Prirodni antidepresivi: Može li Omega-3 esencijalne masne kiseline igrati ulogu u liječenju depresije? | happilyeverafter-weddings.com

Prirodni antidepresivi: Može li Omega-3 esencijalne masne kiseline igrati ulogu u liječenju depresije?

Koje su Omega-3 masne kiseline?

Omega-3 masne kiseline su jedna vrsta polinezasićene molekule masti koju dobivamo iz neke od hrane koju jedemo. Polinezasićene masne kiseline (ili PUFA) spadaju u kategoriju "dobrih" masnih molekula, koje pomažu tijelu da ostane zdrava, za razliku od zasićene ili trans masne kiseline, što može negativno utjecati na vaše zdravlje. Omega-3 i druge polinezasićene masne kiseline važne su za održavanje dobrog zdravlja i funkcije u mozgu, srcu i drugim tjelesnim organima i procesima. [1]

U smislu specifičnog zdravlja mozga, postoji veliko tijelo istraživanja koje podupire teoriju da omega-3 esencijalne masne kiseline igraju ulogu u depresiji i drugim mentalnim zdravstvenim tretmanima. Za neke bolesnike omega-3 masne kiseline mogu djelovati kao prirodni antidepresivi i alternativno rješenje lijekova za liječenje depresije. [2]

Jesu li Omega-3 masne kiseline važne za mentalno zdravlje?

Mozak - i središnji živčani sustav općenito - sadrže prilično visok postotak višestruko nezasićenih masnih kiselina [2]. Zbog velike količine PUFA u živčanom sustavu, značajan dio istraživanja usmjeren je na određivanje uloge koje ove molekule igraju u funkciji mozga. Kroz takve studije, niske razine polinezasićenih masnih kiselina u mozgu povezane su s velikim brojem mentalnih bolesti uključujući Alzheimerovu bolest, autizam, anksioznost, poremećaj pažnje, depresiju i još mnogo toga [2, 3].

Čak i prije nego što istražimo bilo kakvo istraživanje biološkog istraživanja mozga, postoje kulturni dokazi i statistički podaci koji pokazuju empirijski i bez sumnje da se depresija znatno povećala u zapadnom svijetu u prošlom stoljeću ili tako. Postoje i podaci kojima se potvrđuje da je zdravija prehrana - možda jedna bogata dobrim masti poput Omega-3 - sve manje uobičajena u odnosu na više nezdravih dijeta puna šećera i zasićenih i trans masti (loše masti). [2] Iako ti podaci sami ne ukazuju na uzrok i učinak prehrane i depresije, djelovao je kao pištolj za pušenje koji je potaknuo veliko znanstveno istraživanje koje uključuje vezu između kronične depresije ili negativnih raspoloženja i onoga što stavljamo naša tijela.

Kako su Omega-3 povezani s depresijom?

Depresija je nedostižna jer je istodobno dobro poznata i još uvijek vrlo pogrešno shvaćena. Dok većina nas zna što se depresija općenito odnosi, mnogi u potpunosti ne razumiju kako će živjeti s njom. Općenito govoreći, depresija je kronični poremećaj raspoloženja obilježen negativnim kognitivnim simptomima kao što su umor, gubitak interesa za ugodno djelovanje, nedostatak užitka u životu, krivnja i razdražljivost - da spomenemo nekoliko. [3]

Ponovno, čak i prije nego što pogledamo bilo kakvo biološko istraživanje, postoje epidemiološki dokazi koji podupiru skupine ljudi čije se dijete obično sastoje od hrane veće količine u Omega-3 sadržaju (primjerice, one s visokom potrošnjom ribe) imaju tendenciju da imaju manju depresiju [2, 4]. U pogledu stvarnih bioloških dokaza, korelacija između depresije i polinezasićenih razina masnih kiselina također se uklapa u korist prehrane veće u tim dobrim mastima. Depresivni bolesnici koji su proučavali pokazali su da niže razine ovih zdravih masti u krvi i plazmi pokazuju veću vjerojatnost depresije. [5]

Je li bolje liječiti depresiju, naravno?

Kao što je spomenuto, broj depresivnih osoba raste i sve više ljudi propisuje lijekove za borbu protiv ove bolesti. Međutim, pitanja i zabrinutosti proizlaze oko djelotvornosti i sigurnosti antidepresiva, osobito za dugotrajnu uporabu često tijekom mnogih godina. Istraživanja za ovakve tipove pitanja jako su nedostatni.

Nadalje, s tako velikim brojem različitih antidepresiva koji su dostupni danas, nema mnogo dokaza koji bi podržali bilo koju pilulu. Kako se razvijaju više lijekova za liječenje depresije, taj se problem samo pogoršava. Mi i dalje ostanemo u mraku o glavnim informativnim točkama kao što su pilule rade bolje od drugih ili jesu li neki antidepresivi ili ne mogu biti bolji u ciljanju pojedinih simptoma depresije. [6]

Čvrsti dokazi koji uklanjaju mnoge antidepresive na stranu, pojedinci mogu biti neodlučni prema pojmu dugotrajnog uzimanja psihotropnih lijekova na recept. Kao i kod drugih aspekata istraživanja depresije, dugotrajni učinci specifičnih antidepresiva nisu osobito dobro poznati ili razumljivi [7]. Iz tog razloga i još mnogo toga, neki pojedinci mogu se odlučiti na alternativna rješenja za održavanje mentalnog zdravlja i pronaći neke od najboljih prirodnih antidepresiva.

Dakle, kako mogu dobiti više Omega-3 u moju dijetu?

Najbolji način za rad više polinezasićenih masnih kiselina u vašoj prehrani i povećanju razine Omega-3 je uključivanjem više plodova mora u vaše obroke. Šljive, haringe, lososa i pastrve uključuju neke od najviših razina, ali većina plodova mora relativno je visoka u sadržaju PUFA. Flaxseed i laneno ulje su također visoki u dobrom mastu. Oba se ova mogu dodati hrani na različite načine kako bi potaknuli polinezasićeni sadržaj masti. [2]

Ako mijenjanje vaše prehrane lagano ne privlači vas, Omega-3 je također dostupan u obliku kapsule.

#respond