10 Top hrane za jesti i izbjegavati ako imate dijabetes | happilyeverafter-weddings.com

10 Top hrane za jesti i izbjegavati ako imate dijabetes

Dok dijabetes ima genetske komponente na njega, nema sumnje da su uzroci dijabetesa i njegovo pravilno upravljanje duboko usmjereni u prehrambenim čimbenicima.

riba-i-piletina-platter.jpg

Ljudi s dijabetesom se potiču da izgube težinu ako imaju prekomjernu tjelesnu težinu i prilagođavaju unos hrane i vježbe.

Kada je u pitanju hrana koju dijabetičari trebaju jesti i hranu koju bi trebali izbjegavati, treba uzeti u obzir nekoliko čimbenika, uključujući sadržaj ugljikohidrata, indeks glikemije, potencijal sitosti, nutritivni sadržaj i potencijal za pomoć simptomima šećerne bolesti. Na temelju toga, ovdje su 10 Top Foods da jedu obilnije i 10 vrhunske hrane kako bi se udaljili od ili smanjili dijabetes.

Počet ćemo sa 10 najboljih namirnica:

Masne ribe

Masne ribe, poput lososa, pastrve, skuša, haringa, sardela i sardina, bogat su izvor omega-3 masnih kiselina. Iako je došlo do nekih kontroverzi glede učinka omega-3 masnih kiselina u šećernu bolest, čini se da istraživanja potiču korištenje dodataka ribljeg ulja za pacijente s dijabetesom tipa 2, što ukazuje na pozitivan učinak na čimbenike povezane s dijabetesom, kao što su razine triglicerida i krvni tlak i bez štetnog utjecaja na kontrolu glikemije.

jaja

Skromno jaje sadrži gotovo sve hranjive tvari koje tijelo treba i posebno je bogato željezoom, vitaminom B12 i esencijalnim mastima. Pojam da jaja povisuje kolesterol razriješena je medicinskom znanosti i zapravo mnoge udruge srčanih zaklada uzele su ograničenja i zabranile su jajašca. Doručak za jaja može pružiti dobru nisku razinu ugljikohidrata za prerađene žitarice za dijabetičare, a također je daleko više satiatora od doručka na bazi ugljikohidrata. Izbjegavajte prženje jaja u ulju, prilično suhu pržiti, piti ili kuhajte za najbolje rezultate.

Pileća prsa

Piletina je dobar cjeloviti izvor proteina, a grudi nude nisku masnu alternativu ostalim pilećim dijelovima i koži. Pileća prsa pružaju vrlo raznolik izvor bjelančevina za dijabetičare i mogu se začiniti i roštiljeti kao što je ili sjeckani u travu ili salatu.

Tamno zeleno lišće povrće

Zeleni kao što su kelj, kolač, špinat i salata su powerhouses dijabetesa busting hranjivim tvarima. Na primjer, njihova visoka razina kroma i magnezija pomaže uravnotežiti razinu šećera u krvi. Također pružaju vrlo nisku kaloriju i nisku količinu ugljikohidrata. Ne možete stvarno dobiti previše od tih. Koristite sirovu zelenu boju kao bazu za salate ili ih dodajte u pećnice, juhe i pomiješane krumpiriće. Veći lišće se može upotrijebiti za izradu obloga tako da ih puni povrćem i bjelančevinama. Peći kelj ostavlja u pećnici ispod roštilja s malo soli i začina za ukusne, hrskave kale čips. Zeleni okus može se također sokirati i pomiješati s malom količinom mrkve i jabuke za okus.

Vidi također: Popis prehrambenih namirnica odraslih svatko može priuštiti

Običan jogurt

Mliječni proizvodi, poput jogurta, dobar su izvor cjelovitog proteina i bogati su mnogim hranjivim tvarima, uključujući vitamin B riboflavin i mineralni kalcij. Jogurt je više probavljiv od mlijeka, jer sadrži probiotičke kulture.

Jogurt također sadrži laktozu, niski ugljikohidrat glikemijskog indeksa. To, u kombinaciji s visokim sadržajem bjelančevina, čini ga savršenom hranom za kontrolu šećera u krvi.

Iako i izbjegavajte dodavanje previše meda ili drugih šećera. Jogurt pomiješan s niskim glikemijskim indeksom žitarica ili voća ili nekih orašastih plodova i sjemenki je dobar izbor.

#respond