Deset zdravih ljetnih zamki za djecu | happilyeverafter-weddings.com

Deset zdravih ljetnih zamki za djecu

Tri obroka dnevno obično nisu dovoljne da djecu ostanu gladni. Ako ste blagoslovljeni da imate aktivno dijete koje troši svoj dan daleko od televizije, računala i Wii, vjerojatno ćete morati pružiti zdrave zalogaje jednom ili dvaput ili čak tri puta dnevno kako biste održali visoku razinu energije i usmjerili pozornost na sretnim nastojanjima.

Glavni ne-ne u pripremi zalogaje za djecu uključuju

Ključna pažnja pri izboru zdravih ljeta za djecu je izbjegavanje jednostavnih šećera, a posebno izbjegavanje visokog fruktoza kukuruznog sirupa, gotovo univerzalnog zaslađivača u bezalkoholnim pićima, bombonima, sladoledom i komercijalno proizvedenim kolačićima, kolačima i kolačima. Drugi veliki no-no u pripremi grickalica za djecu uključuju:

  1. Sippy čaše. Ispijajući šećer zaslađenu soda pop od sippy čaše, pa čak i ispijanje sok i mlijeko, rastave dječji zubi. Sippy cup održava šećerne tekućine u bliskom kontaktu s rastućim zubima i uzrokuje ozbiljno propadanje zuba.
  2. Šećer, granulirana vrsta iz šećerne trske ili šećerne repe. Poznata je činjenica da šećer čini djecu hiperaktivanima, a to je još gore ako ne: prekomjerna konzumacija šećera je vodeći doprinos epidemiji dijabetesa tipa 2 koja utječe na djecu u dobi od tri godine. Iako postoje zapravo prikladna vremena za šećer, planinarenje, na primjer, većina djece nikada ne sudjeluje u aktivnostima dovoljno intenzivnim da opravdavaju jedenje šećera više nego dio povremene poslastice jednom ili dva puta tjedno.
  3. Natrijev benzoat. Konzervativni natrijev benzoat povezuje dječje alergije koje nisu dovoljno loše da zaslužuju izlet liječniku, ali to još uvijek čini djeci prekomjerno i umorno te može uništiti dragocjeni dan ljetovanja. [1]

Također je najbolje izbjegavati proizvode napravljene s dodatkom hrane. Točnije, postoje određeni aditivi koji izgledaju kao da djeca "hiper", i drugi koji izgledaju kao da su OK. Vidjeti bilo koji od ovih proizvoda na etiketi upozorava da proizvod može pogoršati ADHD i druge probleme ponašanja [2]:

  • Ponceau 4R (E124)
  • Tartrazin (E102)

Te kemikalije nisu poznate da pogoršaju ADHD:

  • Altura crvena (E129)
  • Carmoisine (E122)
  • Kvinolonski žuti (E104)
  • Zalazak sunca žuta (E110)

Ali to je puno lakše kupiti proizvode navedene kao "prirodne", a ne moraju čitati oznake.

Deset hrane većine djece će uživati

I puno je lakše oslanjati se na mali popis omiljenih namirnica koja su za djecu lagana za grickanje u ljetnim mjesecima. Evo deset namirnica koje će većina djece uživati:

1. Zdravi kolačići i kolačići, u malim količinama. U Sjevernoj Americi roditelji često odabiru proizvode poput Mini Cookiesa Health Valley. Oni nisu posve organski, ali bez visokog fruktoznog kukuruznog sirupa, boja, boja i konzervansa. Organska tosterna kolača su alternativa Pop-Tartsima. Proizvođači Clif Bar čine klincima ZBar i Twisted Fruta, a oboje nude bez opasnih sladila i konzervansa. Čak i zdravi kolačići i kolačići trebaju se jedući više od jednom dnevno.

2. Pretzels. Pobučnice od cjelovitog zrna, napravljene bez visokog šećera fruktoznog kukuruznog sirupa, mogu pružiti i energiju i elektrolite djeci koja su potrebna za ljetnu igru.

3. Popcorn. Zabava, kokica je nježni tretman za dijete sve dok se ne osjeti s margarinom ili maslacem ili se kotrlja u čokoladi ili otopljenom karamelu. Ako morate dodati dodatni okus na kokice, međutim, razmotrite cvrčati rastopljeni semisweet čokoladni čips preko kokice nakon što je popped.

