6 najboljih jela kad kuhate za jednu | happilyeverafter-weddings.com

6 najboljih jela kad kuhate za jednu

Gubitak težine i dobivanje mršavih vrti se oko onoga što jedete. Da biste dobili oblik koji želite, morate biti sigurni da slijedite smanjenu kalorijsku prehranu koja se sastoji od zdrave, hranjive guste hrane. Da biste imali potpunu kontrolu nad svojom prehranom i dobili najbolje rezultate, to znači da ćete kuhati jela od nule.

dinner1.jpg
Kada kuhate sami, to može biti problematično. Nije dobro osloniti se na praktičnu hranu, odjeću i TV večere - to su napuni kalorijama, aditivima i skrivenim sastojcima koji mogu ometati vaš gubitak težine i neće vam pružiti dovoljno energije za obavljanje na najbolji mogući način. Ali čini se da je to opcija koju mnogi žive na vlastitoj strani. Ovo je brz put do nedostatka rezultata.

Kuhanje zdravih, ukusnih, prehrambenih jela od samog početka samo za sebe ne treba satima pripremanja i vremena kuhanja. U stvari, prilično je lako pokupiti pristojan obrok u samo 10 do 15 minuta, pod uvjetom da znate kako to učiniti.

U ovom članku nalaze se smjernice o koracima koje treba poduzeti kako biste bili sigurni da je vaš obrok zdravan, a za vašu prehranu i neke uzorke koje možete probati.

Smjernice

U idealnom slučaju, trebali biste potražiti najmanje obrađenu hranu koja je moguća . To znači prianjanje na meso, ribu, povrće, voće, orasi, grah i mahunarke. Iako to može zvučati blago, kada zapravo sjednete i razmišljate o tome, doslovno ima stotine, ako ne i tisuća hrane koje spadaju u te kategorije.

Ostalo nešto više prerađene hrane, kao što su žitarice - riža, tjestenina, kruh i sl., I mliječni proizvodi dobro su umjereni, ali ne bi trebali činiti većinu obroka.

Obrađena hrana poput reformiranog mesa, čips, mikrovalne večere i junk food definitivno su izvan granica.

Druga stvar koju treba uzeti u obzir je vaš unos proteina . Mršavljenje dijeta mora biti visoka u bjelančevinama, jer je protein neophodan za održavanje mišićne mase, jačanje metabolizma i pomaganje proizvodnji hormona. Možete dobiti svoj protein iz bilo koje vrste mesa, ribe ili jaja. Mliječni proizvodi su dobar izbor, pogotovo ako ste vegetarijanac ili ako ste veganski, a zatim pogledajte leće, slanutak, grah i fermentirane proizvode od soje kao što su tofu i tempeh.

Pročitajte više: Čuvanje prehrambene vrijednosti hrane: Savjeti za očuvanje vitamina pri kuhanju povrća
Povrće su još jedna bitna komponenta. Sva povrća (s izuzetkom škroba povrća kao što su krumpir, pastanice i jams) su vrlo niske u kalorijama i ugljikohidratima, ali visoko u hranjivim tvarima i punjenje. Svaki obrok koji kuhate trebao bi sadržavati barem dvije obroke povrća, a po mogućnosti tamnozelene ili svijetle boje, kao što su klice, kelj, tikvice, cvjetača, jaja, šparoge, mrkve, gljive i tako dalje.

Konačno, možete dodati dodatke, kao što su škrobni ugljikohidrati, masti i umaci. Savršeno je dodati male količine tih masnoća, ali su sve kaloričnije od proteina i povrća, stoga morate gledati veličine posluživanja i pazite da ne idete van.

#respond