Zašto je kalcij važan za vaše zdravlje (ali previše može biti štetno) | happilyeverafter-weddings.com

Zašto je kalcij važan za vaše zdravlje (ali previše može biti štetno)

Gotovo sve kalcijeve pronađene u tijelu pohranjene su u našim kostima i zubima; samo jedan posto nalazi se u našoj krvi i drugim tjelesnim tkivima.

Ali kako ćemo dobiti potrebni kalcij i koliko nam je potrebno?

Kako tijelo dobiva kalcij

Najbolji način za dobivanje kalcija jest jesti hranu bogatu kalcijem, uključujući mliječne proizvode (mlijeko, jogurt, sir), tamno zeleno lisnato zeleno bilje (posebno špinat, kelj, bok choy i morogo), brokule, grašak, grah grah i crne oči), avokadne kruške, losos i sardine, naranče, sjeme sezama i bademi.

Različita hrana ima različite koncentracije apsorbirajućeg kalcija - s najvišom ocjenom mliječnih proizvoda. Kalcij također može biti dopunjen uzimanjem tableta, kapsula, specijalnih prašaka i tako dalje.

Prema Mayo Clinic, mnogi ljudi koji izgledaju kao da jedu zdravu i uravnotežena prehrana ne dobivaju dovoljno kalcija. Oni uključuju:

  • Vegani, jer ne jedu mliječne proizvode
  • Oni koji imaju netoleranciju na laktozu ili koji ograničavaju unos mliječnih proizvoda
  • Svatko tko jede puno proteina ili natrija (soli), jer to može dovesti do izlučivanja kalcija iz tijela
  • Osobe koje pate od osteoporoze
  • Oni koji dugoročno imaju kortikosteroidni tretman
  • Osobe s određenim probavnim ili crijevnim bolestima (uključujući celijakijsku i upalnu bolest crijeva) koje smanjuju sposobnost tijela da apsorbira kalcij

To su ljudi koji vjerojatno trebaju uzimati dodatke kalcijevima, iako Klinika upozorava da bi to trebalo biti pod vodstvom liječnika ili dijeteta .

Dostupni su brojni dodatci kalcija, od kojih mnogi sadrže i vitamin D, koji je od vitalnog značaja i za zdravlje kostiju, a čini se da najbolje djeluje kada je u kombinaciji s kalcijem. Neki dodatak sadrže i magnezij, mineral koji je također bitan za dobro zdravlje kostiju.

Dvije glavne vrste dodataka kalcija su kalcijev karbonat (koji sadrži 40 posto elementarnog kalcija, stvarnu količinu minerala koji se nalazi u jedinici) i citrat (koji sadrži 21 posto). Fotografija na sljedećoj stranici pokazuje 500 mg kalcijevog karbonata tablete.

Kada tijelo ne dobije dovoljno kalcija, mora se osloniti na kalcij pohranjen u kostima . Kada ljudi ispod 30 godina zdravi, bilo koji kalcij "posuđen" iz kosti zamijenit će se u kasnijoj fazi. Ali kad ljudi ne dobiju dovoljno kalcija i ne rade dovoljno vježbe, to se ne događa uvijek.

Kao što je nedavno objavljeno u izvješću Harvard School of Public Health: Iako je proizvodnja kosti veća od "uništenja kostiju", sve do dobi od oko 30 godina, nakon toga suprotno je istinito. Zato je savršeno normalno za ljude da gube kost kad stare, čak i ako uzimaju preporučenu količinu kalcija svaki dan.

Pročitajte Osteoporozu može pogoditi trideset godina

Izazov je maksimiziranje skladišta kosti početkom života, što će pomoći u smanjenju osteoporoze i ostalih problema s niskom koštanom masom. Međutim, čak i to ne mora nužno učiniti ništa kako bi se smanjili rizici prijeloma, osobito u kasnijem životu, kao što je istraživanje pronašlo (vidi sljedeću stranicu.)

Koliko kalcija trebamo?

Dok tradicionalna školska misao navodi da nam je potrebna prilično velika količina dnevnog kalcija, te se preporuke uglavnom temelje na vrlo kratkotrajnim studijama - i postoje dokazi da mi zapravo ne trebamo jednako tako.

Preporuke Nacionalnog akademskog savjeta za medicinu Instituta počinju s 200 mg za one do šest mjeseci koji se podižu na 1.200 za one iznad 70 godina; 1000 mg za dobi od 19 do 50 godina i trudne ili dojilje, a od 4 do 8 godina; i 1.200 mg za žene u dobi od 50 godina plus.

U nekim zemljama, uključujući Japan, Indiju i Peru, opći dnevni unos kalcija je znatno manji od trećine preporuke Sjedinjenih Država, no zabilježena učestalost fraktura kostiju relativno je niska. Istraživači na Harvardu misle da bi to moglo biti posljedica dodatnih čimbenika, uključujući stupanj fizičke aktivnosti ljudi općenito, kao i količinu sunčeve svjetlosti (i stoga vitamina D) kojoj su izloženi.

#respond