Dijeta menopauza - što jesti za upravljanje simptomima menopauze? | happilyeverafter-weddings.com

Dijeta menopauza - što jesti za upravljanje simptomima menopauze?

Ali jedan od najboljih i najjednostavnijih pristupa je onaj kojeg možemo lako provesti - dijetom! Hipokrat, Otac medicine rekao je: "Neka hrana bude vaš lijek i neka vam lijek bude hrana." Stari govori "Jabuka dnevno će zadržati liječnika daleko" i stara kineska poslovica "Onaj tko uzima lijek i zanemaruje dijetu otpada vještina njegovih liječnika ". Primjeri su iste mudrosti koje dijele one majke koje su inzistirale da imate tu zdjelicu pileće juhe.

Jedenje jabuke dnevno nije jamstvo potpunog zdravlja, ali dobro jedenje jedan je od najlakših načina za održavanje vašeg najboljeg zdravlja. Smetnje određene hrane - i izbjegavanje nekih - mogu biti učinkovit način održavanja zdravlja tijekom različitih vremena u vašem životu.

Tijekom menopauze možete jesti određenu količinu hrane koja može pomoći kod nekih simptoma, pa čak i kontrolirati te simptome. - Sjeti se, menopauza nije bolest, to je vrijeme života. Kad ste bili dijete i brzo se rastu, bilo je hrane koja je pomogla vašim kostima i mišićima da rastu i ostanu jaki. Kada ste sredovječni, postoje namirnice koje vam mogu pomoći u održavanju vaše energije i koncentracije - i kada prolazite kroz klimakterijumom, postoje namirnice koje također mogu pomoći!

Hrana za jesti:

· Proizvodi od soje i soje, uključujući sojino mlijeko, tofu, tempeh, koncentrat proteina soje pokazali su da imaju koristi simptomima menopauze, osobito vrućim trepavicama. [1], [2], [3] Soja sadrži isoflavenoide (tip phytoestrogen) nazvane genistein i daidzein, koji se vežu na iste lokacije na koje se estrogen veže i čini se da blokira akcije estrogena. [4] Čini se da minimizira ili potpuno zaustavlja mnoge vruće trepće žena. Proizvodi od soje također se povećavaju gustoće kosti u žena u peri-menopauzi i post-menopauzi. [5] To je dijelom zbog proteina u soje, a dijelom zbog bogatog sadržaja kalcija. [6] Soja je također preporučljiva svima zbog svoje sposobnosti da snižava kolesterol i možda trigliceride u krvi - a one su povezane s bolestima srca i visokim krvnim tlakom.6 Protein soje sadrži sve esencijalne aminokiseline i može također pomoći smanjiti rizik od raka dojke. [7]

Pročitajte više: Klimakterij : Herbal Remedy: Mogu li ublažiti klimakterijumom prirodno?


· Povrće sadrži sve vrste hranjivih tvari koje mogu pomoći kod simptoma menopauze. Povrće također sadrži vlakna, što može pomoći u osiguravanju redovitih pokreta crijeva - i to može pomoći na više načina. Jedna stvar, redovita crijeva može osigurati udobnost. Također, višak estrogena, nakon što ga jetra pročišćava, izlučuje se kroz utrobu. Dobivanje dovoljno vitamina B kompleks je također vrlo korisno u ublažavanju simptoma menopauze i povrće su veliki izvor.

· Voće također sadrži veliku količinu vlakana, vitamina i minerala. Voće je također visoko u bioflavenoidima koji su veliki antioksidansi i pomažu uklanjanju slobodnih radikala iz vašeg tijela. Voće također sadrži phytoestrogens - biljne spojeve koji djeluju poput estrogena vezanjem na iste receptore koji se vežu na estrogene - čini se da blokiraju neke od učinaka previše estrogena. Postoje tri vrste fitoestrogena - izoflavoni, lignani i coumestani. Voće (i povrće) sadrže isoflavone koji, poput soje proteina, pomažu smanjiti vruće trepće.

· Grah i mahunarke sadrže drugu vrstu phytoestrogen, lignans. Neki od najboljih izvora lignina su leća i grah kao što su bubreg, adzuki i mornarička grah.

· Sjemenke poput flaše, bundeve i sezama također su odličan izvor lignesa. Oni također sadrže masti i ulja (omega-3) koji su potrebni za staničnu strukturu, živce i imunološku zdravstvenu zaštitu. Ulje se također koristi u protuupalnim putevima koji mogu pomoći kod nekih drugih simptoma menopauze kao što su bolovi u zglobovima, bolovi u mišićima i glavobolje.

· Crvena djetelina, sjemenke bundeve i grah graha su dobar izvor treće vrste phytoestrogen-coumestans. Crvena djetelina se može staviti u čaj, u salate se može dodati grah sjemena i dodati sjemenke bundeve, zajedno s ostalim sjemenkama za zalogaje, salate, prženo povrće i žitarice za doručak. Sva ova sjemena mogu se koristiti cijeli ili tlo kako bi dodali kao ukras na bilo koji obrok.

· Omega-3 masti i ulja - mogu se naći u ribama, lanenim sjemenkama, orasima i tamnim, lisnatim zelenim povrćem. Omega-3 masti ne samo da smanjuju upalu, već pomažu u jačanju imuniteta, promicanju pravilne funkcije krvi i mogu pomoći kod umora.

· Hrana za jetra - to su hrana koja pomaže jetri da razbistri otpad i toksine koji se mogu nakupiti i uzrokovati umor, upalu, glavobolje i bolove u mišićima kako bi spomenuli nekoliko. Neke od najboljih hrane za jetru su repe, artekoze i lisnatog zelenila. Jetra također treba kolin, koji se može naći u kupusu, leći, kikiriki i cvjetaču. Inozitol je također potreban za jetru. Hrana bogata inozitolom su melasa, grožđica, grahorci, smeđa riža i pšenična klica.

· Hrana bogata kalcijem kao što su mliječni proizvodi, brokula, cjelovite žitarice i grah pomažu u održavanju kostiju.

Namirnice koje treba izbjegavati

· Izbjegavati bilo koju masnu hranu ili hranu napunjenu šećerom, posebno obrađenim šećerom.

· Također izbjegavajte sva pića s kofeinom. Bezalkoholna pića, čak i one koji nisu kofein, treba izbjegavati jer fosforna kiselina u njima može povećati gubitak kalcija iz kostiju.

· Izbjegavajte jesti velike obroke - "ispašu" ima tendenciju da se izbjegne visoka ili niska razina šećera u krvi i pomaže kod gubitka tjelesne težine i neke razdražljivosti koja može pratiti peri-menopauza.

#respond