Prenatalna vježba tijekom dvostruke trudnoće | happilyeverafter-weddings.com

Prenatalna vježba tijekom dvostruke trudnoće

Vijest o dvostrukoj trudnoći mijenja način na koji ćete upravljati vašom prenatalnom skrbi, a također mijenja svoj prenatalni režim vježbanja. Zapravo, možete li vježbati kad očekujete blizance?

Vježbajte tijekom prvog i drugog trimestra

Vi svibanj dobro otkriti da ste očekivali blizanke u svoje rutinske 10 ili 12 tjedna skeniranja. Do tog trenutka, vaš način života možda je bio vrlo sličan onome što je bilo prije nego što ste zatrudnili, ali kad otkrijete da imate blizance, sve se mijenja. Možete li i dalje vježbati? Ovisi. Američki kolegij opstetričara i ginekologa snažno preporučuje da žene koje su trudne s blizancima se suzdrže od aerobnih vježbi, jer se blizanke trudnoće smatraju visokorizičnim.

Vi svibanj učiniti nježne vježbe ako vam liječnik kaže da je sigurno, ali razgovarajte o vrsti vježbi koje su prikladne za vas sa svojim OBGYN detaljno. Budite oprezni da se ne bavite treningom koji stavlja pritisak na cerviks, povećava tjelesnu temperaturu ili vam dovede u opasnost da padne. Pješačenje se obično smatra jednim od najsigurnijih mogućih prenatalnih vježbi, ali to ne mora biti tako kad očekujte blizance zbog stalnog pritiska na cerviks može doći do kontrakcija, pa čak i preranog rada. Plivanje, prenatalna yoga i vježbe istezanja su najbolje nježne vježbe za trudne majke.

Čak i tako, nikad nemojte početi vježbati bez prethodnog savjetovanja s OBGYN-om. Imajte na raspolaganju ove rasprave dok napreduje trudnoća.

Kada trebate prestati s obavljanjem prenatalnih vježbi?

Dvostruki mame koji su primili zeleno svjetlo doktora da rade lagane vježbe trebali bi slijediti stare savjete kako bi "slušali njihovo tijelo" baš kao i sve druge trudnice, a još snažnije. Je li nešto neugodno? Bolan? Osjećate li pritisak na cerviks? Doživljavate li kontrakcije Braxtona Hicksa kad započnete s vježbama? Osjećate li vrtoglavicu?

Drugim riječima, prestanite raditi (a ne pravu riječ za dvije trudnoće ionako, zaista) drugo kada osjetite da je nešto isključeno. Ako, međutim, dobro se bavite vježbom, a vi i vaš liječnik se slažete da možete nastaviti, nemojte se previše truditi ako ne dobijete jasan znak da nešto nije u redu. Pronalaženje ravnoteže je teško, ali vježbe koje radite značile su vam pomoći da se opustite, a ne da vas više naglasite nego što ste već bili.

Drugi načini održavanja zdravih tijekom dvostruke trudnoće

Prema jednom istraživanju, 70 posto dvostrukih majki završava na nekom obliku ležaja. To se kreće od "mandatnih" dnevnih dodira do pune hospitalizacije, ovisno o zdravstvenom stanju majke i njezinih beba. Ne možete slijediti recept kako biste izbjegli potrebu za krevetom za odmor, ali možete poduzeti korake kako biste bili što zdravi tijekom trudnoće. Smetnje zdrave prehrane bogate svježim voćem i povrćem, suzdržavanje od teških podizanja i dobivanje puno svježeg zraka su sve stvari koje će vam pomoći da ostanete zdravi i dobro se osjećate. Ipak, pripremite se za mogućnost da ćete morati odmarati na krevetu.

Čitajte prenatalnu yogu - Je li joga u trudnoći sigurna?

Mnoge majke koje su prolazile kroz razdoblja ležajeva tijekom trudnoće zbog blizanaca ili iz nekog drugog razloga opisuju neugodnu mješavinu između zabrinutosti za svoje bebe i patnje od goleme dosade. Odmor od ležajeva može se iznenada preporučiti, od jednog do drugog dana. Budući da takav veliki postotak dvostrukih majki završava na krevetu, ne može se ozlijediti da se pripremi. Kako? Velike knjige, filmovi, stare epizode svoje omiljene TV emisije ... prijatelji koji dolaze, lijepa čistačica, ili možda tvoja majka ... više fizičke pomoći i tvrtke koju imate, to je vjerojatnije da ćete se osjećati u bilo kojem razdoblju ležaja. I ne brinite se ako zaista propustite rutinu vježbanja nakon što završite trudnoću, brzo ćete moći početi s radom. Zapravo, gubitak težine nakon trudnoće je teško iskustvo za mnoge mame. Puno vježbanja je jedan od najboljih načina na koje to možete postići.

#respond