Možete li vježbati svoj put iz depresije? | happilyeverafter-weddings.com

Možete li vježbati svoj put iz depresije?

Svugdje gdje gledate, tjelovježba se promovira i slavi kao sredstvo da se riješi ne samo prekomjerne tjelesne težine, već i mnogih zdravstvenih i tjelesnih problema. Čak se preporučuje i za one koji pate od depresije i povezanih stanja kao što su anksioznost i stres, ali kako to zapravo pomaže vašem raspoloženju?

Vježba za zdravlje mozga

Kada patite od depresije i stresa, mogu se povećati hormoni koji dovode do još više anksioznosti. Proveli smo mnoga istraživanja koja su pokazala da povećanje jednog od tih hormona, kortizol, ima osobito neugodan učinak na određeni dio mozga koji se zove hipokampus. Da, zapravo je dio mozga koji se zove hipokampus, i nije neki od onih za odmor, gdje se konji idu na odmor.

Ovaj dio mozga odgovoran je za pomoć emocijama i pamćenju, a kada ga utječe previše kortizola, hipokampus se zapravo smanjuje, što dovodi do emocionalne nevolje.

Istraživanja provedena pomoću životinja i ljudi pokazala su da tjelovježba može pomoći da preokrenu skupljanje hipokampusa. To je zato što redovito vježbanje povećava stvaranje novih moždanih stanica, što dovodi do smirujućeg učinka zbog oslobađanja određenih neurotransmitera.

PROČITAJ Koliko je tjelovježba previše?

Koliko vježba je dovoljna?

Fizička vježba može biti vrlo teška za mnoge koji pate od depresije, jer je jedan od glavnih simptoma depresije nedostatak motivacije. Ponekad se aktivnosti koje su vas učinile sretnim više ne čine, ali važno je nastaviti težiti ili pronaći nešto novo. Konačno, što češće vježbate, bolje ćete se osjećati.

Redovita vježba ne znači da morate pobjeći i kupiti teretanu članstvo. Zapravo, ovo će vjerojatno još više podnijeti pritisak na vas i čini se prevelikom težnjom za pokušajima. Ovo je mjesto gdje mnogi ljudi izlaze, jer misle da redovita tjelovježba znači da morate imati duge fizičke vježbe svaki dan. Ali to nije nužno, i za neke ljude, nemoguće.

Kada kažu da morate vježbati, to znači da morate obaviti neku vrstu kretanja svaki dan. Napuštanje kauča i hodanje do hladnjaka ne računaju naravno. No, šetnja oko bloka ili otvorenih poslova poput košnje travnjaka može biti dovoljno. Ideja je da započnete s malim i postupno povećavate svoju razinu aktivnosti kako se poboljšava vaš fitness i mentalni wellness.

#respond