Kako kontrolirati negativne i pozitivne emocije kada imate sindrom hiper empatije | happilyeverafter-weddings.com

Kako kontrolirati negativne i pozitivne emocije kada imate sindrom hiper empatije

Jeste li vrlo suosjećajna osoba - netko tko ne samo da ima sposobnost da identificira druge osjećaje, nego da upije svoje emocije i doživljava ih previše?

Slušanje samo pojma "sindrom hiper-empatije" može izazvati hrpu raznih emocija za vas u sebi, od olakšanja znajući da ne možete biti sami, uznemirenu znatiželju dok saznate više i nadu da ćete biti u mogućnosti učiniti nešto o debilitating razini empatija s kojom ste živjeli.

Ako tražite odgovore, nažalost, nisu tako lako doći po što biste željeli - ali pokušat ćemo.

Što je sindrom hiper-empatije? Mogu li me dijagnosticirati?

Google "sindrom hiper-empatije", i zasigurno ćete dobiti hrpu rezultata. Potražite znanstvene informacije, a pokupljališta iznenada postaju vrlo vitkiji.

Pročitat ćeš slučaj žene koja je razvila hiper-empatiju nakon operacije mozga za epilepsiju, tijekom kojeg je uklonjen dio njezine amigdale - dio mozga koji je bitan za odlučivanje i obradu emocija [1]. Poslije operacije, žena je čak osjetila ogromnu empatiju prema izmišljenim likovima. Rad iz 2013. godine na temu [2] značajan je upravo zato što je jedinstven.

Poremećaj hiper-empatije trenutno nije bilo službeno dijagnosticirano stanje, a ne postoji postupak koji specifično uključuje ispitivanje poremećaja hiper-empatije. Hyper empathy syndrome moglo bi se, vjerojatno, dijagnosticirati kao " osobni poremećaj opisane osobine " pod peto izdanje dijagnostičkog i statističkog priručnika mentalnih poremećaja, DSM-5. Ovaj pojam zamjenjuje "osobni poremećaj koji nije drugačije specificiran (NOS)" prisutan u starom DSM-IV, a također ima malo drugačije dijagnostičke kriterije:

  • Značajno oštećenje svakodnevnog funkcioniranja, bilo u odnosu na sebe ili u odnosu prema drugima.
  • Trajne negativne emocije, odvajanje, neprijateljstvo, disinhibition i compulsivity.
  • Te simptome morate doživjeti na dosljedan način i ne smiju se objasniti drugim stvarima kao što su zlouporaba droga, drugi mentalni poremećaj, fizički čimbenici kao što su ozljede mozga ili kulturni čimbenici. [3]

Biti hiper-empatično sigurno može uzrokovati značajne poremećaje i nevolje, a čini se da je i sastavni dio osobe bića. Drugim riječima, ako patite od pretjerane empatije i nemate još jedan poremećaj koji bi mogao objasniti vaše simptome, čini se mogućim da vam postoji moguća dijagnoza. Jednostavno se neće nazvati poremećaj hiper-empatije - ionako ipak.

Hyper empatija također može biti "nuspojava" stanja kao što je poremećaj autističnog spektra [4], s odraslima s Aspergerovom i previše empatije, naročito prilično uobičajenim, Borderline Personality Disorder [5] i Sensory Processing Senility [6].

Bez obzira na znanstvene podatke ili nedostatak istih, jedno je jasno - ljudi koji doživljavaju ono što percipiraju kao pretjeranu količinu empatije postoje. Možete nazvati sindrom hiper-empatije ili poremećaj hiper-empatije, ili biti hiper-empatičan, ili biti empatija. Važnije od pojma koji se koristi su osjećaji koji idu uz ovo stanje.

Ljudi koji vjeruju da pate od "njega", što god želite nazvati, obično ga opisuju kao takve:

  • Možete jednostavno upijati druge raspoloženja i emocije lako, i želite li ili ne.
  • Čak možete doživjeti i fizičke osjećaje koje netko drugi osjeća - kao što je doživljavanje boli kad gledate nekoga tko mu pomiče prstom.
  • Vjerojatno ćete biti vrlo intuitivni
  • Možda ste introvertirani, ali čak i ako niste, trebat će vam samo vremena, jer emocije drugih ljudi mogu postati toliko neodoljiv i uznemirujuće da ih više jednostavno ne možete nositi.

I neka se suoči s tim - to je teško . Bez obzira na to što uzrokuje hiper-empatiju, a čini se da su uzroci različiti za različite ljude, najvažnije pitanje na empatičnom umu bit će kako se nositi s osjećajima koje imaju.

