Nemojte se zaglaviti u obradi blata za tvrd mudder | happilyeverafter-weddings.com

Nemojte se zaglaviti u obradi blata za tvrd mudder

Tough Mudder je rekreativna ratna avantura vikendica krivotvorena u krvi, znoju, suzama i naravno, blatu. Ono što čini ove događaje tako popularno je njihova jedinstvena, izazovna prepreka koja uključuju zamrzavanje bazena od mračne vode, rovovi obloženi žive žice i sposobnost da gura ljudsko tijelo do duljina samo razumjeti kada ste potpisali slučajno odricanje od smrti.

Prepreke unutar utrke mogu izgledati izvan dosega za pojedince koji nisu uvjereni da su spremni da se ograniče, ali budite uvjereni da učinkovite metode treninga mogu biti razlika između povlačenja iz konkurencije i ponovnog pojavljivanja Mudderovih droga.

Obično se sudionici prijavljuju mjesecima unaprijed i pripremaju se dnevno za ovu blatnu avanturu, ali u nekim slučajevima sudionici se prijavljuju last minute i imaju samo nekoliko tjedana trenirati. Iako je neuspjeh, to nije problem. To će zahtijevati više vremena u teretani i više discipline kako bi se zajamčila uspješna utrka. Tijekom ovog jednog mjeseca treninga sudionik neće biti samo sudionik već i trener i osobni trener. Važno je da se disciplinirate tijekom treninga i kako vježbate ne samo da će graditi fizičku snagu i izdržljivost, već i mentalnu otpornost.

Stvaranje vašeg režima vježbanja (ili bilo kojeg režima) trebalo bi ciljati na oponašanje cilja, u ovom slučaju: Tough Mudder. Tough Mudder natjecanja sastoje se od dvadeset do dvadeset i pet prepreka koje se protežu kroz tečaj od deset do dvanaest milja. Kako sve to obuhvaćaš u svoju vježbu tijekom pauze za ručak ili dok su djeca na nogometu?

Odgovor je interval treninga i kreativnosti

Intervju trening zahtijeva da natjecatelj odabere razne vježbe koje mogu uključivati ​​povlačenje do iscrpljenosti, nakon čega slijedi trčanje visećeg trkaćeg para, a slijede vježbe koje zahtijevaju visoku intenzivnost kako bi se vaše tijelo moglo prilagoditi zahtjevnom opterećenju. Prvo ćemo pogledati interval treninga i dotaknuti kreativnost kasnije.

Prednosti treninga u intervalima uključuju izgradnju izdržljivosti, povećanje snage, poboljšanje V02 Max i nekoliko drugih čimbenika. Slično kao i trening Fartlek, želite da tijelo bude u stanju pomicati intenzitete tijekom vježbanja bez prekida kako bi se natjecale u događajima na daljinu kao što je Tough Mudder; i aerobni i anaerobni sustavi će raditi na dan natjecanja.

PROČITAJTE Zašto trening vašeg intervala nije Tabata

Kada natjecatelj odlazi u teretanu da trenira za Tough Mudder sudjelujući u intervalnom treningu, preporučuje se početak dinamičkog zagrijavanja.

Prije nego što počnete istezanje loza i kvadrata, uzmite nekoliko krugova oko staze ili trčkajte na treadmill brzinom od 3 km / h. To može potaknuti kisik u protoku krvi u mišićima prije istezanja.

Sudionici bi se tada trebali baviti zagrijavanjem kao što su lunges, lunges s trunk twist, udaraca štapa, visoke koljena, jumping jacks - to će vam omogućiti da aktivirate svoje mišiće za trening s utezima. Budite sigurni da se bavite svojom jezgrom, možda s nekim crunches, ili jednostavno ugovaranje trbuha i držati jake držanje tijekom dinamičnih zagrijavanja. Vaši jezgreni mišići su most između gornjeg i donjeg dijela tijela, ignoriranje ne dopušta vašem tijelu da radi zajedno kao jedna jedinica.

#respond