Dvadeset i pet tajni za obuzdavanje prinudne prehrane | happilyeverafter-weddings.com

Dvadeset i pet tajni za obuzdavanje prinudne prehrane

Obrazovno jelo je teško za neke od nas da obrađuju. Kako se razina stresa povećava, količine koje jedemo ustanu također. Ako se borite s kompulzivnim poremećajem prehrane, znajte da postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste okončali ovaj brutalni ciklus. Nemojte se osjećati neugodno ili sami, trebate shvatiti da je to uobičajeno stanje, ali postoji pomoć na raspolaganju. binge_eating.jpg

13. Nemojte jesti dijelove koji su veći od dlana vaše ruke.

Ako je veći od toga, prevelik je i smatra prejedanjem.

14. Jesti iz tanjur ili posude.

Nemojte izlegnuti iz vrećice, piti iz kartonske kutije, ili skuhati iz kutije. To će dovesti do prejedanja jer ne mjeri ono što unosite na ovaj način.

15. Uvijek ostavite 30 minuta između posljednjeg ugla večere i deserta.

To vam daje trbuh dobivanje signala punine vašem mozgu. U vrijeme kad se pola sata pomiče, možete proći sve slatke stvari.

16. Imajte zdravi snack nekoliko sati prije nego što odete jesti.

To će vas spriječiti da kuhati na kruhu ili slaviti na predjelima prije nego što obrok stigne.

17. Kad osjetite prve znakove punine, uklonite pločicu sa stola ili ga pokrijte ubrusom ako ste blagovaonom.

Ako ste kod kuće, odložite ga i krenite na kavu. Ovo je vaš mozak koji vam govori da je vrijeme hrane gotov.

18. Uvijek objedovati umirujuću glazbu umjesto TV prijemnika.

To će vam omogućiti da jedete sporije i vaš će obrok biti užitak i uživanje. Naći ćete da jedete manje i osjećate se punije kad obrok završi.

19. Ako je zalogaja potrebno, kupite one vrste koje su unaprijed pakirane u 100 kalorija.

Time ćete lakše kontrolirati ono što jedete i znat ćete samo koliko ste se rasplamsali.

20. Nemojte razgovarati s hranom u ustima.

Stavite vilicu dolje, žvakati, a zatim progutajte hranu prije nego što progovorite. To će vas prisiliti da usporite svoje obroke dolje, tako dopuštajući vaš trbuh da biste dobili puni i zadovoljni.

21. Izbjegavajte ograničavajuće prehrane i prehrambene navike.

To će dovesti do cravings i binges. Samo jesti manje i jesti zdraviji. Na taj način ne lišavate svoje tijelo i možete gledati koliko se funti rastopiti.

22. Samo kuhajte što ćete jesti i oguliti sve ostatke u posudi psa ili smeće.

Učinite to ritualom za vrijeme obroka.

Pročitaj više: Poremećaji prehrane (anoreksija, bulimija i binge eating) među muškarcima postaju uobičajeni

23. Držite dnevnik hrane.

Bit ćete iznenađeni što otkriva vaše prehrambene navike. Vidjeti sve što ste jeli podsjetit će vas sljedeći dan da promatrate ono što stavite u ustima i pomoći će vam kontrolirati prejedanje.

24. Ograničite umjetna sladila i namirnice koje su napravljene s njima.

Istraživanja su pokazala da konzumiranje tih proizvoda dovodi do prejedanja i želje za šećerom.

25. Postavite brojilo oko petnaest minuta svaki put kad mislite da ste gladni.

Kada zazvoni, ako još uvijek osjećate glad, dobiti zdrava obroka. Bit ćete iznenađeni kako vaša žudnja može umrijeti dolje s malo vremena.

#respond