Hrana za zdravu kožu | happilyeverafter-weddings.com

Hrana za zdravu kožu

Sloj masti ispod površine kože osigurava da važna tekućina unutar našeg tijela ostane unutar našeg tijela. Koža odražava vaše cjelokupno zdravlje i zdrava prehrana je neophodna za zdravu kožu.

Antioksidansi, pametne masti i cijela hrana

Najbolji način za odgađanje normalnog procesa starenja kože je spriječiti oksidaciju stanica vašeg tijela. Glavni antioksidanti (vitamini A, C i E) pomažu smanjiti rizik od sunca i drugih oštećenja okoliša razoružavanjem "slobodnih radikala" uzrokujući bore - nestabilne molekule koje oštećuju stanice.

Najbolji način da se vaše tijelo nepotrebno oksidira je kako bi se izbjeglo pušenje i jesti dijetu bogatu antioksidansima. Na fizičkoj razini, najbolji načini usporavanja starenja jesu jesti zdravu dijetu koja uključuje neke "pametne" masti (npr. Omega-3s i monounsaturated mast), pijenje puno vode i imaju dobar režim za njegu kože kako bi se stanje kože i smanjiti gubitak vlage. Omega-3 od ribe pomaže u zaštiti od oštećenja sunca.

Istraživači na Sveučilištu Monash u Australiji otkrili su da su oni koji su jeli hranu koja je sadržavala više cjelovitih namirnica imala manje bora i prerano starenje kože od onih čija su prehrana bogata punomasnim mlijekom, crvenim mesom (osobito prerađenim mesom), maslacem, krumpirom i šećerom. Sve u svemu, bitno je da koža bude zdrava iznutra i izvana.

10 čudesna hrana za zdravu kožu

Da bi koža bila topla, sjajna i svježa, stručnjaci savjetuju korištenje zdrave hrane i uživati ​​u njihovim koristima tijekom cijele godine.

bobice

Bobice kao što su borovnice, crni ribizli, kupine, maline, brusnice i jagode su dobra hrana za kožu. Općenito, plodine pomažu tijelu da proizvodi kolagen, što kožu čini glatkom i glatkom. Bobice (osobito borovnice) napunjene su antioksidativnim spojevima. Kada su stanice kože zaštićene od oštećenja i dezintegracije, koža izgleda mlađe duže.

U studiji nedavno objavljenoj u časopisu Journal of Agricultural and Food Chemistry, kupine, borovnice, jagode i šljive odmjeravali su se s najvećim "ukupnim antioksidacijskim kapacitetom" bilo koje hrane. Borovnice i ostali plodovi izvrstan su izvor vitamina C, vitamina E, riboflavina i topivih i netopivih vlakana.

Losos

Salmon i druge masne ribe (srdele, skuše, svježa tuna) igraju važnu ulogu u zdravlju kože. Salmon sadrži veliku količinu omega-3 masnih kiselina koje poboljšavaju kožu smanjujući pojavu začepljenih pore, smanjujući tjelesnu proizvodnju upalnih sredstava koja mogu dovesti do oštećenja kože, smanjujući suhoću kože i suhoće kože kao što su ekcem i poboljšavajući elastičnost kože. Ove masne kiseline pomažu održati stanične membrane zdrave tako što zadržavaju štetne tvari, kao i dopuštajući hranjivim tvarima ulazak u stanice i izlazak s otpadnim proizvodima. Oni također pomažu zadržati vodu i zadržati stanice hidratizirane. To pomaže koži da zadrži svoju odgovarajuću razinu vlage koja rezultira blijedom i mlađom kožom.

Omjer Omega-6 masnih kiselina omega-3 je idealan, ali omjer u tipičnoj američkoj prehrani je više od 20: 1, pa povećanje konzumacije lososa i drugih masnih riba može pomoći da se taj omjer približi 1 : 1. Salmon je također bogat proteinima, kalijem, selenom i vitaminom B12.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je vrijedna hrana za kožu. Sadrži Camellia Sinesis (njegov biljni izvor) koji je bogat antioksidansima koji smanjuju upalu i štite stanične membrane. Može pomoći spriječiti ili smanjiti štetu od ultraljubičastih zraka i tako smanjiti rizik od raka kože. Zeleni čaj je također visok u polifenolima, spojevima koji eliminiraju rak koji uzrokuju slobodne radikale.

Nedavna istraživanja na Medicinskom fakultetu u Gruziji pokazala su da je polifenol koji je najčasniji u zelenoj čaji također djeluje kao "izvor mladosti" vrsta za kožu tako što reaktivira umirujuće stanice kože. Osim zdravih svojstava kože, zeleni čaj je također visok u vitaminima C, D i K, kao i riboflavin, cink, kalcij, magnezij i željezo. Redovito pio zeleni čaj je stoga jedan od najboljih načina za održavanje zdravih, iznutra i izvana.

Cijeli pšenični kruh, muffini i žitarice

Mineralni selen je sastojak koji čini sve te hrane važan u zdravoj kožnoj prehrani. Stručnjaci sugeriraju da selen igra ključnu ulogu u zdravlju stanica kože. Neke studije pokazuju da čak i koža oštećena suncem može imati manje posljedica ako su razine selena visoka.

