Čudnih načina da pobijedi nesanicu | happilyeverafter-weddings.com

Čudnih načina da pobijedi nesanicu

Gotovo polovica odraslih osoba neko vrijeme doživljava nesanicu, s oko 10% ljudi koji su u nekom trenutku u životu imali kroničnu nesanicu. Nesanica uzrokuje loš san i uključuje probleme s: spavanje, vraćanje na spavanje nakon buđenja u noći i probudenje prerano.

Je li nesanica materija?

To radi.

Kada ne dobijemo dovoljno sna, dovodi do lošeg zdravlja. Utvrđeno je da insomniacs imaju veći rizik od anksioznosti i depresije, gastrointestinalnih problema, pretilosti, raka, pa čak i bolesti srca.

Dobar noćni san je važan da bi nas držali u dobrom stanju. Nesanica može dovesti do simptoma kao što su zaborav, nedostatak energije, manjak koncentracije i veći rizik od nezgoda zbog iscrpljenosti.

Da biste tukli potencijalno smrtonosnu iscrpljenost, isprobajte ove jedanaest jednostavnih savjeta kako biste dobili ugodniji noćni san.

Postanite raniji uspon

Vrijeme je da ponovno postavite svoje tijelo. Ljudi su osmišljeni da budu budni i spavaju dok je mrak. Dakle, ako ste malo zaustavljanja u krevetu, vrijeme je da postanete rano ustajanje. Postavite alarm petnaest minuta ranije svaki dan sve dok ne dišete na šest, a zatim se nagradite nečim zabavom kada ste u poticaj da ne pritisnete gumb "Odgoda" i vratite se ispod toplih listova.

Vježbajte rano ujutro

Studija iz 2010. godine pokazala je da dosljedna dnevna tjelovježba pomaže kroničnim nesanicama kako bi se spavali. Daljnja studija 2011. godine Appalachian State University uspoređivala je kvalitetu spavanja kod osoba koje su vježbale u 7, 13 i 19 sati. Otkrili su da su oni koji su vježbali u 7 ujutro imali 75% više spavanja od ostalih skupina.

Nemoj vježbati u večernjim satima. Potrebno je četiri do šest sati da se tijelo oporavi spreman za spavanje.

Čitajte nesanicu, stres i imunološki sustav

Radite u svjetlu

Sunčeva svjetlost je neophodna. On govori vašem mozgu da otpusti serotonin (to sretno zdravo neurotransmiter koji pomaže regulirati vaš sat tijela). To govori vašem hipotalamusu da je vrijeme da se probudite. Kada ste danom izloženi prirodnom svjetlu, mozak vam je lakše dobiti poruku da je tama jednaka vrijeme spavanja.

Da biste dobili dobro zdravo sunce, stavite stol uz prozor i prošetajte po suncu.

Dajte svoju posljednju kavu prije 14 sati

Kofein je stimulans. Znaš to, naravno. Ali jeste li znali da kofein može ostati u vašem sustavu osam sati? Anketu iz Nacionalne zaklade Sleep Foundation iz 2005. godine otkrila je da su osobe koje konzumiraju četiri kofeinirana pića dnevno više doživljavaju nesanicu od onih koji doživljavaju nesanicu od onih koji nisu pili ni jednog ili jednog kofeiniranog pića dnevno.

Držite se 250 mg kofeina dnevno, a zatim se prebacite na kuhalo.

Nemojte pušiti blizu kreveta (ili prestati)

Nikotin je stimulans. Analiza 52 studija Jaehne i suradnici (2009) pokazala su da konzumacija nikotina dovodi do lošeg kvalitetnog sna, više poremećaja spavanja i poremećaja disanja koji dodatno oštećuju kvalitetu spavanja. Ti su problemi gori rano noću, kada su razine nikotina najveće.

Da biste se borili protiv ovih problema, prestanite pušiti nekoliko sati prije spavanja ili potražite liječnika o prestanku pušenja .

READ Ne rušite svoj san - prestanite zuriti na zaslon prije noći

Imati Zaslon za praćenje na ekranu

Zasloni uzrokuju više prekida u snu:

  • Biti stalno "uključen" vodi do povećane proizvodnje kortizola, što nas čini više upozoravajućim i povećava stres. Naglo je teško zaspati.
  • Traženje stvari na webu, primanje poruka i osjećaj voljene aktivira naše dopaminske i opijatske centre. Osjećamo se voljenima, osjećamo se željeni, osjećamo se uključeni. Dopamin nas budi. Osjećamo da bismo mogli nastaviti zauvijek. Ovo nije pogodno za dobar san.
  • Plava svjetla ometaju proizvodnju restorativnog melatonina. Studija iz 2014. godine u Brighamu i Ženskoj bolnici u Bostonu otkrila je da pacijenti koji čitaju na iPadima tijekom noći traju dulje zaspati od onih koji čitaju s tradicionalnim knjigama.

Da biste se borili protiv tih problema, izbacite sve zaslone (laptop, TV, iPad i telefon) iz svoje sobe barem devedeset minuta prije spavanja.

#respond