Pojačajte imunološki sustav nakon dobrog vježbanja | happilyeverafter-weddings.com

Pojačajte imunološki sustav nakon dobrog vježbanja

Pa kako se potiče imunološki sustav? Da, postoje lijekovi koji se mogu uzeti, ali to nije zdrava ruta, zar ne?

Zdrav način da to učinite jest da vježbate. Svi smo svjesni da je vježba dobra za naše tijelo, ali znamo malo o prednostima vježbanja na našem imunološkom sustavu. ljeto-trčanje-dva-girls.jpg
To ne znači da se trebate prijaviti za nekoliko sati u teretani kako biste se borili protiv bolesti ili uobičajenih bolesti, jer sve što je viši je loše, a to je nesumnjivo istina kada je riječ o izradi.

Pa kako dobar trening potiče imunološki sustav?

Intenzivna tjelovježba može doista smanjiti imunitet i istina dokazuje istinitost. Istraživanja pokazuju da su osobe koje obavljaju vježbu s visokim intenzitetom više od 90 minuta osjetljivije na bolesti u roku od 72 sata nakon vježbanja. To je zato što tijekom intenzivnog tjelesnog napora tijelo nastoji proizvesti određene hormone stresa poput kortizola i adrenalina. Ovi hormoni uzrokuju smanjenje imunološkog sustava.

Vježba pomaže bilo pružanjem utičnice za živčanu energiju koju proizvodi stres ili uzimanjem uma iz okoline ili situacije koja proizvodi stres.

Tijekom vježbanja čini se da postoji fiziološka promjena u imunološkom sustavu. To je zbog toga što se proizvodnja makrofaga pojačava i oni cirkuliraju kroz tijelo brže pa stoga bolje mogu napasti bakterije i viruse.

Druga perspektiva je da vježbanje pomaže kardiovaskularnom sustavu poboljšavajući protok krvi i ispirući toksine iz mišića i organa, što zauzvrat pomaže uklanjanju stranih tijela i cirkulira protutijela.

Vježba također povećava tjelesnu temperaturu koja je važna za ubijanje klica i virusa. To povećava odgovor tijela na prehladu ili gripe.

Stoga je neophodno da je umjereno i pozorno vježbanje ključni za jačanje imunološkog sustava. Istraživanja se provode na ovom području, a studije su pokazale da oni koji rade kao oblik rekreacije manje su vjerojatno da će uhvatiti hladnoću i one koji to nisu učinili.

Bez sumnje nakon vježbanja imunološki sustav se obično vraća natrag u svoje normalno stanje, ali redovito vježbanje proizvodi kumulativni učinak koji rezultira dugoročnim imunološkim odgovorom.

Pa što su različite vježbe koje mogu poboljšati obranu vašeg tijela od različitih bolesti?

Kardiovaskularne vježbe


Jednostavne vježbe kao što su hodanje, jogging, trčanje, aerobic ples, biciklizam, plivanje, kao i vješt sportovi poput tenisa, nogometa, košarke su svi oblici kardiovaskularnih vježbi koje poboljšavaju cirkulaciju krvi i povećavaju izdržljivost. Oni optimiziraju funkciju bijelih krvnih stanica i pomažu uništiti strane bakterije i viruse koji su odgovorni za pojavu mnogih bolesti.

Trening s utezima

Nemojte se smijati, to ne znači podizanje teških utega. To je podizanje svjetla do umjereno teških utega za određeno vrijeme u redovitim razmacima. Ovaj rutinski oblik vježbanja pomaže u izgradnji vaše kosti i mišića i sprječava pojavu stanja poput bolova u leđima, bolova u koljenu, osteoartritisa itd.

Konzistentnost je ključ

Ove vježbe redovito pomažu u povećanju razine serotonina u tijelu. Visoka razina serotonina povezana je s smanjenom boli, depresijom i stresom, dok niske razine uzrokuju mentalnu letariju i slabi vaš imunološki sustav. Ovo je izravan učinak redovitih vježbi.

S druge strane, redovito vježbanje može posredno poboljšati imunološki sustav. Kažemo to zato što se većina ljudi bavi vježbom kako bi poboljšala njihovu sliku tijela. To potaknuti povjerenje koje zauzvrat pomaže smanjiti stres i potaknuti imunološki sustav.

Bez obzira na to je li učinak izravna ili neizravna, neophodno je dosljedno vježbati umjereno, a ne vježbati jedan dan u tjednu i slutati na kauču sljedećih šest dana. Regularnost je ključ optimalnog zdravlja i dobrobiti.
Dodaci prehrani

Korištenje energije ili ugljikohidratnih napitaka poput Gatorade ili dodataka bjelančevinama daje imuni sustav samo ozbiljan poticaj
ako se daju u pravo vrijeme.

Uobičajena zloupotreba je da pijenje tih pića prije vježbanja može pomoći u povećanju vaše snage i izdržljivosti, ali istina je (i istraživanje podupire) da ti prethodno vježbani ugljikohidratni napici ili dodatci ne pružaju stimulaciju imunološkom sustavu.

Stoga je idealno vrijeme za konzumaciju tih dodataka ili pića na kraju treninga. To je zbog činjenice da je nakon vježbanja tijelo u stanju oštećenja i imunološki sustav je propali. Kada su stanice tijela iscrpljene i oštećene, oslobađaju slobodne radikale koji lutaju sustav tako da dodatke daju potrebne ugljikohidrate kako bi imunološki sustav vratio na stazu i time uništio slobodne radikale.

Ako potrošnja dodataka nakon vježbanja može imati koristi od sustava onda zašto ne tijekom treninga? Ovo je pitanje koje izaziva misao i nema sumnje da potrošnja tijekom vježbanja pomaže tijelu da se riješi oštećenih stanica i potakne imunološki sustav.

Pročitajte više: Ostati snažan s imunološkom poboljsanje hrane

Jedite za veliki imunološki sustav

ugljikohidrati

Unos ugljikohidrata ne samo da goriva vaše mišiće, također smanjuje porast hormona stresa u tijelu, odgađa nastup umora, stoga igra važnu ulogu u imunološkom funkcioniranju.
protein_shake.jpg

Aminokiseline i proteini

Nedavna istraživanja pokazuju da aminokiseline poput cisteina i theanina pojačavaju oporavak nakon intenzivne fizičke aktivnosti. Još jedno istraživanje sportaša pokazuje da su ove dvije aminokiseline pomogle u sprječavanju upale uzrokovane intenzivnom vježbom, smanjenju simptoma infekcije i održavanjem odgovarajuće imunološke funkcije.

Daljnja aminokiselina L-citrulin poznata i kao citrullin također ima učinak na funkciju bijele krvne stanice koja obično opada nakon napornog rada. Citrulline također djeluje kao dodatak za oporavak od treninga sprečavanjem umora nakon vježbanja i bolova u mišićima nakon vježbanja.

Izravno uzimanje dodataka bjelančevinama pomaže vašem imunološkom sustavu da se bore protiv stranih patogena jer su protutijela u našem tijelu pretežno sastavljena od aminokiselina i proteina.

Vitamini i minerali

Povećanje dnevne doze vitamina i minerala za vrijeme i nakon treninga poboljšava imunološki sustav. Ove hranjive tvari su kritične u repliciranju imunoloških stanica i stoga odbacuju bolesti uzrokujući patogene.

Voda

Poznato je da je dehidracija povezana s negativnim raspoloženjima i smanjenom pozornošću. Voda je bitna za vrijeme i nakon vježbanja, a oskudnost ovog bitnog elementa u našem tijelu utječe na raspoloženje i mentalni učinak.

#respond