Također, ove namirnice opterećene su vitaminima B grupe koji su neophodni za normalno funkcioniranje kože. Potrebni su za rast novih stanica i pomažu u jačanju kože protiv infekcija i stresa. Naime, cjelovite žitarice sprječavaju piling i pucanje kože, grubu kožu na rukama i nogama, te stanja kao što su ulkus usta.
Kako biste povećali unos, jednostavno zamijenite svoje normalne bijele kruhove kruhom, keksa i tjesteninom s cjelovitim zrnima.

Slatki krumpir

Jedan od najboljih prirodnih izvora beta-karotena, kojeg vaše tijelo pretvara u vitamin A hraniti vašu kožu, slatki krumpir pruža paket zdrave kože. Idealno je peći slatki krumpir s kožom kako bi se očuvala hranjiva i okus. Slatki krumpir također ima protuupalno svojstva koja mogu pomoći čašu kože udarene zimskim vjetrovima.

Slatki krumpir sadrži i vitamin C i E koji su učinkoviti antioksidansi za zaštitu kože. Vitamin E pomaže tijelu da regenerira vitamin C i stoga je neophodan kako bi se povećala učinkovitost vitamina C.

Sok od šipka

Sok od šipka također je snažan antioksidans, ali sadrži i antocijane koji ojačavaju zidove krvnih žila koje opskrbljuju hranjivim tvarima na koži. Stoga, piće sok od šipka može pomoći zaustaviti formiranje pauk vene.

Sok u sjemenu šipaka također sadrži i elagičnu kiselinu i puni alagin. Prvi je spoj koji se bori s oštećenjem slobodnih radikala. Druga je super hranjiva tvar koja povećava sposobnost tijela da sačuva kolagen i čini kožu mlađom, glatkom i mekom.

avokado

Avokado je visok u omega 3 masnim kiselinama, koji su neophodni za zdravlje kože. Avokado sadrži i vitamin C i vitamin E koji djeluju zajedno kao moćna kombinacija protiv starenja kože.

Aloe Vera

Smatra se čudesnom biljkom s različitim pozitivnim učincima na ljudsko tijelo. Sok ove biljke je vrlo koristan za nejasnu nadraženu kožu, i pomaže u sprečavanju akni i pigmentacije kože. Preporučuje se 30-40 ml sokova dnevno za bolju kožu. Međutim, nemojte ekstrahirati sok od sirove pulpe, ali uzmite sok dostupan u kemičarima u unaprijed pakiranom obliku. Sirova sirova masa, ako se uzima bez obrade, može sadržavati neke štetne sastojke, što može uzrokovati trzanje i još mnogo toga.

Aloe također ima fantastična protuupalna svojstva i liječi opekline i rane kad se primjenjuju topikalno. Redovito pio aloe pomaže održati tijelo hidratiziranim.

Pročitajte više: 7 stvari koje će vam pomoći da skinete kožu poput bebe

orašasto voće

Brazilski orašasti plodovi, bademi i orasi dobro su za vašu kožu. Brazilski orašasti plodovi imaju posebno visoku količinu selena. Selen poboljšava elastičnost kože, obuzima infekcije kože i pomaže očistiti akne. Selen je također potreban za proizvodnju glutationa koji neutralizira slobodne radikale u tijelu koji mogu dovesti do propadanja kolagena i elastina u koži.

Ovi orašasti plodovi također su dobra hrana za zdravlje kože jer sadrže cink, što pomaže kod problema s upalom kože, rasta stanica kože, održavanja kolagena i elastina te problema povezanih sa suhom kožom kao što su ekcemi i psorijaza. Brazilski orašasti plodovi i ostali orašasti plodovi sadrže masne kiseline koje sprječavaju suhu kožu i moćne antioksidante vitamina A i vitamina E, koji pridonose dobrom zdravlju kože.

Osim antioksidansa koji se nalaze u orasima, oni također sadrže kemikalije koje pomažu u povećanju cirkulacije, dovodeći brzo kisik i hranjive tvari u vaše stanice kože.

mrkve

Mrkva je izvrstan izvor vitamina A, koji je potreban nutrijent za zdravu kožu. Oni također sadrže visoke razine antioksidansa. Vitamin A je potreban za razvoj i održavanje stanica kože, a nedostatak vitamina može uzrokovati suhu kožu.

Mrkve također predstavljaju dobar izvor vitamina C. Vitamin C je snažan antioksidans koji uklanja slobodne radikale čime sprječava prerano starenje kože. Također pomaže kod stvaranja kolagena kože. Smetnje mrkve mogu biti prirodni krema za sunčanje, osiguravajući faktor SPF-a od 2 do 4 osobe kod osoba svijetle kože. Oni su također vrhunski izvor vlakana, biotina, vitamina K, C i B6, kalija i tiamina.

Tajna prekrasne kože razotkrila se

Ovaj članak objašnjava da je tajna prekrasnog, bezbolnog tena leži u onome što jedete. Ovih deset super hranjivih namirnica može raditi čuda na vašoj koži. Mogu učiniti da vaše lice izgleda svježe i mladeno za sva godišnja doba!
#respond