Poboljšanje snage jezgre s pokretima tjelesne težine | happilyeverafter-weddings.com

Poboljšanje snage jezgre s pokretima tjelesne težine

Postoji izravna veza između snage jezgre i opće snage. Koliko misliš, koliko je jezgre tipa koji može skupiti tisuću funti? S obzirom da je njegova jezgra između trake, gdje je težina, a noge, gdje je sila, rekao bih da je sigurna oklada da je odgovor: prilično jak. A to ukazuje na put do najčešće korištenog argumenta: ako učim teške, ipak, trebam namjenski temeljni rad?

vježbe-planks.jpg

Neki ljudi dobivaju bez nje, ali često je to dobar način da istodobno dobijete ispravke, radeći na tome da se ispravite i poboljšavate athleticizam. I trening vaše jezgre omogućit će vam da napravite korake naprijed na svojim velikim dizala.

Ako ne vježbate s teškim utezima, bilo od nesposobnosti ili odsutnosti, preporučljivo je i trening s temeljnom snagom - i najučinkovitiji i najlakši način da ga vježbate je tjelesna težina.

Vaša jezgra mora biti u stanju proizvesti i odoljeti snazi, iu više od jedne ravnine ili smjera.

Počet ćemo sa statičkim otporom:

Najlakši način za poboljšanje snage jezgre u statičkom otporu je korištenje jednostavnih dasaka. Vi ste statički odupirali - ostati na istom mjestu protiv - tendencija vašeg tijela da se preklopi u sredini. Osnovni prednji lakat za oko 40 sekundi je dobro mjesto za početak.

Kad to postignete, prijeđite na teže poteze. Možete pokušati unilateralne daske ili bočne pločice kako biste povećali količinu sile koju učite oduprijeti se.

Da biste napravili jednostrane daske, jednostavno izvadite ud, a držite je u udobnom položaju.

Za bočne ploče, počnite na lakat i provjerite je li vaše rame u stabilnom položaju.

Prečesto, ljudi zaboravljaju da ima leđa u vašu jezgru, kao i na prednjoj strani. Pokušajte s mostovima izgraditi jači leđa. Stavite noge i ruke na pod i pritisnite tijelo tlo. Dopustite da se gornji dio leđa zavoja, ali držite vrat neutralnom koliko možete i zadržite napetost u glatama.

Možda ćete to otkriti, zbog staticnog otpora statički obrnuti redovi bolje odgovaraju. Ako je dasak statički potisak, statički inverzni redak je isti uzorak pokreta s opterećenjem s druge strane. Postavite u poziciji obrnutog retka i objesite na vrijeme, pazeći da ostanete čvrsto u cijeloj. Pucajte 40 sekundi.

Također morate biti u stanju aktivno odoljeti silama - odoljeti se sili dok se krećete ili dok se teret kreće.

Iskušajte daske za ruku i ruku za nju.

Dlanovi za ruku na rukama jednostavno znače da ćete učiniti dasku kao normalnu i pomaknuti težinu iz ruke na ruku. Stavite svoju težinu na jednu ruku, a drugu odnesite s tla. To nije držanje na kraju pokreta za koje ste zainteresirani, već se kreće kroz kretanje na stabilan način. Pazi na kukove. Oni će se htjeti okretati s jedne na drugu stranu: ako im pustite da će pokret biti puno lakši i možete se prepustiti da to ispravno radite, ali stvarnost je da zapravo nećete puno napredovati, Vratite se na pokret koji možete učiniti sa stabilnim bokovima i ramenima i graditi na toj stabilnosti.

Vidi također: Trbušni trbuh vježba za superplatnu trbuhu

Ploče s ravnim rukama jednostavno znače istu stvar, ali kao red, umjesto push-up dasaka. Koristite traku za sklonost; prstenovi su obično previše nestabilni.

#respond