Split Swings: Izgradite uravnotežene glutes i kukove s ovom Tweak Classic | happilyeverafter-weddings.com

Split Swings: Izgradite uravnotežene glutes i kukove s ovom Tweak Classic

Kettlebell ljuljačke su jedna od najdjelotvornijih vježbi vani.

Oni se malo vještina, ali ne toliko kao tehnički tehnički liftovi, a vi ih radite za visoke repove, tako da možete vježbati kretanje doma dok to radite. Oni su učinkoviti, prilično sigurni i pružaju dobru priliku za izgradnju neke snage i nekih kardio u isto vrijeme. Naglašavaju pokret koji pomaže drugim potezima i ima veliku športsku i stvarnu prenošenje - ljuljačke omogućuju vam bolje poluge, podizanja i reda, poboljšati svoje čišćenje, i ako se nađete bacati vrećicu trupaca u kamion naći ćete sebe kako razmišlja kako je sličan pokret.

kettlebell-class.jpg

Dakle, ako nije razbijen, zašto ovaj članak jednostavno ne naziva "još više razloga za ljubav ljuljačke"?

Swings su bilateralni pokret. Jednako se podižete s obje ramena i vozite jednako s obje glute. Ili jeste li?

Problem s jednostranim pokretima ja da oni obično ne mogu poduprijeti ništa slično kao opterećenja kao i bilateralni. Postoje iznimke, ali problem s bilateralnim pokretima jest da često nisu ni jednostrana ni bilateralna: oni su ambilateralni.

Svakako koristite obje strane, ali ih ne upotrebljavate isto.

Razmislite o klupici, jednostavnom pokretu za vizualizaciju. Ako možete klizati s dvije tegoviće jednakim opterećenjem kao i barom, nećete biti neobični slučaj (i znate što radite u teretani!) - i ako ga probate, vidjet ćete zašto. Jedna strana radi više od druge i povlači stranu lijenčina nakon njega.

U ljuljački, mi koristimo i kondicioniranje mnogih najvažnijih mišića tijela odjednom. Ljuštenja i jezgreni mišići dobivaju čvrstu vježbu - čak i ako mislite da su vam noge u dobrom stanju, ako radite veliku vježbu za ljuljanje, idući dan ćete imati problema s hodanjem stepenicama! I zamah je dobar za gornji dio leđa, kao i na nisko leđa. To je opća središnja i posteriorna kondicioniranje lanca. Ali ono što sve pokreće je ono na što sjedite.

Zamah koristi glute kao glavne pokretače. Kad izađete iz tog dna, to je vaše glute koje voze. Poput mnogih mišića, glute nisu samo jedan mišić i nemaju samo jedan posao.

Glutes stabiliziraju koljena i leđa, kao i veliki pokretači. A ako imate neujednačen razvoj glute, možete imati hrpu drugih pitanja koja će se povezati s njom. Čvrsti iliotibijski bendovi koji pokušavaju nadoknaditi neujednačen razvoj glutena mediala nisu zabavni, ali to je nagnuta i zategnuta zdjelica koja će vam dati bol. Mnogi prekomjerni flexor hip uzrokuju neujednačen razvoj glute; pa je mnogo bolova u donjem dijelu leđa. Kako to možemo riješiti?

Pa, idealno bi se koristili unilateralni zamah - ne samo jedan naoružani, ali jedan nogom previše, tako da je jedan glute je preferencijalno napajanje pokreta.

To će biti podijeljeni ljuljački - ljuljačka u spljoštenom stavu.

Pročitajte više: Pritegnite labav prigušivač i promijenite oblik vaših stražnjica

Prvo, kako reći ako imate neujednačen razvoj glutea? Evo dva jednostavna hacka da biste saznali - nisu sigurni, ali oni će vam dati ideju:

1: istraživanje Broomstick

Stajte ispred ogledala s metlom. Stavite jednu stranu češaljke na vrh boka na jednoj strani, a druga na istom mjestu s druge strane. Sad imate liniju kroz zdjelicu. Je li veća jedna strana od druge, ili dalje naprijed ili natrag?

2: most s jednim nogom

Učinite jednodijelni glatavi most s drugim nogama savijenim prema prsima. Ako ste slabiji od jedne strane, ili stegnute jedne strane od druge, to može biti znak neravnog razvoja glute.

#respond