Plan osposobljavanja šest tjedana kako bi poboljšao snagu | happilyeverafter-weddings.com

Plan osposobljavanja šest tjedana kako bi poboljšao snagu

Snaga je vještina. Potrebno je vrijeme da ga steknu, a stotine, ako ne i tisuće vježbi, kako bi se savršeno popravilo umjetnost teškog podizanja, čučnjega ili klupa.

Trening-Plan-Do-Boost-Strength.jpg

Jednog dana ne možete jednostavno otići u teretanu i odlučiti da podižete 500 lb od poda, pritisnuti 300 iznad glave ili izvršiti dvostruku tjelesnu težinu. U početku ipak, vaše snage dobivaju relativno lako. Svakom vježbanju možete dodati težinu, izvoditi dodatne repove s lakoćom, i općenito se osjećate kao vrhunski pas u teretani dok bacate još 45 na čučanj.

Pročitajte više: Total Body Work: Jačanje vježbanja za cijelo tijelo

Ali s vremenom ti se dobici usporavaju, dodatni 10 kg koji dodate svaki trening uskoro postaje 5 kg, a zatim dva i pol, dok se konačno ne bori za svaki dodatni rep, dodavši samo težinu svakog trećeg ili četvrtog treninga, ako da, i općenito se osjećate kao vaše snage dobitke su dostizanje plato.

Pa što možete učiniti kako biste ponovo pokrenuli snagu ?

Mogli biste proći kroz najnoviji časopis mišića, i iako bi tu i tamo moglo biti malo sadržaja između dodatnih oglasa i slika nauljenih, ripped dudes koji se pojavljuju u uskim kratkim hlačama, vježbe su više usmjerene na mišiće glave, umjesto obučavatelja vježbanja snage.

Ima i tonova informacija na Internetu, ali kako znate što je legit i što nije?

Knjige za podizanje energije mogu biti osobito korisne, ali čak i one imaju svoje nedostatke, jer će se autori često čvrsto držati svojih vlastitih uvjerenja, što možda nije dobro za svakoga.

Jedino rješenje je da se ide na pokušao i testirani program koji stvarno radi, što je ovaj članak.

Šest tjedana je idealna količina vremena da odvojite kako biste radili na svojoj snazi.

Vaš trening trebao bi biti podijeljen na različite blokove tijekom cijele godine - faze kondicije i kondicioniranja, faze rasta mišića, faze moći, aktivnog odmora i očito - snage. Svaki blok trebao bi biti otprilike šest tjedana, jer to je samo najduže vrijeme za mlijeko za određeni program. Sve manje i vjerojatno nećete uzimati sve što program ima za ponuditi, a sve više i vjerojatno ćete iscrpiti prednosti i brzo nadići plato.

Riječ upozorenja - ovaj program nije za početnike. Kao novi pripravnik, ne trebate komplicirane programe - samo se usredotočite na postupno povećavanje težine koje podignete i dodavanje dodatnih kompleta i ponavljanja, uz održavanje savršenog oblika.

Ako ste spremni za početak i napravite sljedećih šest tjedana najproduktivniji trening život vaše snage, a zatim pročitajte.

#respond