Prilagodba vježbe u zauzetom životnom stilu | happilyeverafter-weddings.com

Prilagodba vježbe u zauzetom životnom stilu

Problem s dobivanjem oblika je da je potrebno vrijeme, a u osnovi nitko nema vremena. Vrijeme je kao rezervni novac: svi smo čuli za to, ali nitko ga nikad nije vidio. Kako stil života postaje zaposleniji, pronalaženje vremena za korištenje teretana postaje sve manje i manje mogućnosti. Pa kako možete izgubiti težinu, dobiti oblik ili dobiti mišiće, kada nemate vremena za to?

Žena-pullup-bar.jpg

Odgovor je da ga dodate u svoju rutinu u malim količinama na dnevnoj bazi. Obavijest, ne kažem da je ovo kako da dobijete najbolje moguće rezultate: ali ako želite da nešto jednostavno radi, ovdje je .

Čitanje: Životni čimbenici i imunitet: tjelovježba, prehrana, stres, društvena aktivnost, vitamini i steroidi

Na primjer, recimo da se borite za 20 minuta dnevno za vježbanje . Većina nas može empatiraju, čak i ako nismo u toj situaciji. Ali, možete li naći pet minuta prije tuširanja? Pet minuta prije nego što četkate zube noću? Pet minuta od pauze za ručak? Pet minuta poslije večere? To je 20 minuta, i skliznuto je u vaš normalni dan .

Ključ je u izboru vježbi koje su učinkovite tijekom čitavog razdoblja treninga i intenziteta. Preporučit ću uporabu onih koje volim da zahtijevaju minimalnu opremu, ali očito biste se trebali slobodno zamijeniti vlastitom. Vježbe koje ćemo koristiti su sklekovi, sklekovi, turski roll-upovi, čučnjevi i skokovi s jednim nogama i skokovi . Kao općeniti savjet, ako nemate pullup bar, ja vas snažno pozivam da biste dobili jedan i stavite ga negdje gdje ćete hodati prošlosti često, poput vrata kupaonice (samo pazite da je iznad visine glave!).

Umjesto da budem program koji poziva setove i ponavljanja, cikluse i vrhove, ovdje pokušavam stvoriti program koji netko tko ne vježba može koristiti za početak vježbanja. Ali ideje u njemu mogu raditi za ljude koji su već sposobni i snažni tijekom razdoblja kada su se udaljili s nogu. Nije dobro kao ozbiljna obuka za dobar standard u dobrom pogonu i ne kažem da jest. Ali, to je 100% bolje od ničega, a vi bi se iznenadili razlika što ta četiri kratka, petominutna sjednica može napraviti tijekom dana .

Podijelimo one pet minuta. Ako je vaš pullup bar kod kuće, morate napraviti pullups tamo. A turski roll-up zahtijeva da ležete na podu, tako da biste trebali raditi i one kod kuće. Dakle, ovdje je program.

Program

Prva sjednica: prije nego što se ujutro tuširate

1 minutu povlačenja

1 minute prebacivanja

1 min turski rollups

1 minutni čučnjevi

1 min skokova

Druga sjednica: pauza za ručak

1 minutni čučnjevi

1 min

1 min skokova

1 minute prebacivanja

1 minutni čučnjevi

Treća sesija: nakon večere

1 minutu povlačenja

1 minute prebacivanja

1 min

1 minutni čučnjevi

1 min turski rollups

Četvrta sjednica: kasnije navečer

1 minutu povlačenja

1 minute prebacivanja

1 min turski rollups

1 min

1 minutni čučnjevi

1-minutna metoda

Pravilo od 1 minute je prilično jednostavno: obavljate onoliko vježbe koliko možete, a da ne zaustavite ili ne postanu nepristojne za minutu, a ostatak vremena ostanite. Dakle, ako u roku od 30 sekundi možete poduzeti 10 pomicanja, a ne više, možete dobiti 30 sekundi odmora. Ako možete ući u roku od 15 sekundi, ostat ćete 15 sekundi. Opet, ovo nije dobro kao što je vremenski određeno postavljena seta s predodređenim tempom i razdobljima odmora. No, to vam omogućuje da organizirate trening jednostavno: sve što trebate je nešto s drugom rukom ili štoperica na telefonu ili gledati. I pravilo minute ima još jednu korisnu nuspojavu: što brže radite, to ćete više odmoriti. Ako radite sve sklekove koje možete napraviti za 1 minutu, nećete se odmoriti. Učinite ih sve za 30 sekundi, dobivate pola minute odmora. Raditi brže je bolje za vaše mišiće i kardiovaskularni sustav, stoga je važno gdje god to možemo.

Sada bih htio preći vježbe.

#respond