Rad s dijabetesom: Postoji li razlika? | happilyeverafter-weddings.com

Rad s dijabetesom: Postoji li razlika?

Stereotip dijabetesa je netko tko previše jede i ne vježba dovoljno. Stvarnost je da tjelovježba nije nužno korisna za dijabetičare koji još nemaju razinu šećera u krvi pod nekom kontrolom.

I dijabetičari tipa 1 i dijabetičari tipa 2 mogu doživjeti fenomen poznat kao inzulinska rezistencija . Ovaj metabolički nedostatak je temeljni uzrok dijabetesa tipa 2, ali se također može pojaviti kod dijabetičara tipa 1, dajući im na snazi ​​i tip 1 i dijabetes tipa 2.
blood_glucose_measure_diabetes_check.jpg


Postoje dvije vrste vježbi koje obično pomažu u kontroli dijabetesa:

  1. Aerobna vježba do točke iscrpljenosti, ili
  2. Vježba otpora do točke iscrpljenosti.

Postoji velika vjerojatnost da "dijabetičare" nema boli, nema dobitka, ali ne morate tako teško raditi da svoje zdravlje ugrožete.

Vrsta aerobne vježbe (npr. Hodanje na snagu, trčanje, plivanje ili upotreba eliptičnog trenera ) koji pomaže u smanjenju razine šećera u krvi uključuje najmanje kratko razdoblje vježbanja tako brzo da je osoba bez daha. Tijekom tog kratkog razdoblja da mišići djeluju s minimalnim kisikom, oni spali oko 34 puta više šećera kako bi istu količinu energije koju mogu napraviti s kisikom. Kratak trenutak vježbanja koji vas ostavlja bez daha će brzo smanjiti razinu šećera u krvi.

Uglavnom, ako vježbate aerobno toliko da postanu privremeno anaerobni, to će smanjiti razinu šećera u krvi . Ali ako želite samo prošetati oko bloka, a oko bloka, a oko bloka još nešto, oko 1-1 / 2 sata nježne vježbe barem će spaliti masnoće.

Čitajte dijabetes i alkohol

Vježba otpora do točke iscrpljenosti učinit će dijabetičare još više dobro . Ova vrsta vježbanja gura mišiće do svojih granica i prisiljava ga da se preoblikuje kako bi postala jača. Možete dobiti ovu vrstu vježbe tako što ćete raditi samo dva ili tri ponavljanja najteže težine koju možete podići ili najvišu postavku koju možete podnijeti na stroju vježbanja. Ili biste mogli dobiti ovakvu vježbu od pokretnog namještaja ili kućnih i travnatih poslova koji zahtijevaju teške napore.

Vaš će mišić izdvojiti hranjive tvari koje je potrebno preoblikovati i obnoviti tako što će privremeno postati otprilike 50 puta osjetljiviji od uobičajenog za inzulin. Mišić apsorbira glukozu i vodu iz krvotoka kako bi izgradio svoj glikogen energije, što također uzrokuje da mišić "pumpi". Istodobno, apsorbira aminokiseline da preoblikuje mišićna vlakna koja mu daju snagu.

Kombinacija učinaka može dramatično smanjiti razinu šećera u krvi, ali pojedinačni mišići ne mogu proći kroz taj proces češće nego svakih 48 sati - ili čak samo svakih 72 sata ako imate 60 godina ili stariji. Ako radite svaki dan, morate raditi različite skupine mišića kako biste dobili maksimalnu korist od vremena koje provodite u teretani.

Čak 5 minuta dnevno radeći jako teško mogu biti sve što trebate da zadržite dijabetes pod kontrolom. Lijepo je vježbati više od toga, ali se vježbati za zabavu.
#respond