5 načina upravljanja društvenim interakcijama ako imate poremećaj socijalne anksioznosti | happilyeverafter-weddings.com

5 načina upravljanja društvenim interakcijama ako imate poremećaj socijalne anksioznosti

Svatko ponekad uživa strahove ili brige o društvenim situacijama - možemo se zapitati kako će nas ta ploča za intervju za posao zamijetiti, nadam se da će nas naša obitelj novog partnera voljeti, ili se prilično bojati prezentacije pred nekoliko stotina ljudi. Kada strahovi vezani uz društvene interakcije postanu toliko konzistentni da dovode do oštećenja svakodnevnog funkcioniranja, međutim, možda se bavite socijalnim poremećajem anksioznosti.

Socijalni anksiozni poremećaj (također poznat kao socijalna fobija) karakterizira objektivno prekomjerna, postojana i nadmoćna anksioznost koja okružuje društvene interakcije. Osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem mogu biti toliko zabrinute zbog ponižavanja ili neugodnosti u društvenim situacijama da počnu raditi sve što je u njihovoj moći kako bi se izbjegle ove interakcije, a mogu se prekinuti za nadolazeće događaje tjednima prije nego što se dogode. Anksioznost može biti toliko jaka da doživljavaju napade panike, glavobolje i bol u trbuhu - i poremećaj socijalne anksioznosti može dovesti do duboke usamljenosti. [1]

Dok je socijalni anksiozni poremećaj prilično prevladava - samo u SAD-u, oko 15 milijuna odraslih se bore s ovim poremećajem - oko 36% onih koji bi zadovoljili dijagnostičke kriterije suočavaju se sa samim simptomima tijekom čitavog desetljeća prije traženja bilo kakve pomoći. [2]

Koje bi tehnike mogle biti najkorisnije za osobe s društvenom anksioznosti koje još nisu u profesionalnom tretmanu i što može pomoći onima koji smanjuju svoju socijalnu anksioznost?

Tehnike opuštanja za upravljanje društvenom anksioznosti

Progresivno opuštanje, primijenjeni opuštanje, tehnike disanja i autogenog treninga su odvojene, ali usko povezane tehnike opuštanja za anksioznost, stres i napade panike. [3, 4] Kombinirane, ove tehnike uključuju:

  • Vježbe za disanje, poput dubokog trbušnog disanja tijekom kojih izdahnete kroz nos, zadržite dah tri sekunde, a zatim polagano izdahnite kroz usta. Ove vježbe disanja smanjuju tjeskobu smanjivanjem fizičkog utjecaja vaših briga i strahova i odvraćaju vas od situacija u kojima se osjećate uznemireni.
  • Sustavno smanjuje napetost mišića povezanu s tjeskobom, usredotočujući se na napinjanje i opuštanje različitih dijelova tijela odjednom. Nakon što ste savladali opuštanje mišića, možete ga prakticirati u bilo kojoj situaciji sve dok vaša anksioznost ne smanji.
  • Pozitivne mentalne afirmacije kao što su "Opušteno sam" i "Imam ovo pod kontrolom".

Metakognitivna terapija za poremećaj socijalne anksioznosti

Metakognitivna terapija je oblik terapije koja služi da pomogne ljudima koji pate od anksioznosti da shvate kako oni vjeruju kako njihov vlastiti um reagira na njihove simptome, a zatim ih poučava kako bi njihova mentalna reakcija mogla produžiti njihovu agoniju - a, ključno, što učiniti o tome.

