Vježba Mitologija: Je li vježba štetna za osobe s hipertenzijom? | happilyeverafter-weddings.com

Vježba Mitologija: Je li vježba štetna za osobe s hipertenzijom?

Značajan broj osoba s prekomjernom težinom pate od hipertenzije, povišenog krvnog tlaka. Povišeni krvni tlak definira se kao hipertenzija kada sistolički i dijastolički krvni tlak prelazi 140/80 mm Hg. Hipertenzija postaje jedan od najčešćih medicinskih stanja na svijetu. Često se povezuje sa stresnim radom, promjenama u načinu života, kao što su nedostatak sna i promjene u prehrani. Medicinski stručnjaci također su pronašli novu klasifikaciju "pre-hipertenzivne" stanja (sistolički tlak 120-139 mm Hg i dijastolički tlak 120-139 mm Hg) za identificiranje pojedinaca koji imaju veći rizik od razvoja hipertenzije kasnije život.

krvnog tlaka monitor-man.jpg

Vrlo je čest kod osoba koje pate od hipertenzije kako bi izbjegli fizičke vježbe. Vjeruju da bi uključivanje u ozbiljne tjelesne aktivnosti dovelo do daljnjeg povećanja krvnog tlaka i time ugroziti njihovo zdravlje. To nije posve pogrešno: mnogi stručnjaci smatraju da osobe s vrlo visokim krvnim tlakom trebaju ograničiti svoj režim vježbanja. U jednoj studiji, 26 osoba, od kojih je 13 ispitanika imalo blago povišeni krvni tlak (120-139 / 80-89), a 13 imalo je normalni krvni tlak (120/80), podvrgnuti su vježbama u redovitim uvjetima, nakon čega slijedi aktivnost koja utječe na dio svog živčanog sustava koji kontrolira krvni tlak kod ljudi. Rezultati su pokazali da je u hipertenzivnim ispitanicima bilo povećano živčano djelovanje tijekom vježbanja, što nije bilo slučaj kod ispitanika s normalnim krvnim tlakom. Također, protok krvi i razine kisika su pao brže u hipertenzivnoj skupini u usporedbi s normalnom skupinom.

Međutim, podaci istraživanja također pokazuju da iako krvni tlak doista raste tijekom vježbanja, tjelesna aktivnost može tijekom vremena značajno pomoći u značajnom smanjenju povišenog krvnog tlaka.

Istraživanja pokazuju da blage vježbe kao što su hodanje, vožnja biciklom, vježbe disanja i joge zapravo pomažu u liječenju hipertenzije rastvaranjem posuda, čime se povećava opskrba krvlju i smanjuje pritisak na zidove arterija. To može uključivati ​​oko 30-45 minuta živahnog hoda 5 puta tjedno, tipični savjet mnogih liječnika.

Hipertenzija i način vježbanja

Bilo je brojnih rasprava vezanih za hipertenziju i vježbanje. Razne regimentirane aerobne vježbe imaju znatnu količinu dokaza o njihovom kreditiranju za smanjenje razine krvnog tlaka (prosječno 3, 88 mm Hg i 2, 5 mm Hg dijastolički). S druge strane, preporuča se izbjegavanje vježbe jakih trenja ili vježbi dizanja utega jer može značajno povećati sistolički krvni tlak (gornja granica). Vježbe za vježbanje od lagane do umjerene vježbe u kombinaciji s aerobikom mogu povećati sistolički krvni tlak tijekom vježbanja, ali se smanjuje nakon vježbe.

Kineska studija pokazuje da Qigong (tehnika opuštanja koja uključuje disanje, hodanje i vježbe lagane) također je rezultirala smanjenjem razine krvnog tlaka u velikoj mjeri. To je privuklo pažnju istraživača u istraživanju učinaka sličnih oblika vježbi i aerobika poput Tai Chija, aerobika u vodi, aerobike stolice i svjetlosnog plesa.

Vidi također: Što očekivati ​​od lijekova protiv visokog krvnog tlaka

Intenzitet vježbanja koji je potreban da bi razina krvnog tlaka došla u normalni raspon također ovisi o stupnju fitnesa pojedinca. Istraživanje ovog aspekta provedeno je na istraživanju pre-hipertenzivnih muškaraca (120-139 / 80-89 mm Hg) i hipertenzije faze 1 (140-159 / 90-99 mm Hg). Sudionici su bili dodijeljeni na svjetlo do umjerenih vježbi. Rezultati su pokazali da su smanjenje krvnog tlaka od svjetlosnih vježbi više prevladavale kod manje fizički prilagođenih muškaraca, dok su umjerene vježbe bile učinkovite u fizički sposobnim muškarcima.

#respond