Čudne činjenice o prehrani i fitnessu trudnoće | happilyeverafter-weddings.com

Čudne činjenice o prehrani i fitnessu trudnoće

1. Možeš dijeti tijekom trudnoće

Većina ljudi misli da nije sigurna da idete na prehranu mršavljenja tijekom trudnoće, bez obzira što težak majka teži. Nedavna istraživanja pokazuju da to uopće nije istina i da je tijekom trudnoće sigurno da ide na ograničenu kalorijsku prehranu ako ste pretili ili pretili. Zapravo, ova vrsta prehrane može pomoći u sprečavanju gestacijskog dijabetesa, visokog krvnog tlaka, preeklampsije, prijevremenog poroda i pogađate ... vrlo velike bebe. Trudnoća dijeta mršavljenja treba biti vrlo uravnotežena i usredotočiti se na zadovoljavanje prehrambenih potreba majke i njezinog rastućeg fetusa, istovremeno odstranjujući višak masti i šećera i višak kalorija. Najbolje je vidjeti nutricionista za osobni plan prehrane kako bi izgubio težinu u najdjelotvorniji način. Sami možete sigurno podesiti prehranu, pogotovo ako konzumirate više od preporučene dnevne količine kalorija.

2. Kada biste trebali izbjegavati vježbanje?

Prenatalna vježba je pogodna za gotovo sve majke, a izradom dva, tri, četiri ili pet puta tjedno pozitivno utječete na vaše zdravlje i bebu. Kao i kod svega, postoje iznimke. Tko ne bi trebao vježbati tijekom trudnoće? Ako imate vaginalni krvarenje tijekom trudnoće (vjerojatno zbog placente previa), potvrđene placente previa, ponovljene pobačaja, povijesti pretjeranog rada ili nesposobnog cerviksa, onda biste trebali uzeti lakše. Razgovarajte o specifičnostima sa svojim OBGYN-om. Ako imate dijabetes, srčane bolesti ili astmu, vjerojatno biste trebali puno vježbati. Opet, razgovarajte sa svojim liječnikom za više informacija.

3. Povećajte željezo kroz prehranu

Anemija s nedostatkom željeza je vrlo česta bolest tijekom trudnoće, a ona koja negativno utječe na vas i vaše bebe ako ste anemična tijekom trudnoće, vaša beba je vjerojatno anemijska tijekom djetinjstva. Nemojte odmah pretpostaviti da vam je potreban dodatak. Hrana bogata željezom je puno bolja opcija jer se željezo iz izvora hrane lakše apsorbira u tijelu i ne daje vam nuspojave (čitanje: zatvor) željezne tablete. Jedite tri obroka hrane bogate željezom (uključujući suhe marelice, špinat i crveno meso) dnevno kako biste bili sigurni da dobivate 27 mg dnevno.

4. Sport da se držite podalje od trudnoće

Kontaktni sportovi najbolje se izbjegavaju kada ste trudni, jer netko može naštetiti vašem abdomenu i bebi. Izbjegavajte borilačke vještine kao što su judo, tae kwon do i karate, osim ako ne napravite prilagodbe koje vas i vaše bebe osiguravaju od ozljeda. Timski sportovi poput nogometa i košarke također predstavljaju rizik. Skijanje i vožnja biciklom također su na sigurnom popisu. Očito, morate ostati daleko od sportova koji su uvijek opasni, poput raftinga s bijelom vodom.

5. Folna kiselina iz hrane

Svaka žena zna gotovo da mora uzimati folnu kiselinu barem tri mjeseca prije nego što počne truditi se truditi i da mora nastaviti uzimati dodatke folne kiseline tijekom prvog tromjesečja. Jeste li znali da je folna kiselina umjetni oblik vitamina B vitamina, iako? Uključite folat u prehranu jedući lijevu zelenu travu, koja vam također daje željezo. Lima grah i slanutak također su izvrsni. Ako ste jedući meso, teletina je bogata folatom.

6. Najsigurnije vježbe trudnoće

Plivanje vježba cijelo tijelo i vrlo je sigurno. Ostale opcije koje ga čine vrhunskim 10 najsigurnijih vježbi trudnoće uključuju šetnju, vožnju biciklom pomoću unutarnjeg treninga bicikla, joge i vježbe s kuglama s niskim utjecajem. Suprotno popularnom uvjerenju, trbušne vježbe su sigurne tijekom trudnoće i iznimno su korisne. Samo pazite da odaberete prenatalne trbušne vježbe. Ako ne želite ići u teretanu, YouTube vam može pomoći.

7. Žudnja za neprehrambenim proizvodima

Žudnja za trudnoćom vrlo je zanimljiva pojava koja još uvijek prkosi znanstvenicima. Ali što ako žudite nešto još čudnije nego ukiseljeni sendvič sa sladoledom na vrhu? Neke žene žude za neprirodnim proizvodima poput spužve, bojice, drvenog ugljena ili sapuna tijekom trudnoće. To je poznato kao pica, i to može biti jako opasno. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako doživite ove poticaje i ne dajte se.

8. Najvažnija vježba trudnoće nevidljiva je

Pješačenje, vožnja biciklom i kupanje su sve sjajne i vrlo sigurne prenatalne vježbe, kao što smo spomenuli. Postoji još jedna vrsta vježbe koja je iznimno sigurna i jednako važna: Kegels. Kegel vježba vježba mišiće dna zdjelice i može vas postaviti radi lakšeg rađanja. Oni također pomažu u sprečavanju trudnoće i porodične inkontinencije. Kegel daleko!

Čitajte Zaboravite Kegela: vježbe prsnog tornja koje zapravo rade

9. Vaša beba okusa hranu kroz amnionsku tekućinu

Ne želiš izbirljivog jesti? Roditeljstvo počinje u maternici. Vaša beba je izložena blagoj verziji okusa koje uživate kroz amnionsku tekućinu koju okružuje. Jedite sve egzotične hrane koju želite! Nemojte se osjećati kao da trebate ostati daleko od pikantne hrane, ali izbjegavajte opasne predmete poput sirovog mesa i sira.

10. Rad i rođenje nude vam veliku vježbu

Jeste li zabrinuti da ćete izgledati trudno nakon što rodite? Sjetite se da ste ispred sebe jedan veliki maraton, a taj će maraton spaliti puno kalorija. Prirodno, unmedicated rad i rođenje zahtijeva užasna puno tjelesne vježbe. Spalit ćete dio te "bebe masti" tijekom svog rada. Dječak, amnionska tekućina i posteljica također puno opterećuju. Rad i rađanje stvarno vam pomažu da izgubite težinu brže nego ikada prije.

#respond