Metakognitivna terapija posebno se usredotočuje na misaone procese koji se obično povezuju s anksioznim poremećajima uključujući socijalni anksiozni poremećaj, a to su zabrinjavajući i ruminati (beskrajno razmatrajući kako vam je situacija utječe), vaš unutarnji sustav procjene rizika i gdje je krenuo krivo, te neučinkovite mehanizme suočavanja s anksiozom koji se zapravo pogoršavaju svoje simptome. [5]

Metakognitivna terapija je dizajnirana da bude kratkoročna, što znači da možete očekivati ​​završetak unutar osam do 12 sesija i pokazalo se da pomažete ljudima koji pate od poremećaja socijalne anksioznosti da smanjuju socijalno izbjegavanje i anksioznost. [6]

Internetsko liječenje zbog socijalne anksioznosti

Osobe koje pate od poremećaja socijalne anksioznosti mogu biti osobito nerado potražiti pomoć licem u lice kvalificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje jer imaju tendenciju da pronađu razgovor s autoritetima i budu središte pažnje - obje značajke psihoterapije - posebno zastrašujuće. [7]

Liječenje temeljeno na internetu može biti izvediv alternativa terapiji za razgovor u osoba, za vas. Istraživanja pokazuju da vođena samopomoć pružena putem računalnih programa, kombinirana s ograničenim kontaktom e-pošte s terapeutom i dvije terapije izloženosti terapiji u stvarnom životu, može poboljšati vašu kvalitetu života i smanjiti težinu tjeskobe. [8]

Realističan samopouzdanje

Bez obzira jeste li spremni za bilo kakvu terapiju, jedna tehnika samo-pomoći koju možete upotrijebiti jest realno samopouzdanje. Istraživanja pokazuju da socijalno anksiozni pojedinci koji u svojim mislima drže negativne misli o društvenim interakcijama, a koji se bave razgovorom, osjećaju se više zabrinuti i slabiji od onih koji uspijevaju držati pozitivne misli. [9]

Kao takav pokušajte ispitati vlastite obrasce mišljenja postavljajući sebi pitanja. Jeste li isključivo odgovorni za ishod socijalne interakcije? Što je najgore što se može dogoditi? Što se zapravo bojim? Je li moj strah objektivno jamčio? Zatim, realno razmotrite pitanja i držite rezultirajuće misli - što bi moglo biti nešto poput "svatko ponekad kaže gluposti, a to nije kraj svijeta" - u vašem umu.

Terapija ekspozicije

Terapijska ekspozicija je terapeutska tehnika tijekom kojega ste izloženi situacijama ili objektima koje se boje u sigurnom okruženju s ciljem smanjenja anksioznosti koju osjećate. Dok je terapija ekspozicijom pokazala da pomaže mnogim ljudima s poremećajem socijalne anksioznosti u profesionalnom okruženju [10], čak i osobe koje nisu spremne potražiti stručnu pomoć mogu imati koristi od svojih načela.

Napravite popis interakcija koje se bojite i odaberite neke da biste se izlagali, možda počevši od situacija za koje se najmanje osjećaš zabrinutost. Na primjer, možete naručiti pizzu preko telefona ili pozdraviti susjeda na putu prema automobilu. Temeljni princip je da, kao što ste stekli iskustvo u prakticiranju tih društvenih situacija, postaju manje izvor tjeskobe.

U zaključku

Kognitivna bihevioralna terapija, koja ima za cilj ispraviti nezdravne uzorke mišljenja i farmakološko liječenje antidepresivima, još uvijek su najčešće govorili o liječenju poremećaja socijalne anksioznosti. Ne samo da mnogi ljudi koji bi ispunili dijagnostičke kriterije za socijalnu fobiju neskloni nastaviti s ovim tretmanima, istraživanja također pokazuju da oni nisu dovoljno učinkoviti u 30 do 40 posto bolesnika. [11]

Istraživanje alternativa ovim prvim linijama moglo bi značajno poboljšati simptome anksioznosti u obje skupine. Tehnike za opuštanje anksioznosti predstavljaju alat za samopomoć dostupan i onima koji su formalno dijagnosticirani socijalnom fobijom i onima koji još nisu tražili pomoć. Realni self talk i self-help izloženost tehnike imaju potencijal kao dobro. Oni koji žele profesionalni tretman, ali nisu sigurni u više tradicionalnih metoda, možda žele pogledati programe temeljene na internetu i metakognitivnu terapiju.

#respond