Top 5 zdravih zalogaja za trudnice | happilyeverafter-weddings.com

Top 5 zdravih zalogaja za trudnice

Trudnoća je vrijeme kada žene moraju posvetiti posebnu pozornost na njihovu prehranu. Smetnje zdrave hrane od vitalne su važnosti za zdravlje majke i razvoj djeteta. I dok su mame očekivane za dvije osobe, ne trebaju udvostručiti količinu hrane koju konzumiraju. To ne samo da ne nudi nikakve zdravstvene prednosti, već može imati suprotan učinak. Potrošnja višak kalorija tijekom trudnoće, osim onoga što je potrebno za ispunjavanje nutricionističkih smjernica, može biti štetno i za majku i za bebu. Potrošnja višak kalorija može dovesti do povećanja tjelesne težine kod majke i može podići razinu šećera u krvi. To povećava šanse za razvoj gestacijskog dijabetesa. To također može uzrokovati da dijete postane preveliko, što može dovesti do teškog porođaja ili potrebe za carskim isporukama.

popcorns.jpg
Ako majčina prehrana ima nisku razinu kalcija tijekom trudnoće, sve njezine trgovine s kalcijem mogu biti iscrpljene jer joj je tijelo pokušalo zadovoljiti potrebe njezinog rastućeg djeteta. To može ostaviti slabim kostima i zubima zbog gubitka kalcija. Konzumiranje dosta hrane bogate kalcijem kao što je grčki jogurt može pomoći matičnoj trudnoći pružiti joj dijete u razvoju sa svim potrebnim kalcijem, a istodobno održavati svoje zdravlje.

Voće

Kada je riječ o zakucavanju voća tijekom trudnoće, teško je ići u krivu. Voće su izvrstan izvor antioksidansa i puni su zdravih vitamina i minerala. Prilikom odabira voća, pokušajte odabrati široku paletu voća u različitim bojama. Svaka grupa boja sadrži specifične vitamine i minerale, tako da jedete sve boje pomoći će vam da dobijete razne hranjive tvari.

Svatko zna da će jabuka dnevno zadržati liječnika, ali ova izreka može biti osobito istinita tijekom trudnoće. Jabuke su izvrstan izvor vlakana. Netopljivi vlakno u jabukama pomaže u sprječavanju konstipacije, dok topiv vlakno djeluje na snižavanje razine kolesterola u krvi. Oba tipa vlakana pomažu vam da se osjećate punije duže, što može pomoći u kontroli cravings.

Mangosi su ukusni snack koji je nizak u kalorijama i može zadovoljiti vašu žudnju za nečim slatkim. Puni je s mnogo vlakana i vitamina A i C. Mangosi su bogati antioksidansima koji vam mogu pomoći da ostanete zdravi tijekom trudnoće.

Banane su neznatno više u kalorijama od ostalih voća jer imaju veći sadržaj šećera. Kad se jedu umjereno, oni su zdravi snack puni vlakana, kalija i vitamina C i B6. Neka istraživanja pokazuju da jedenje pola banane dnevno može pomoći ublažavanju jutarnje mučnine u trudnica.

Marelice sadrže puno beta karotena. Ovaj antioksidans pomaže održati zdravlje tijela i imunološki sustav ispravno funkcionirati. Beta-karoten se pretvara u vitamin A kada apsorbira tijelo, što je važno za razvoj zdrave kože, kostiju i zuba. Iako su svježe marelice uglavnom uzgojene samo u proljeće, suhe marelice su jednako zdrave i dostupne su tijekom cijele godine.

Povrće

Slatki krumpir je visok u vitaminu A i izvrstan je izvor vitamina C, vlakana i folata. Folat je neophodan za vrijeme rane trudnoće kako bi se pomoglo razvoju djeteta i razvoju kralježnice. Krumpir je također visok u željezo, što je također ključno za razvoj mozga djeteta.

Špinat, Kale i ostalo zeleno lisnato povrće puni su zdravih hranjivih tvari, osobito folata i vitamina A, C i K. Snack na maloj salati od povrća barem jednom dnevno kako bi se dobile sve prehrambene koristi. Bacite neke mrkve, koje su također bogate beta-karotenom. Dodajte neke rajčice od grožđa koje su niske u kalorijama i visoke su vitamina C.

Oraha i badema

Orasi i bademi su zdravi orašasti plodovi koji sadrže mnogo mononezasićenih masnih kiselina. Oni su puni važnih hranjivih tvari poput vlakana, proteina, kalcija, željeza, magnezija, kalija i vitamina E. Ovi matici su elektrana prehrane za trudnice

Pročitajte više: Ljekovito bilje i začini koje biste trebali izbjegavati tijekom trudnoće

Kokice

Popcorn, sve dok nije uklopljen u maslac i sol, zapravo je zdrava snack izbor za trudnice. Popcorn je cjelovita hrana koja sadrži puno vlakana, selena i vitamina E.

#respond