Vježbene piće: Yays i Nays | happilyeverafter-weddings.com

Vježbene piće: Yays i Nays

Pet radnih pića za veselje

Bitno piće za sprečavanje dehidracije je voda. Nije neophodno da dobijete fancy kako bi spriječili dehidraciju. Prsti soli i prskanje voćnog soka dodati potrebne elektrolite natrij i kalij. Većina odraslih osoba treba oko 2-1 / 2 šalice (20 unci ili 500 ml) tekućine prije teške vježbe u intenzivnoj ljetnoj vrućini. Voda uvijek radi, ali ima i pet napitaka za vježbanje za koje se svi možemo razveseliti.
thumb_workout_drink.jpg 6. Selzter voda (pjenušava voda) je u redu nakon vježbanja, ali nije jako korisno tijekom vježbanja. Jednostavno ne možete izbaciti mnoštvo šampanjac vode bez da se pukne natrag kroz nos. Čak i ako dobijete vodu seltzer, to može uzrokovati nadimanje i plin.

7. Pivo je popularno piće za vježbanje, ali obično nije dobra ideja. Alkohol u pivu interferira s atletskom izvedbom, a da ne spominjemo vještine potrebne za vožnju kući nakon prakse, ali to nije jedini problem.

Pijenje piva stimulira mokrenje, a mokrenje se dehidrira. Mokrenje smanjuje volumen krvi, a smanjenje volumena krvi uzrokuje veći alkohol u krvi. Pivo je otprilike 20% više opijanje kada je pijan nakon što se radi na vlažnom vremenu od 35 ° C (95 ° F).

8. Karbonirani sokovi su problem iz istog razloga. Teško je gutati Coca-Cola, a vi doista ne želite biti odbačeni od vaše igre zbog potrebe da se probudite. Dok su znanstvene studije pokazale da su Coca-Cola i slični napitci jednako dobri kao i većina sportskih napitaka u posljednjim fazama vježbanja, kao što su kraj dugogodišnjeg trčanja ili duge vožnje biciklom, štetni su za performanse ranije u događaj.

9. Energetska pića obično su loša ideja za mlade sportaše. Primjerice, mali sirevi od Red Bulla sadrže 27 grama šećera, četiri puta koncentracije šećera u kokosovoj vodi, a gotovo jednako kofein kao i espresso. Pravi problem za mlađe sportaše je međutim kemijska tvar koja se zove glukoronolakton, dodana kako bi se proširio "šećer visok".

Produljeni učinci stimulacije šećera su previše za neku djecu i tinejdžere. Nekoliko je pretrpjelo napadaj, kratkotrajni gubitak pamćenja sličan Alzheimerovoj bolesti i oštećenje srca i / ili jetre. Najgori učinci pojavljuju se kod djece koja također koriste lijekove protiv astme Theo-Dur (teofilin).

10. Izuzetno hladna ledena pića mogu biti smrtonosna, najčešće sportašima pri vrhuncu fitnessa. Nagli val ledene vode u crijevima može se smanjiti i ugasiti donju mezenteričnu arteriju, koja pruža krv na lijevu stranu crijeva. Odstranjivanje kisika uzrokuje smrt u tkivu u debelom crijevu izvana. Najudaljeniji sloj stanica obloženih debelim crijevom umire, zatim drugi sloj, i tako dalje. Kako crijevo umre, gubi sposobnost nastavka apsorpcije vode i hranjivih tvari, a smrt do 90% slučajeva. Većina od 10% koja preživi mora imati hitnu kolostomiju, uklanjanje tkiva bolesti.

Tko je najveći rizik od ishemičnog kolitisa induciranog ledom? Stanje se najčešće događa među trkaćim maratonima i triatlonima, a kod starijih osoba. (Starije osobe imaju veću vjerojatnost za opstanak.) Također se može dogoditi ljudima koji su nekoliko sati dehidrirani, koji oslobađaju žeđ s velikim slojem ledene vode.

Iako stanje utječe na lijevu stranu debelog crijeva, bol se može osjetiti u sredini ili čak desnoj strani trbuha. Sportaši koji imaju namjeru da donose mukotrpnu bol u svojim natjecateljskim događajima mogu zanemariti znakove upozorenja ishemijskog kolitisa dok se ne postane prekasno liječiti.
#respond