20 velikih navika mršavih ljudi žive | happilyeverafter-weddings.com

20 velikih navika mršavih ljudi žive

Svatko tko je ikada želio izgubiti težinu vjerojatno je pokušao bilo koji broj hir dijeta ili ludi trikovi i savjeti koji su trebali pomoći da ispadne funti. Istina je da niti jedan trik nećete čudesno proliti prekomjernu težinu, ono što trebate učiniti jest napraviti promjenu.

20_Great_Habits_Skinny_People_Live_By.jp

Dođite na mjerilo

Studija provedena na Sveučilištu u Minnesoti sugerira da svjesni svoje težine na dnevnoj bazi zapravo može biti usmjerena na zdrav život i spriječiti uskraćivanje od postavljanja u vezi s tim koliko zapravo vagati. Istraživači navode da se oni koji se težimo svakodnevno gube 2 puta veću težinu od onoga koji povremeno samo koraže na skali.

Pročitajte više: Žene misle Skinny jednako sreće

Proširite svoje znanje

Studija provedena u Kanadi otkrila je da ljudi koji su dobili obilje vježbanja i prehrambenih savjeta činili su se mudrim izborima u pogledu prehrane, vježbanja i zdravog načina života. Da biste bili sigurni da ste na pravom putu, pretplatite se na zdravstveni časopis ili česte internetske i pregledajte blogove o prehrani.

Preskočite kombinirane obroke

Naravno, kombinirani obrok izgleda kao dobar posao i može čak i spasiti mužjak ili dva, ali iskreno trebate li tu hranu? Vjerojatno ne. Uobičajeno kombinirani obrok je napunjen prevelikom količinom ili dodanim kalorijama koje nisu zdrave ili neophodne. Umjesto toga, naručite mali hamburger ili pečeni komadić piletine ili ribe, preskočite krumpiriće i veliku količinu sode, a vaše će vam tijelo zahvaliti.

Rano u krevet

Studija provedena na Sveučilištu Harvard pokazala je da osobe koje spavaju manje od 6 sati po noći imaju veću vjerojatnost da dobiju značajnu težinu od onih koji su imali između 6 i 8 sati sna. Nedostatak sna je povezan s povećanim apetitom, nedostatkom sposobnosti da se odupre iskušenju hrane i žudnjom za visokom kalorijskom bezvrijednom hranom.

Upravljanje stresom

Kada su naše tijelo pod stresom oslobađamo kemikaliju koja se naziva kortizol, koji je hormon koji potiče skladištenje masnoća u abdomenu. Kada osjetite da ste pod pritiskom i naglašeni, pokušajte se suočiti s tim stresom na zdrav način. Pokušajte de-stres pomoću dubokih tehnika disanja, odlaska na šetnju ili pridruživanja yoga klasi.

Preskoči dizalo

Nešto je jednostavno kao uzimanje stepenica umjesto dizala glupo, ali to je oblik vježbanja. Svi znamo da je integraciju vježbanja u našu svakodnevnu rutinu ključna komponenta održavanja zdrave tjelesne težine, pa zašto ne bavimo tu vježbu na bilo koji način? Na primjer, parkirajte automobil na krajnjem parkiralištu, uzmite brzu šetnju na satu ručka ili napustite e-poštu i idite i razgovarajte izravno sa svojim suradnicima.

Udariti pločnik

Studija provedena u klinici Mayo ukazuje na to da neka vrsta lagane vježbe nakon obroka, kao što je hodanje, može spriječiti tijelo da skladišti masnoće i može smanjiti šećer u krvi. Ako nisi za šetnju, to je u redu, jednostavno se krećite nakon večere. Čišćenje stola ili pranje posuđa izvrstan je način da se kreće nakon obroka.

Okružite se sa zdravom hranom

Stavite svoju kuhinju zdrave hrane. Ponekad je brz i praktičan način, ali lako ne mora značiti nezdravu. Stavite na svježe voće, zadržite zdrave zalogaje poput oraha u torbici ili na stolu i isprati i isjeckati povrće za brzi zalogaj u pokretu.

Smijem ga

Studija objavljena u International Journal of Obesity sugerira da se smijeh samo 15 minuta svaki dan može vam pomoći da spali do 40 kalorija. Koliko kalorija koje opeklina ovisi o trenutačnoj težini i koliko je vaš smijeh intenzivan. Možda ne zvuči kao puno, ali zašto ne pokušati? Osim toga, sretni ljudi su zdravi ljudi.

Ditch Distractions

Mnogi od nas provode naše obroke omesti. Studija sa Sveučilišta u Birminghamu otkrila je da su ljudi koji su bili ometeni za vrijeme obroka obično jedu obilje nezdravih zalogaja kasnije tijekom dana. Teorija? Budući da ste bili omamljeni kod obroka, vaš mozak i tijelo nisu u potpunosti cijenili ovo iskustvo i ostali ste nezadovoljni.

#respond