Poražavanje nestabilnosti tijekom stolnog stola s korisnim liftovima | happilyeverafter-weddings.com

Poražavanje nestabilnosti tijekom stolnog stola s korisnim liftovima

Znajući kada treba napraviti rehabilitacijski napor

Jedan od najčešće kupljenih dijelova opreme za vježbanje je klupski tisak. Stoga je klupski tisak obično prakticiran pokušaj vježbanja. Čak i kod teretana lifters obično "čekaju svoj red" koristiti dobiti besplatno klupa. S konstantnom uporabom ramena kompleks za kontrolu izazovan iznos od težine do prsnog koša i napora da ga pritisne više puta može potrajati cestarina na zglob. Gotovo desetak mišića je na djelu tijekom ovog vremena i s obzirom na gužve traka svojih početaka i umetanja, umor može dovesti do oteklina, bol, tendinitis, pa čak i sojeve i suze. Kada se to dogodi, ponovno učenje mišića ključno je za povratak snage i snage.

Kao promatrač ili promatrač u teretani može se primijetiti da podizni treneri tresu dvoručni uteg tijekom klupskog tiska. Nije nasilno, ali samo kratka čarolija uvijanja na zglobu ili pokret koji ga čini čini se da pokušavaju žonglirati bar dok su pritisnite.

To može biti uzrokovana siromašnom propriocepcijom u gornjim ekstremitetima.

Propriocepcija nam omogućuje razumijevanje kretanja ključnih senzora unutar ljudskog tijela, putem živaca. Kako se težina prebacuje natrag i naprijed, tijelo brzo reagira i govori rukama i zglobovima da odgovarajuće reagiraju s pomakom. To se ponekad može češće vidjeti kada podizni kolnici pokušavaju težim dizalom ili se bore kako bi dobili čisti pritisak prema kraju skupa. Ako ste ikad pitali zašto imate promatrača, to je jedan od razloga zašto.

Kako se borite protiv naprezanja koja se stavlja na složeni zglob ramena kako bi se izbjeglo kretanje ravno za potencijalnu suzu okretatora? Postoji nekoliko vježbi koje se mogu iskoristiti. Prvo su BOSU kuglice. Činak pritiskanja tijela od poda zahtijeva iste kretnje kao i klupa, osim što je vježba otvorenog lanca. Da biste izazvali živce, zgrabite svoju BOSU loptu i okrenite gumenu stranu prema tlu. Čvrsto uhvatite šiljaste rubove i započnite punim proširenjem i držite leđa ravno. Polako se savijte na laktove sve dok prsima ne zakuca plastičnu površinu BOSU kugle i pritisnite natrag gore, baš kao tipičan pushup.

PROČITAJ Dobivate li najviše iz fitness rutina?

Dok napredujete kroz svoje ponavljanje, naći ćete se pokušavajući uravnotežiti kroz ramena dolje do zglobova i postat će više izazovan. Dok nastavljate, smjestit će se, a vašu vlastitu percepciju povećat će se. Pri donošenju odluke o tome koliko postavki i ponavljanja radite, u redu je pratiti svoje redovne ciljeve za klupski tisak. Ako pokušavate dobiti snagu, dovoljno je četiri do pet kompleta od četiri do šest ponavljanja. Da biste nastavili sa svojim snagama izgradnje tri seta od osam do dvanaest ili dva seta od petnaest za više toniranja i definiranja svrhe.

Važno je zapamtiti da nećete odgoditi ove rehabilitacijske vježbe; oni svibanj činiti lako jer nema puno težine uključeni, ali teška težina nije cilj, to je nagradu.
#respond