Kako preuzeti kontrolu pozitivnih i negativnih emocija kao hiper-empatičnu osobu

Ovdje u HappilyEverAfter-Weddings, mi volimo zadržati stvari temeljene na dokazima kad god je to moguće. Budući da se ovdje bave vrlo nedovoljno istraženi uvjeti, to će biti teško. Ipak, gdje znanost ne nudi konkretna rješenja, zdrav razum može ponekad uskočiti.

Postavljanje granica

Jeste li ikada čuli za izgaranje skrbnika ? To je stanje skrbnici koji ne dobivaju pomoć i pauze koje su im potrebne, a koji se žvače više nego što mogu ugristi, ponekad pate od. Liječnici, medicinske sestre, intimni partneri, djeca i roditelji ljudi koji trebaju opsežnu njegu mogu biti pogođeni ovim oblikom izgaranja. [7]

Kao osoba s sindromom hiper-empatije ili empatije, toliko ste usredotočeni na emocije drugih ljudi da ne bi bilo iznenađujuće ako se i vi osjećate kao stalni skrbnik. I vi, možda, možete početi doživljavati izgorjelost skrbnika samo od toga da se nalazite oko ljudi koji su u potrebi, a vas privlače potrebni ljudi, kao što su plamenovi moljaca.

Postavljanje granica može vam pomoći s ovim, a savjetima za postavljanje granica koje se pružaju skrbnicima uključuju, kao kolega HappilyEverAfter-Weddings, autor i skrbnik starijima Anna Schaap:

  • Nemojte dopustiti da vaš život postane rupa bez dna za ugostiteljstvo prema potrebama drugih, ili vam neće ostati energije da pomogne nikome uopće. Dovoljno je preporučiti drugi resurs. Ponekad, rekavši ne nekome tko želi vašu pomoć ili vam ne govori u glavi nekome kome želite pomoći, najzdravijima je što možete učiniti. Izgovoreno da u nekom kasnijem trenutku možete slušati nečije probleme ili im pomoći u njihovim potrebama, u većini je slučajeva savršeno prihvatljivo. (To znači da ne zahtijevaju akutnu medicinsku ili mentalnu skrb.)
  • Napravite mentalnu notu o kojoj ljudi osobito oduzimaju vašu emocionalnu energiju, i dati vam dozvolu da ograničite svoj kontakt s njima.
  • Osjećat ćete se krivim kada odlučite učiniti samo onoliko koliko možete realno raditi, ili ćete učiniti više nego što biste trebali učiniti profesionalno u svom poslu, ali budite ljubazni i prema sebi. Stvarno radite na osjećaju suosjećanja koju imate za druge ljude prema sebi.

Uzemljenje i 'Me Time'

Kao visoko empatična osoba, trebat će vam vremena od drugih ljudi, vrijeme za sebe i za sebe.

Vjerojatno ćete naći vremena za provod u prirodi - u šumi, uz vodu ili čak u vlastitom vrtu - sami po sebi kao iznimno uzemljenje i opuštajuće iskustvo koje vam omogućuje da se ponovno povežete sa svojim unutarnjim jastvom. Restauratorski učinak prirode znanstveno je dokazan [8], a priroda ima dobre izglede da ima potencijal da ponovno napuni svoje mentalne baterije.

Dok mnogi ljudi čitaju knjige i gledaju televiziju ili filmove kako bi im pomogli opustiti i de-stresirati, oni čija se hiper-empatija proteže na izmišljene likove, možda žele rasporediti posve besplatne večeri, najmanje nekoliko puta tjedno. Meditacija, koju istraživanje otkriva, može pomoći ljudima koji pate od anksioznih poremećaja [9], mogu pomoći ljudima s sindromom hiper-empatije na isti način na koji knjige i TV pomažu drugim ljudima.

Konačno, možete imati koristi od journalinga, još jedne velike samotne aktivnosti koja vam pomaže formulirati i učvrstiti vlastite misli.

U osnovi, nije važno koliko solitarnih aktivnosti odaberete, sve dok ih smatrate umirujućim i budite sigurni da ćete uistinu provesti vrijeme da se uključite u njih.

Neki empati otkrivaju emocije drugih ljudi toliko nadmoćni da im mogu imati koristi od traženja posla koji uključuju manje kontakt licem u lice s drugim ljudima. Čak i ljudi na takvim poslovima imat će obitelji i prijatelji, a ako žive u zauzetom kućanstvu s djecom, kolegama ili roditeljima, na primjer, možda žele izrezati samo mjesto samo za njih u kući, ili identificirati mjesta izvan kuće gdje mogu biti na dnevnoj bazi što je više moguće. Knjižnica, jogging u mirnom dijelu grada uz umirujuću glazbu svira u slušalice, pa čak i vaš automobil mogu biti primjeri.

#respond