Najbolje namirnice koje će vam dati snagu za sljedeću vježbu | happilyeverafter-weddings.com

Najbolje namirnice koje će vam dati snagu za sljedeću vježbu

Dijabetičari posebno trebaju biti oprezni oko treninga

Većinu vremena naše stanice koriste glukozu kako bi energiju uz pomoć kisika. Molekula glukoze daje energiju za stvaranje molekule kemikalije za pohranu energije poznate kao ATP, a stanica koristi ATP kako bi osigurala svoje energetske potrebe.

thumb_workout.jpg Kada se tako teško trudimo da naš kardiovaskularni sustav jednostavno ne može transportirati kisik u mišiće dovoljno brzo, stanice koriste alternativni oblik proizvodnje energije nazvanu anaerobno disanje. Tijekom teške vježbe srčani mišić zahtijeva do 9 puta više kisika nego u mirovanju, a mišići skeleta trebaju do 50 puta više kisika nego u mirovanju. Srce i mozak prvo dobivaju kisik, tako da mišići skeleta moraju energiju učiniti drugačijom.

Kemija je malo komplicirana, ali osnovna razlika u načinu na koji mišići stvaraju energiju u uvjetima niske energetske energije akumuliraju tvar koja se zove mliječna kiselina dok upijaju višak vodikovih iona koji bi inače kombinirali s kisikom kako bi se stvorila voda. Ova mliječna kiselina zapravo ne uzrokuje da se "spali" sportaši osjećaju kada rade, a ona nestaje iz mišića prije nego što počnu osjećati bol. Brzo nestaje iz mišića, jer ga mitohondrijski mišići koriste za gorivo.

Mliječna kiselina osigurava gorivo za mišiće, dok su oni lišeni kisika, oteklina mitohondrija na oko dva puta uobičajene veličine. Mitochondria brzo spali ovo gorivo - to traje oko 35 puta više glukoze za svaku molekulu ATP stvorene. To znači da možete brzo smanjiti malu količinu glukoze koje tijelo drži u krvotoku i osjećati mučnome, nervoznom ili iznenadnom umoru.

Svaki put kada se toliko trudite da vam mišići ne dobivaju kisik, puno vam je puno šećera. Ne morate profesionalnog sportaša podizati teške utege kako bi to doživjeli. Mnogi izvan oblika ili starije osobe dobivaju "opekotinu" tako što rade jednostavne kućanske poslove (osobno, to se događa kad moram podići kauč) ili čak i hodanje, raširenje lišća ili guranje košarice. Tijelo može toliko puno šećera toliko brzo razbiti, tako da niskim razinama šećera u krvi i simptomima hipoglikemije brzo rezultiraju.

Dakle, koja je najbolja hrana za vježbanje?

Ako se osjećate veseo, vaša najbolja hrana za vježbanje je glukoza. Uzmite jednu tabletu glukoze ili jedan špricaj glukoznog gela i zatim pogledajte kako se osjećate.

Možete kupiti cijevi tekuće glukoze u ljekarni. Čim dodiruju oblogu usta ili jezika, krvotok počinje apsorbirati šećer. Ljekarne također prodaju tablete glukoze. Žvakati tabletu i brzo se osjećate bolje.

Prednost korištenja glukoze tijekom jesti snack je da možete konzumirati dovoljno glukoze da biste dobili preko vašeg mid-workout pada. Jedna do tri tablete glukoze koje sadrže samo 5 do 15 kalorija mogu biti šećer koji vam je potreban. Gotovo je nemoguće pronaći 5 kalorija. A ako samo gori, recimo, 100 kalorija tijekom cijelog treninga, ne želite vratiti razinu šećera u krvi u normalu sa 200 kalorija kolačića.

Za oporavak mišića i obnavljanje nakon treninga, također će vam trebati voda i bjelančevine. Za brzu energiju tijekom vježbanja, stavite šećer. Koristite vrstu šećera koje vaše tijelo stvarno treba, glukozu, i koristiti je u malim količinama koje neće staviti na težinu koju naporno rade za izgubiti.

#respond