Učiniti Protein Sport Piće stvarno radi? | happilyeverafter-weddings.com

Učiniti Protein Sport Piće stvarno radi?

Pravo proteinsko piće u pravo vrijeme

Ako je razmatranje proteinsko piće koje se konzumira tijekom vježbanja, odgovor je "vjerojatno ne", osim ako ste elitni sportaš. protein-mućkanje drink.jpg

Protein je bitan za mišiće u oporavku

Vježbanje fiziologa unatoč tome slaže se da je protein ključan za mišiće u oporavku nakon naporne vježbe. Vrlo teška vježba ima brojne potencijalno štetne učinke na tijelo:
  • Mišići su oštećeni i moraju se obnoviti.
  • Oblik skladištenja mišića glukoze, glikogena, iscrpljen je i mora biti obnovljen. Glikogen je ono što "pumpa" mišiće, i ako nemaju glikogena, oni nisu veliki.
  • Krvni tlakovi kortizola stresnog hormona lebde.
  • Imunološki sustav je ugrožen, a tijelo je podvrgnuto razbijanju proteina u zdravom tkivu kako bi se dobile aminokiseline potrebne za popravak bjelančevina u mišićima.
Srećom, tijelo se može nositi sa svim tim problemima u roku od nekoliko minuta s pravom prehranom nakon vježbanja. Proteinski napitci koji se konzumiraju nakon vježbanja obično sadrže mješavinu kompletnog proteina u lako probavljivom obliku, kao što je sirutka u prahu, plus jednostavni šećeri, glukoza poželjna nad saharozom, budući da se glukoza apsorbira brže. Ako tijelo primi aminokiseline i glukozu u 30 do 120 minuta nakon vježbanja, prelazi s kataboličkog, razbijanja na anabolički način, nakupljanje, smanjenje stresa, jačanje imunološkog sustava i pomaganje mišićima da se obnove na jači i veći oblik.

Što je u proteinskom piću?

Ključna je kakvoća proteina iz proteina nakon treninga da mora brzo djelovati. Inzulinski receptori na površinama mišića aktiviraju se napornim vježbama da apsorbiraju glukozu da bi glikogeni bili tek kratko nakon vježbanja. Ukratko, mišić koji je razrađen na svoje granice postaje 50 puta osjetljiviji na djelovanje inzulina iz krvotoka (kvaliteta koja čini otpor iskoristiti blagodat za dijabetičare). Ako se šećeri ne nalaze u krvotoku dok mišići budu podvrgnuti reakciji na njih, tada i šećer za pumpanje mišića i aminokiselina za obnovu i preoblikovanje svojih vlakana neće se apsorbirati, a tjelovježba čini mišić slabijim, ne jača.

Proteinski napitci moraju brzo djelovati kako bi učinkovito djelovali

Ključ uspjeha za bilo koji protein iz pića nakon vježbanja je da treba brzo djelovati. Mišići ne mogu čekati da probavni trakt potroši satima ili čak danima da razgrađuju piće u aminokiseline i glukozu. Zato je većina napitaka za vježbanje napravljena sa sirutkom, a 20 posto proteina mlijeka brzo se probavlja. Sirutka je također dio proteina mlijeka koji je najmanje vjerojatno da će izazvati alergiju; većina alergija na mlijeko aktivira kazein koji čini 80 posto proteina mlijeka.

Proizvođači tretiraju protein sirutke tako da se vrlo lako probavlja. Oni dodaju glukozu i maltodekstrin, a potonji oblik šećera koji se još brže razgrađuje u glukozi od šećera u tablici. Sve ove hrane nakon treninga su upravo za gladne mišiće, ali nisu bitne za dobru prehranu u bilo kojem drugom trenutku.

Hidracija je također važna

Postoji još jedan sastojak u uspješnom poslije-vježbanju pick-me-up koji se često previdi. Taj sastojak je voda. Glikogen koji "pumpa" mišiće nastaje kombiniranjem jedne molekule glukoze s četiri molekule vode. Ako ste dehidrirani nakon vježbanja i ne uspijete ponovno hidrirati s vodom i elektrolitima, nijedna količina glukoze i aminokiselina neće pomoći da rastu mišiće.

Pročitajte bodybuilding i protein shakes: Znanstveni dokazi

Ali što o proteinima pije tijekom vježbanja?

Neki sportaši i njihovi treneri preuzimaju ideju da postupno vježba proteina korak dalje i zagovaraju uzimanje proteinskih napitaka tijekom vježbanja. Vrsta tjelovježbe kojoj se upućuju je dulja sesija vježbe izdržljivosti, kao što je vožnja maratonom ili sudjelovanje u utrkama na daljinu. Međutim, znanstveni dokazi o korištenju bjelančevina tijekom vježbanja jednostavno ne postoje.

Znanstvenici sa Sveučilišta u Birminghamu u Engleskoj koji su objavljivali u časopisu Journal of American College of Sports Medicine otkrili su da davanje biciklističkim napitcima za piće tijekom zagrijavanja i utrke nisu imale koristi od davanja biciklijama energetski napitak bez dodane sirutke. Mišići su pokazali jednako toliko markera lomljenih tkiva na kraju utrke jesu li biciklisti pili protein ili ne, a natjecatelji koji su uzimali proteinske napitke nisu imali veću brzinu ili snagu tijekom utrke.

S druge strane, znanstvenici sa Sveučilišta Texas u Austinu koji objavljuju u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research navode da biciklisti koji se natječu pod maksimalnim intenzitetom mogu dobiti još nekoliko minuta vremena utrke ako piju nisko-ugljikohidratni, niskokalorični protein piti dok se utrkuju. Ti su učinci zapaženi samo u dobro obučenim sportašima koji su vježbali granice svoje izvedbe nekoliko sati.

Dakle, kada protein piće koristi običnim vježbama najviše?

Znanstvenici nisu sasvim sigurni kako interpretirati rezultate studija Sveučilišta u Teksasu. Može biti da smanjenje broja kalorija u piću koje se uzima tijekom treninga mijenja metabolizam, tako da se protein gori kao gorivo umjesto ugljikohidrata. Ako je to slučaj, onda protein nikako ne štiti mišiće od kvarova i oštećenja tkiva, a bolji rezultati mogu se dobiti jednostavnim korištenjem ravnog energetskog napitka na bazi šećera.

Ili bi moglo biti da razlog bjelančevina tijekom vježbanja pojača performanse sportaša Sveučilišta u Teksasu da je vježbanje u vrhuncu kapaciteta. Ljudi koji nisu sposobni kao sportaši, ili koji uopće nisu prikladni, postižu vrhunac na mnogo nižim razinama brzine i snage. Možda niske kalorijske, visoko proteinske napitke mogu biti korisne za svakoga tko vježba i pokušava izvesti samo malo bolje.

Ako niste elitni sportaš, međutim, više ćete biti zabrinuti zbog toga da se mišići rastu kao odgovor na vježbu nego da se brišete 30 sekundi ili 1 minute od svojeg vremena u maratonskoj utrci. Za vas, najbolji način korištenja proteinskog napitka je nakon vježbanja, uz odgovarajuće količine vode za zamjenu tekućina izgubljenih kao znoj, pazeći da vaše piće sadržava i cjelokupni protein i barem malu količinu šećera.
#respond