Dnevni unos tekućine i zdravlje | happilyeverafter-weddings.com

Dnevni unos tekućine i zdravlje

Uzimanje previše tekućine može biti katastrofalno za vaše trčanje i za vaše zdravlje. Pijte pravu količinu pravih napitaka, a osjećat ćete se sjajno i brzo se trčite. Bilo bi dobro provjeriti kako voda radi kako bi vaše tijelo glatko radilo. Također biste trebali znati kada, koliko i kakvu vrstu tekućine piti.

Organizam se sastoji od vode

2996385017_6d2a3f2bf6.jpg U prosjeku, ljudsko tijelo je više od 50 posto vode, dok su trkači i drugi sportaši izdržljivosti prosječno oko 60 posto. Voda vodena tijela trkača rezultat je fizioloških prilagodbi nastalih trčanjem. Za jednu, trčanje gradi lean mišićno tkivo i smanjuje tjelesnu masnoću, a mršavo tkivo sadrži više vode nego što masno tkivo radi. Masno tkivo sadrži najmanje vodu svih tjelesnih tkiva, čak i manje vode od kostiju. Još jedan razlog za vašu tekućinu je vaš prošireni volumen krvi koji se javlja kada postanete fizički fit i služi za poboljšanje davanja kisika i hranjivih tvari u radne mišiće. Dodatna krv također pomaže uklanjanju otpada proizvedenih od strane mišića tijekom vježbanja.

Izlijevanje tekućine van

Tijekom trčanja mišići stvaraju toplinu i puno toga. Tipična trkaest kilometara trčanje oko 500 kalorija, a 70 posto ove topline mora izaći iz tijela kako bi se mišićno tkivo pregrijavanja. Tijelo ostaje cool stvarajući znoj. Ovo je isparavanje koje gasi tijelo neželjene vrućine, otprilike 600 kalorija vrućine za svaki kvart znoja koji isparava. Zato je tijekom sat vremena trčanja lako izgubiti više od 2 kvartne znoja, ali koliko znate ovisi o nekoliko čimbenika. Toplo vrijeme i visoka vlažnost povećavaju znatnu proizvodnju. Što brže izvodite više topline koju generira i time se znoj više.
Na brzinu znoja također utječe i vaša razina fitnessa. Znojne žlijezde u tijelu se povećavaju i povećavaju, tako da se znojite više, gdje sve ove tjelesne prilagodbe stvaraju učinkovitije hlađenje tijekom vožnje. Stoga, znojenje vas drži cool, ali gubitak svu tu tekućinu smanjuje učinkovitost unutarnjih operacija tijela. Većina trkača ne podliježe zamjeni tekućine i samo uspije zamijeniti polovicu gubitka znojnosti. Ako ne uzmete tekućinu dok se znoj, krv se zgušnjava, što vam srce pomaže i usporava isporuku kisika i hranjivih tvari za vježbanje mišića. Kao rezultat toga, vaše tijelo pati od nedostatka vode. Kao što dehidrirati i vaš tempo usporava, možete postati vrtoglavica, slaba, ili čak na mučnina. Na kraju, ako izgubite previše tekućine, možete osjetiti grčeve, zimice ili halucinacije. Neki od tih simptoma mogu se pojaviti čak iu uredu ili kod kuće, budući da vam neumjerena potreba tekućine uvijek nije prikladna za vožnju, ali i kasnije.

#respond