Načine za povećanje imuniteta | happilyeverafter-weddings.com

Načine za povećanje imuniteta

Snaga imunološkog sustava određuje našu sposobnost da se odupre svakodnevnim napadima štetnih organizama i štiti nas od rasta abnormalnih stanica. Ponekad se imunološki sustav ne aktivira dovoljno brzo da nadmaši reproduktivnu stopu određene bakterije, ili bakterije proizvode toksin tako brzo da uzrokuje trajno oštećenje prije nego imunološki sustav eliminira bakterije. U tim će slučajevima biti bolje pomoći imunološkom sustavu tako da izravno ubijete izravne bakterije.

Simptomi smanjenog imunološkog sustava uključuju suhu kožu, glavobolje, umor, bol i bol, neravnotežu težine, poremećeni uzorci spavanja i bolest. Slijede neki načini za pomoć vama poticanjem vašeg imunološkog sustava:

Pijte limune

Limun je idealna hrana za vraćanje kisele i lužnate ravnoteže. Pijenje svježe iscijeđenog limunovog soka u vodi, ili dodavanje u čaj, salate (umjesto octa), pečenje ili kuhanje, pomaže održavanju pH tijela koji podupire zdrave bakterije umjesto virusa i štetnih bakterija koje napreduju u kiselim sredinama.

Koristite eterična ulja

Aromaterapija, tj. Inhalacija eteričnih ulja, dokazala se kao siguran i učinkovit način zaštite i poboljšanja imunološkog sustava. Eterična ulja sadrže stotine molekula koje rade zajedno da ubijaju viruse i bakterije. Za razliku od droga, virusi ne razvijaju otpornost na eterična ulja. Iz tog razloga, ulja mogu biti učinkovitija u previranju hladnoće i gripe od lijekova, a oni i dalje rade dugo nakon što je virus razvio otpornost na antibiotike.

Način upotrebe aromaterapije radi pojačavanja imunološkog sustava počinje korištenjem eteričnih ulja poput kamilice, lavande i ulja čajevca koji vam pomažu da se opustite. To se može zagrijati da stvara paru, koja se koristi u masažnim uljima, ili kako često vidimo, staviti u aromaterapijske svijeće.

Oregano je jedno od najpopularnijih eteričnih ulja za liječenje širokog spektra bolesti od hladnoće i gripe do bradavica. Smatra se "toplim" uljem (kao što se zagrijava i trese) i treba ga koristiti oprezno. Ne smije se nanositi na lice ili grlo, a da se prvo ne razrijedi čistim maslinovim uljem ili masnim uljem. Oregano se najbolje primjenjuje na leđima, ramenima i dnu nogu. Cimet je vruće ulje koje je izvrsno za jačanje imunološkog sustava i pokazalo se da podupire gušteraču i probavni sustav. Tamnocut je moćno eterično ulje poznato kao moćna bakterija i virusni borac. To se široko koristi za njegovu sposobnost pojačanja imunološkog sustava. Mirisna i eukaliptna ulja oslobađaju dišni sustav i olakšavaju disanje. Mogu se nanositi na kožu.

Dobro sanjati

Spavanje je povezano s uravnoteženim hormonskim razinama (uključujući ljudski hormon rasta i hormon stresa, kortizol), održavanje težine, jasno razmišljanje i razmišljanje, poboljšano raspoloženje i živahnu i zdravu kožu. Ljudsko tijelo može imati svaku noć od 6 do 10 sati spavanja ovisno o individualnim potrebama.

Tijelo koje nije dobro odmorno je manje djelotvorno u borbi protiv klice i dobivanju odgovarajućih razina sna. Istraživači sna u Njemačkoj cijepili su volontere protiv infekcije hepatitisa A, podijelili ih u dvije skupine i osigurali da jedna grupa ima dosta spavanja dok je druga skupina bila 24 sata budna. Četiri tjedna kasnije dobro odmarana skupina imala je gotovo dvostruko više razine antitijela od skupine koja nije imala spavanje i pokazala je mnogo jači imuni odgovor na cjepivo.

