima. Nakon što dobijete stabilnu poziciju, podignite šipku iz police i podignite dva koraka natrag sa svakom nogom.

Povratak, a ne dolje

Suprotno onome što možda mislite, čučanj je "leđa" pokret, a ne "dolje". Spuštanjem ravno dolje, sve je naglasak na vašem quadovima. Iako su relativno jaki, oni nisu ništa u usporedbi s vašim leđima i glutesom. Razmislite "bokovima natrag, koljena van" dok se spuštate kako biste zadržali napetost na glutes i hams.

Držite guranje natrag i dolje sve dok vaše bokove su samo ispod koljena zgloba. (Napomena - ako smanjite svoje čučnjeve veći od ove, to nije čučanj. Ne samo da ne dobivate sve prednosti, ali ako se namjeravate natjecati u dizanju snage, to se neće smatrati uspješnim dizanjem.)

Pročitajte više: Push-up za snagu

Na Gore

Dok stojite natrag, vozite snažno kroz pete. Držite glavu ravno naprijed, s vašim abdominalima čvrsto pričvršćeni što je moguće više čvrsto. Dobar znak ovdje je "veliki prsni koš." Držeći vaše prsa, šipka ostaje izravno iznad vašeg težišta i izbjegava zaokruživanje donjeg dijela leđa - velika ne-ne.

#respond