Najbolje vrste riba za brzo dobivanje mišića | happilyeverafter-weddings.com

Najbolje vrste riba za brzo dobivanje mišića

Pileća, riža i brokula. Dodatno lagano odrezak, slatki krumpir i zeleni grah. Bijela jaja, špinat i zob - glavna, visoko proteinska, high carb bodybuilding jela.

čovjek-jedući-fish.jpg

Jedući jedan od ovih svako sada i onda može biti u redu, ali ako su to sve što jedete, od vas će vam biti jako dosadno vaše prehrane, vrlo brzo.

Pročitajte više: Prehrana u ribi može vam pomoći u očuvanju gustoće kostiju

Iako ništa nije u redu s piletinom, odrezom i jajima kao izvorom bjelančevina, stvarno trebate malo više pustoloviti. Kada je u pitanju riba, najčešće rascjepkasti bodybuilderi obično dobivaju čudno tune. Opet, ovo je u redu, ali zar zbilja želiš prisiljavati na bujnu dosadnu, probavu i relativno neukusnu tunu, sve u potrazi za savršenom tjelom?

Ako niste navikli na redovno uključivanje ribe u svoju prehranu, na raspolaganju vam je liječenje. Ne samo da riba nudi mnogo veću raznolikost od vaših trenutnih izvora proteina, već također ima brojne prednosti za izgradnju mišića i zdravlje.

Već znate o aspektu proteina. Kako bi vaši mišići mogli rasti trebate poticaj. Ovo je vaš trening s utezima. Vi radite svoje mišiće do točke neuspjeha i oni razbiti, spremni za regrow veće i jači. Katalizator za taj rast je proteina. Bez proteina ne možete graditi mišiće - bez ifs ili buts. Morate imati protein u prehrani da biste dobili veći i jači. Stoga, hrana bogata proteinima poput ribe bitna je za bilo koji željeni bodybuilder.

Ribe se razlikuju po sadržaju bjelančevina, ali nema ni manje proteinske ribe. Neki bi mogli biti veći u bjelančevini nego drugi, ali možete biti sigurni da bez obzira na ribu koju odaberete, dobit ćete dobar prasak za vaš protein buck.

Druga velika, ali često previdjena prednost dodavanja ribe na vašu prehranu je zdrava masti koja sadrži ribu.

Nisu sve ribe sadrže zdrave masti - samo one masne kiseline sadrže esencijalne masne kiseline (EFA), ali pod uvjetom da ih redovito jedete, čak i ako jedete neobuzdanu ribu, i dalje ćete dobiti ogroman poticaj vašem opće zdravlje i dobrobit.

Vrsta zdrave masnoće koja se nalazi u ribi je omega 3, također poznata kao srce-zdrava masnoća. To ima pozitivan učinak u sprječavanju i upravljanju gotovo svakom bolesti poznatom čovjeku, prema treneru Charlesu Poliquinu. Također smanjuje upalu i poboljšava zdravlje stanica (oba od kojih su kritični za oporavak od vježbanja i jačanje mišića dobitak) plus omega 3s pomoć za gubitak masnoće. Omega 3 možete dobiti i kao dodatak, a mnogi nutricionisti savjetuju dodavati ovo u svoj režim, bilo u obliku tableta ili u tekućem obliku, već ga jedući od hrane, dobit ćete i sve ostale vitamine, minerale i proteine. Kao stranu, ako iz bilo kojeg razloga ne jedete ribu, dodajte svakodnevno dodatak ribljeg ulja.

#respond