Slips, trips i Falls: Kako vježba može spriječiti padanje i ozljede kod starijih osoba | happilyeverafter-weddings.com

Slips, trips i Falls: Kako vježba može spriječiti padanje i ozljede kod starijih osoba

Izleti i padovi: Jedna od najvećih prijetnji starijim osobama

Padovi i njihove ozljede povezane s njima, kao što su fraktura kuka, suze tetive ili ligamenta, ili čak jednostavne napetosti mišića, ogroman su problem za osobe starije od 50 godina i svake godine predstavljaju znatnu količinu njihovih posjeta bolnici.

To postaje još veći problem pri razmatranju da je kapacitet oporavka starijih osoba prirodno niži od njihovih mlađih kolega i da je njihovo pridržavanje programa rehabilitacije također obično znatno niže.

To, pak, obično dovodi do dramatičnog gubitka kvalitete života, funkcionalnih sposobnosti i nezavisnosti, što može imati ozbiljne negativne učinke na raspoloženje i mentalno zdravlje, povećavajući rizik od depresije i anksioznosti.

S obzirom na sve gore navedene točke, postoji vrlo jaki slučaj da je prevencija daleko bolja od liječenja. Zapravo, to je čak i pokazano u istraživanjima, sa starijim osobama koje pate manje padove i hospitalizacije, obično vodeći i sretnije i zdravije živote s daleko većom funkcionalnom sposobnošću i dnevnom aktivnošću.

Dakle, koji je najbolji način za sprečavanje pada?

Pročitajte kako se zagrijati prije vježbanja i izbjegavati ozljede: činite i ne želite

Vježba i padovi

Vježbanje i njegova sposobnost poboljšanja funkcionalnih kapaciteta proučavana je gotovo dok god vježba postoji. Međutim, sposobnost vježbanja da pomogne u smanjivanju pojave pada u starijih osoba počela je privući više pozornosti tijekom posljednja dva desetljeća.

Redovita vježba je pokazala da smanjuje količinu pada u starijim ljudima bilo gdje od 15% do 20%.

Ovo je zauzvrat pokazalo da poboljšava kvalitetu života i zdravstvenih ishoda, koji se također poboljšavaju neovisno o padu, dugoročno.

Primarni razlozi za to izgledaju kao povećana snaga, izdržljivost i, možda najvažnije, propriocepcija, što je znanstveni naziv koji se daje individualnoj svijesti o njihovom tijelu i njegovim pokretima. Zapravo, došlo je do izravnog odnosa u istraživanju između slabosti mišića i pojedinačnih i ponavljajućih pada.

Osim što pomaže u sprečavanju pada starijih osoba, postoje i dokazi da će vježba pomoći smanjiti težinu padova i smanjiti količinu "štetnih" padova ili padova koji su dovoljno ozbiljni da uzrokuju ozljede poput prijeloma, suzama ili uganuća.

READ vježbe vježbanja snage smanjiti rizik od smrtnosti kod starijih osoba

Ova korist najvjerojatnije proizlazi iz povećanja snage mišića i vremena reakcije od vježbanja, što je opet pokazalo da se smanjuje s dobi i eksponencijalno povećava rizik od pada. Pored povećanja snage i reakcije, poboljšana propriocepcija, kao što je gore spomenuta, također može igrati ulogu.

Dakle, znamo da tjelovježba može spriječiti pad. No, postoji li određena vrsta vježbanja koja je superiornija drugima u postizanju ovih prednosti?

#respond