Jutarnja svjetlost pomaže u prekomjernoj težini | happilyeverafter-weddings.com

Jutarnja svjetlost pomaže u prekomjernoj težini

Jeste li sova ili pjegica? Kada se radi o vašim spavati i buđenim navikama, možda ste sova ako spavate kasno i budete se kasnili, ili ako ste spavali rano i rano se probudite. Bez obzira na vaše navike, nove studije upućuju na to da sinkroniziranje unutarnjeg sata tijela s izlaganjem svjetlu može pomoći u reguliranju vaše težine. Istraživanja pokazuju da bi cirkadijsko zdravlje važan dio vašeg načina života mogao spriječiti pretilost, što sada postaje glavni zdravstveni problem diljem svijeta.

jutro lakih loss.jpg Dijelite ovu sliku sa svojim prijateljima: e-pošta Embed


Ovdje će se pojaviti okvir za dijeljenje.

Ljudi ne daju dovoljno jutarnje svjetlosti

Mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno prirodne jutarnje svjetlosti, djelomično zbog njihovog načina života, koji uključuje njihove poslove i osobne navike. Iako se drugi ljudi rano ujutro odlaze na posao ili u školu, većina ih je većinu dana u zatvorenom prostoru u svojim uredima, školama ili domovima. Drugi ostaju kasno u noć, po izboru ili radnim noćnim smjenama i probudit će se kasnije tijekom dana. Mogu li ti čimbenici načina života utjecati na trenutnu težinu ili pretilost mnogih ljudi?

Mnoge su studije pokazale da spavanje kratkog i kratkog razdoblja spavanja povezuje veći indeks tjelesne mase (BMI, mjera tjelesne masti). Ovi su uvjeti povezani s nižom izloženošću prirodnom jutarnjem svjetlu.

Ranija istraživanja pokazuju da izloženost jutarnjem svjetlu utječe na količinu tjelesne masti i razine hormona koji reguliraju apetit.

Druga istraživanja također upućuju na to da trajanje sna i izloženost svjetlu mogu utjecati na metaboličku funkciju, tjelesnu masnoću i apetit. Jedna intervencijska studija koja je uključivala pretile žene pokazala je da primanje sunčeve svjetlosti ujutro najmanje 45 minuta tijekom tri tjedna smanjuje apetit i tjelesnu masnoću. Slična studija koja je uspoređivala učinke samog vježbanja s obzirom na izloženost svjetlu i vježbanju u pretilih žena otkrila je da je postignuta veća smanjenja tjelesne masti s posljednjom intervencijom. Međutim, postoji malo dokaza da vrijeme i intenzitet izlaganja ranojutarnjem jutarnjem svjetlu utječu na tjelesnu težinu.

Svijetlo jutarnje svjetlo i tjelesna težina

Nedavno su objavljeni rezultati studije pokazali znanstvenici s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Northwestern, koji pokazuju da izloženost umjerenim razinama ranog jutarnjeg svjetla može smanjiti tjelesnu težinu, bez obzira na razinu tjelesne aktivnosti, vrijeme spavanja ili unos kalorija.

Vidi također: 11 razloga za početak hodanja sada

Prema viši autor dr. Phyllis C. Zee, svjetlost je najmoćniji čimbenik koji sinkronizira vaš unutarnji sat tijela i regulira cirkadijanski ritam . Ovo zauzvrat regulira energetsku ravnotežu, tako da bi se ujutro trebalo osvijetliti između osam i dvanaest . Dobivanje oko 20 - 30 minuta sunčeve svjetlosti dovoljno je za utjecaj na BMI. Zee je profesor neurologije i ravnatelj je programa istraživanja Northwestern medicine Sleep i Circadian Ritmus na Sveučilištu.

#respond