4. Zglobni proteini. Zbog desetljeća oglašavanja, djeca širom svijeta poznaju i vole hamburgere. Možete napraviti svoje mini-hamburgere da plime vašu djecu do svojeg sljedećeg obroka. Jednostavno koristite puricu, sojinke hamburgere ili čak grah hamburgere za protein i izbjegavajte majonezu.

5. Hummus s prstom. Kakvo dijete ne uživa priliku da jede s njihovim rukama, a možda čak i pomalo nered? Hummus, koji se prvenstveno sastoji od slanutka, nudi zdrave bjelančevine, vlakna i masnoće te čini za vrlo zasićenje. Mrkva, celer i krastavac ne bi mogli biti tako privlačni, već su urezani u uredne štapiće kako bi se uronili u veliku zdjelu humusa, većina djece će rado sudjelovati.

6. voćni smoothies. Dok voće sadrži fer količinu šećera, bogato je i antioksidansima, vlaknima i vodom. Voćni smoothies, koji mogu uključivati ​​sve od banana i jagoda do manga i avokada, lakše se konzumiraju nego umorna starinska voćna salata vaše majke. Neki dodani jogurti s niskim udjelom masnoća ili sojino mlijeko dovršavaju bilo kakvu glatku, što čini za obmanjujuće zalogaje.

7. Slatki krumpir. Patuljaste krumpiriće su, naravno, stari omiljeni među djecom. Slatki krumpir predstavlja izvrstan izvor beta-karotena, kao i bogat vitaminima A i C, različitim vitaminima B i kalijem. Slatki krumpiri su, nadalje, prirodno slatki - još jedan od razloga zbog kojeg će ih djeca lako ubiti. Pećnice sa slatkovodnim krumpirom ne moraju sadržavati puno masnoća, a sve se to smatra zdravom zalogajnom hranom.

8. domaće popsicles. Bilo da odaberete limun, krastavac, med i mentu, grčki jogurt, bobice i med, ili bilo što drugo, zasigurno ste svjesni točnih sastojaka, ako sami izradite omotnice vašeg djeteta. Vi ćete, kao takvi, moći osigurati da su junadi vašeg djeteta zdrav i ukusan.

9. matice. Sve dok nitko nema alergije, ne smije se previdjeti matice. Jednostavno se jedu i lako jedu. Nuts nude obilje nezasićenih masti, omega-3 masnih kiselina, vlakana, vitamina E i proteina koje vaše dijete treba nastaviti.

10. Palačinke. Jaja su još jedan veliki izvor proteina, a većina djece voli palačinke. Zašto ne probati zdravije verzije? Uzmite jaja ili dva, neke zrelih banana, cimet cimeta i neko ekstra djevičansko kokosovo ulje? Pomiješajte i pržite ovu smjesu, i uskoro ćete shvatiti da bijela, rafinirana, brašno nije neophodan sastojak od palačinke.

READ Ako ste pakiranje ručak za vašeg djeteta, vrlo je moguće Snack se čuva u nesigurnim temperaturama

Djeca trebaju dnevne grickalice za brzu energiju, ali zalogaje nakon večere obično su više od djetetovog tijela. Kao i odrasli, djeca trebaju neprekidan noćni san kako bi obradili hormone koji reguliraju apetit, koji im pomažu da se osjećaju gladnima samo kada njihova tijela koja rastu stvarno trebaju hranu.

Snacks treba držati na ne više od 100 do 150 kalorija, tako da se ne pretvore u dodatni obrok. I zalogaje se ne smiju posluživati ​​preblizu ručak ili večeru, kako bi potaknuli djecu na razvijanje okusa i navika koje će im pomoći da dijele zdravu hranu starijim članovima svoje obitelji.

Jedna druga razmatranja može biti korisna kada djeca imaju nekontrolirane apetite. Nedavna studija otkrila je da djeca jedu 45 posto više kada su "reklamirani" televizijskim oglašavanjem. Jednostavno predbilježenje i poticanje djece da preskaču oglase mogu im pomoći da kontroliraju svoje apetite.

#respond