Šećerna ovisnost: kako zaustaviti šećernu žudnju | happilyeverafter-weddings.com

Šećerna ovisnost: kako zaustaviti šećernu žudnju

Postoji li takva stvar kao "ovisnost o šećeru"?

Šećer je posvuda! Nalazi se u televizijskim reklamama, pićima, hranom i mnogim drugim područjima života. Možda se pitate je li moguće zaustaviti žudnju za šećerom i ukloniti ga u potpunosti iz prehrane, odgovor je opet, da.

Postoje neki medicinski i prehrambeni stručnjaci koji osjećaju da je šećerna ovisnost mnogo teže pobijediti nego ovisnost o duhanu, pa čak i kokainu! Mnogi ljudi koji žive u zapadnom svijetu su iskreno ovisni o šećeru i koriste ih kao oblik samozavaravanja kako bi privremeno potaknuli raspoloženje i energiju. Ovisnost rafiniranom, bijelom šećeru je slično kao ovisnost o metamfetaminu, širi zube i um, samo se to događa sporije.

Istina je da su mnogi Amerikanci ovisni o rafiniranom šećeru i toliko su duboko ovisni da će to jako poricati kao ovisnost o alkoholu ili drogama. Ako osoba ne dobije jutarnji šećer za šećer može doživjeti simptome povlačenja. Povlačenje se događa kada tijelo osobe postaje toliko ovisno o šećeru da nakon što se ukloni, tijelo osobe reagira abnormalnim načinom, što prati razdražljivost, neugodnost i druge osobine koje su izložene kada netko treba šećer.

Kako zaustaviti ovisnost šećera

Postoje načini za uspješno uklanjanje šećera iz vaše prehrane i borbu protiv ovisnosti o šećeru. Ispod je popis savjeta koji vam mogu pomoći:

  • Budite svjesni svih imena koja šećer prolazi: pročitajte naljepnice za hranu i bacajte mirise, pripremke i umaci sa šećerom. Naučite recepte za pripremanje začina bez šećera.
  • Jedite više voća: jesti voće je dobar način da dobijete slatko popraviti i kontrolirati unos kalorija. Udaljeni od osušenog i konzerviranog voća, slatkog voćnog sokova i voćnih napitaka koji su opskrbljeni s obilnim količinama šećera.
  • Uklonite šećer, brašno, bijelu rižu i krumpir iz prehrane. Ta posebna hrana ima isti uticaj na šećer u krvi kao i rafinirani šećer, što dodatno otežava škodljivost šećera.
  • Držite se daleko od umjetnih zaslađivača: jedenje hrane koja sadrži umjetne zaslađivače zapravo može napraviti osobu koja želi više šećera i može dovesti do zdravstvenih problema kao što su neki oblici raka.
  • Izbjegavajte sok za piće; iako boca ili limenka može reći da je izrađena od 100% sok, to bi moglo biti šećer u prerušenju. Pijte više vode i, ako trebate, dodajte kapljicu soka kako biste ga više okusili.
  • Uključite med u prehranu. Ako vam je potreban šećer, pokušajte pojesti nešto meda. Saznajte kako kuhati s medom i skočiti je u malim količinama. Med ima iste kvalitete kao šećer, ali i druge zdrave prednosti koje šećer ne čini i potpuno je prirodno.
  • Ograničite potrošnju alkohola jer je napravljena od šećera i djeluje poput šećera u tijelu.
  • Držite šećer iz svog doma. Nemojte kupovati primamljive poslastice koje su natovarene šećerom. Ako ga nemate u svom domu, nećete biti u iskušenju da ga pojedeš.
  • Jedite slatki krumpir, crveni krumpir i smeđu rižu s jelima. Ove vrste namirnica namijenjene su zamjeni bijele hrane poput brašna, bijele riže, bijelog krumpira itd.
  • Ako trebate jesti šećer, pričekajte tek nakon obroka. Nakon što jede obrok, šećer ima manje utjecaja na razinu šećera u krvi u tijelu, a manje je vjerojatnije da će kasnije doći do sudara i niskog razdoblja.

Kako zamijeniti šećer u prehrani

Prvi korak u zamjeni šećera u prehrani jest shvatiti da je sada proizveden i prodan pod mnogim varljivim imenima kao što su:

  • saharoza
  • Dekstroza
  • fruktoza
  • dekstrin
  • Maltoza
  • Invertni šećer
  • Kukuruzni sirup
  • Šećer kukuruza
  • Prirodni zaslađivač
  • Zaslađivač kukuruza
  • Javorov šećer
  • Med
  • Šećer repu
  • Melasa
  • Kanišni sirup
  • galaktoza

Jednom kada potrošač nauči identificirati skrivene oblike šećera koji se mogu nalaziti u hrani, pobjeđuje pola bitke. Nakon uspješnog prijelaza od rafiniranih šećera do prirodnih šećera, osoba će primijetiti duboku razliku u okusu hrane. Prirodni šećeri poput meda i javorovog šećera bliže su svom prirodnom obliku što znači da je potrebna manje energije za proizvodnju i zadržavaju vitamine i minerale koji bi se inače izgubili tijekom prerade u rafinirani šećer.

Dolje su navedeni drugi prijedlozi koji bi trebali pomoći osobi koja učinkovito uklanja rafinirani šećer iz njihove prehrane:

  • Pročitajte oznake hrane i provjerite sadržaj šećera.
  • Zamijenite slatku hranu sa svježim voćem i smanjenom hranom šećera.
  • Koristite prirodne zaslađivače poput Stevia ili ksilitola.
  • Pripremite zdrave zalogaje bez šećera.
  • Umjesto dodavanja šećera u žitarice za doručak, pokušajte dodati cimet, đumbir ili suho voće.
  • Koristite javorov sirup na palačinke i vafle, ili napraviti svježi umac od voća.
  • Prilikom izrade deserta koja zahtijeva šećer u receptu, dodajte plodnu kugu ili med.

Pokušajte pretražiti kuharice ili internetske recepte za kreativnije ideje za kuhanje i informacije o tome kako ukloniti šećer iz prehrane.

Pročitajte više šećera koji jedete, više šećera koji želite: Evo zašto

Pregled

Smetnja prehrane s visokim udjelom šećera može dovesti osobu da postane pretilo, što zauzvrat pridonosi izravno zdravstvenim problemima kao što su dijabetes, bolesti srca i još mnogo toga. Uklanjanjem šećera iz prehrane, osoba može bolje kontrolirati težinu, izbjegavati zdravstvene uvjete vezane uz pretilost i doživjeti bolju ukupnu kvalitetu života.

#respond