Najbolji Ab vježbe za osobe s poteškoćama | happilyeverafter-weddings.com

Najbolji Ab vježbe za osobe s poteškoćama

Naši trbušni mišići su uključeni u gotovo svaki potez koji napravimo i čini se da su sve ab vježbe sigurne za izvođenje - ali to nije slučaj kod osoba s leđima. Mišićna neravnoteža nije neuobičajena i može se odvijati kod mlađih i odraslih osoba. Međutim, problemi s leđima ne bi vam trebali spriječiti treniranje, samo se pridržavajte ab vježbi koje su prijateljske prema leđima i kralježnici. AB-vježba-rad-cover.jpg

Pregled trbušnih mišića

Vaši trbušni mišići djeluju kao antagonisti na leđima i ispravno osposobljeni ABS mogu značajno ublažiti naprezanje iz leđa mišića . Vaš ABS vam pomaže sjediti, stajati, trčati, skakati i podizati - u osnovi bilo koji pokret koji uključuje vašu jezgru. Vrlo je važno da imaju dobro razvijene abdominalne mišiće za cjelokupno zdravlje i tjelesne performanse.

Pojedinci s leđima trebaju posvetiti posebnu pažnju pri treniranju abdominalnih mišića. Kretanje bokova i kralježnice mora se držati na minimumu i često je najbolje konzultirati fizioterapeuta kako bi potvrdili popis ab vježbi koje su sigurne za izvođenje . Terapeutske vježbe istezanja i učvršćivanja također se mogu izvesti u pokušaju poboljšanja problema s leđima. Neuravnoteženost mišića može biti adresa profesionalnog fitnessa ili kvalificiranog trenera, a najbolje je da se ti problemi rano otkriju kako bi se fleksibilnost mišića mogla obnoviti što je prije moguće.

Osnovna stabilnost

Vaša jezgra može se definirati kao sve mišiće i vezivno tkivo koje okružuju vašu kralježnicu . U osnovi to je ono što drži vašu kralježnicu uspravno. Vježbe za jačanje jezgre vrlo su zdrave za napraviti; samo osigurajte da se obučite i razvijate sve mišićne skupine koje okružuju vašu jezgru, za razliku od samo jednog dijela kao što je vaš donji abs. Vaša jezgra može biti destabilizirana ako se usredotočite na jačanje samo jedne mišićne skupine .

Pročitajte više: Gornja bol u leđima: Savjeti i vježbe za rehabilitaciju

Tri su mišićne skupine koje podupiru kralježnicu:

  • Obliques - koji se nazivaju i Rotators, ti mišići se koriste za stabilizaciju kralježnice kad smo uspravni. Ti mišići također mogu pomoći rotirati kralježnicu i održavati pravilno držanje.
  • Flexors - Ova grupa mišića odgovorna je za kontrolu donje kralježnice i pruža podršku kralježnici s prednje strane. Ona također pomaže da se pridoda kuka (kreće se bedro iznutra prema tijelu).
  • Extensors - Ti mišići se koriste za jačanje leđa, kada stojimo, podignemo i otimamo kukove (krećući bedra daleko od tijela).
Gledajući ove mišićne skupine, jasno je da morate razgovarati s jezgrom kao cjelinom kada radite na svojim trbušnim mišićima ili leđnim mišićima. Pojedinci s već postojećim leđnim problemima trebali bi biti oprezni prilikom vježbanja abdomena kako ne bi dalje razvijaju neravnotežu mišića. Pažljivo odaberite odgovarajuće ab vježbe za izvođenje.


Sve ove vježbe su savršene za jačanje vaših trbušnih mišića bez pritiska na leđa i kralježnicu. Sigurni su za ljude s leđima, a potiču ih sportski treneri i fizioterapeuti. S laganim izmjenama na određene vježbe, možemo sigurno dopustiti da bilo tko obavlja ove pokrete bez bilo kakvih problema natrag bol.

#respond