Jedite pravu hranu

Studije su povezale niz hrane i hranjivih tvari za jačanje imunološkog sustava:
  • vitamin C (agrum, brokula)
  • vitamin E (orašasti plodovi, biljna ulja i cjelovite žitarice)
  • češnjak (također prirodni antibiotik)
  • cink (govedina, purica, grah, kamenice, rakovi)
  • bioflavenoidi (voće i povrće)
  • selena (piletina, cjelovite žitarice, tuna, crvena kapica, jastog, škampi, češnjak, žumanjci, sjemenke suncokreta, smeđa riža)
  • karotenoidi (mrkva, jams)
  • omega-3 masne kiseline (matice, losos, tuna, skuša, laneno ulje)
Tipična prehrana koja povećava imunitet uključuje sljedeće dnevno: pet porcija voća i povrća, sjemena, hladno prešanih ulja, češnjak, bogatu proteinsku hranu i cjelovite žitarice. Janje malih obroka svakih nekoliko sati smanjuje pretjerani unos i povećava razinu energije. Mnogi bilje i začini, kao što su kurkuma, origanum, korijandar, bosiljak, mente, ružmarin i kajenne papar, imaju antioksidacijska svojstva. Vitamini i minerali trebaju se konzumirati kroz hranu, a ne preko dodataka, jer tijelo apsorbira hranjive tvari iz hrane učinkovitije. Vi svibanj uzeti dodataka, jer mnogi ljudi imaju teško dobiti sve vitamine i minerale iz svoje prehrane.

Pijte dovoljno vode

Piti puno vode također je važno. Naša tijela gube tri litre vode dnevno kroz urin, znojenje i disanje. Previše tekućine u našem tijelu inhibira učinkovit rad krvnih i limfnih sustava koji smanjuje energiju i pridonosi teskom osjećaju. Preporuča se osam do deset čaša dnevno. To će pomoći isprazniti toksine iz bubrega i često je jedan od glavnih prijedloga za jačanje imuniteta.

Prestani pušiti

Pušenje je razorno za imunološki sustav, jer uništava ciljeve, sitne dlake u nosu i pluća koje pomažu uhvatiti stranu invaziju virusnih stanica. Čak i ako udahnete dim cigareta, vaša celzija može potrajati udarcima koji će se prevesti na manje otpornost na bolesti.

Budući da pušenje izravno utječe na naš dišni sustav, pridonosi kašlja i prehlade. Kada prestanete pušiti vaš imunološki sustav počinje se poboljšavati nakon 30 dana.

Prestani piti višak kave

Držite se daleko od velike količine kave ili drugih kofeiniranih napitaka. Kava može ozbiljno oštetiti vaš imunološki sustav i vaše zdravlje. Oduzima tijelo minerala i vitamina i uzrokuje dehidraciju. Ako pijete kavu, svakako dodajte još dvije čaše na svoj unos vode po šalici kave. Dodatak mineralima također pomaže u nadoknadi štete kofeina.

ČITAJ Stajati snažno s imunološkim pojačavanjem hrane

Izbjegavajte šećere

Izbjegavajte slatkiše i drugu junk hranu. Šećer može napraviti bijele krvne stanice (koje su bitne u zaštiti od infekcije) tromo i može smanjiti sposobnost da se bore protiv klice za 40%. Junk hrana je također hranjiva nedostatna i može zapravo opljačkati tijelo prehrane. Ne konzumirajte te namirnice, naročito kad se borite protiv prehlade ili gripe. Umjesto toga jedete puno svježih, organskih povrća i voća.

Provedite vrijeme na otvorenom i vježbajte

Većina od nas provede 90% našeg života u zatvorenom prostoru, udahnjuje sumnjivo filtrirani zrak i klice drugih ljudi, tako da morate izaći van na neki svjež zrak.

Redovita, umjerena tjelovježba može potaknuti vašem tijelu samoobranu. Podržava imunološki sustav smanjujući proizvodnju hormona stresa. To može značiti razliku u vašem zdravlju i sreći oslobađajući endorfine. Čak i ako idete 30 minuta hoda svaki dan, to će vam samo pružiti više energije, povećati metabolizam, poboljšati funkcije srca, crijeva i pluća, što će dodatno imati koristi vašem imunološkom sustavu.

Njegujte se

Svakako odvojite vrijeme za sebe i provodite neko vrijeme s prijateljima. Divno se upuštati u masažu, vruću kadu ili sesiju o radu s energijom kada se osjećate kao da imate jedan. Naša tijela reagiraju na naše emocije - ako ste pod stresom i tjeskobom, može se manifestirati kao grlobolja ili hladnoća. Neophodno je obratiti pozornost na upozoravajuće znakove upale grla ili iscrpljenosti kako biste ih spriječili da se pogoršaju. Kako um utječe na tijelo, tako se smijati, meditira, svira glazbu i ostaje sretan.

De-stress

Stres iscrpljuje tijelo mnogih esencijalnih hranjivih tvari, uključujući antioksidante koji stimuliraju imunost. Stres također otežava prevladavanje prehlade ili gripe. Zato pokušajte kontrolirati razinu stresa dnevnim tehnikama opuštanja.

Dakle, počnite polako s gore navedenim koracima i unesite novu dnevnu ili tjednu. To će potaknuti vaš imunitet i na kraju će se osjećati ugodno i pun energije.
#respond