Voće i povrće: 7 Superfood Smoothie Recepti | happilyeverafter-weddings.com

Voće i povrće: 7 Superfood Smoothie Recepti

Voće i povrće su napuhani punim vitamina, minerala, antioksidansa i imaju niz drugih pogodnosti. Zapravo, tako su važni, da je prilično nemoguće imati zdravu prehranu koja to ne sadrži. Međutim, unatoč široko publiciranoj činjenici da su nam tako dobri, mnogi ljudi još uvijek ne jedu dovoljno. To se može dogoditi zbog brojnih razloga, uključujući nedostatak vremena za pripremu i kuhanje, ne znajući koji će voće i povrće odabrati, ne znajući za njihovu važnost, ili, što je najčešće slučaj - ne sviđa im se!

smoothies2.jpg
Sve što vam treba za to je kvalitetan miješalica. Jednostavno dodajte sve sastojke, pomiješajte na visokoj oko 30 sekundi, a zatim popijte. Svaki recept je jedan servis. Vrijednosti kalorija i makronutrijskih vrijednosti ovise o robnim markama / vrstama hrane koju koristite.

Berry Blast

- ½ šalice borovnice

- ½ šalice malina

- ½ šalice kupina

- 1 šalica masnoće s masnim kiselinama

- 1 šalica sirovog špinata

- Slomljen led

- Cimet i đumbir po ukusu

- Voda za željenu debljinu

160 kalorija - 30g ugljikohidrata, 10g proteina, 0g masnoća.

Doručak Banana Smoothie

- 1 velika banana

- 1/3 šalice valjane zob

- 1 šalice obrano mlijeko

- 1 žlica meda

- sok od 1 velike naranče

- Slomljen led

485 kalorija - 90g ugljikohidrata, 20g proteina, 5g masti.

Zeleni stroj

- 1 šalicu brokule

- 1 šalicu špinata

- 1 šalicu kelja

- 1 mali vrući čili papar

- 1 šalicu borovnica

- 2 žlice agave sirupa

- Sladilo na okus

- Slomljen led

- Voda za željenu gustoću

200 kalorija - 40g ugljikohidrata, 10g proteina, 0g masti.

Proteinska snaga

- 1 kašičica low carb protein prah

- 1 jabuka

- 1 šalice obrano mlijeko

- 1 žlica bademovog maslaca

- Cimet za okus

- Slomljen led

- Voda za željenu debljinu

370 kalorija - 30g ugljikohidrata, 40g proteina, 10g masti.

Tropska ubod

- 1 prsten konzerviranog ananasa

- ½ veliki mango

- 1 velika banana

- ½ šalice kokosovog mlijeka

- ½ šalice kokosove vode

- Slomljen led

- Jaja za okus

440 kalorija - 60g ugljikohidrata, 5g proteina, 20g masti.

Kunićna hrana

- 1 velika mrkva (ljuštena)

- 2 lisnatog lišća

- 1 jabuka

- Čašica muškatnog oraščića

- 1 čašica jagoda

- 1 šalica soka od rajčice

- Sladilo na okus

- Slomljen led

225 kalorija - 40g ugljikohidrata, 5g proteina, 5g masti.

Zdrava mast napada

- ½ veliki avokado

- 1 žlica maslaca od kikirikija

- 1 kivi

- 1 zlica odrezanog kokosa

- Slomljen led

- Voda za željenu debljinu

Možda ćete biti iznenađeni dodavanjem nekih neuobičajenih sastojaka na mnoge od gore navedenih, kao što su brokula, kelj i mrkva. Međutim, ono što je još iznenađujuće jest da ih ne možete doista ukusiti. The smoothies imaju dovoljno slatkoće bilo od voća, ili od dodano šećer free sweetener, da oni ne okus na sve kao što biste očekivali da ih.

Pročitajte više: 7 Savršeni deserti koji odgovaraju vašem planu mršavljenja
Možete pokušati vlastite smoothies, ili čak i razlikovati one iznad. Ako želite smanjiti ugljikohidrate, držite se nižim voćem šećera poput bobica i dodajte kolač bjelančevinog praha, što je odličan način da poboljšate unos proteina i pomažete da se osjećate još duže.

#respond