Mišić u Powerhouseu ne trenirate i tri načina da ga pogodite za velike dobitke | happilyeverafter-weddings.com

Mišić u Powerhouseu ne trenirate i tri načina da ga pogodite za velike dobitke

U vašem tijelu ima mišića koja zapravo ne dobivaju toliko pritisaka koliko bi trebalo. Uključeno je u držanje uspravno, u podupiranju donjeg dijela leđa, tako da se ne ozlijedite i zapalite svaki put kada se trčite, prošetajte uzbrdo, pokupite nešto od poda, bacajte nešto ... Zapravo, to je sigurno reći :

učinite ovaj mišić jačim i bit ćete jači. glute-workout.jpg

Također sam siguran da nemojte nikada izravno trenirati, a jednako je sigurno reći da vježbe koje radite to bi trebale ciljati, ne udaraju u nešto slično onome što mislite da jesu.

Pročitajte više: Vježbe za oblikovanje boljeg stražnje strane

Govorim o tvojim glutesima.

Glutealni mišići tvore stražnjicu, a oni su neki od najvažnijih funkcionalnih mišića u tijelu. Zapravo, neki bi rekli da su najvažnija mišićna skupina u smislu funkcije. Glutes proširiti svoje bokove i pomoći savijati koljena, a oni igraju važnu ulogu u spinalnoj i zdjeličnoj stabilizaciji.

Postoje četiri glutealna mišića. Dva manja su gluteus minima, koji pričvršćuju vrhove bedra kostiju na stražnji dio vaše zdjelice, gluteus medija, koji pričvršćuju vrhove bedrene kosti prema bokovima. Gluteus maxima, vidljivi dio glutala pridaje koccik, sakrum, leđne kralješnice i zdjelicu u leukotoksični trakt. Konačno, manji tenzor fascia latae mišića nalazi se ispred i izvan ostatka i igra ulogu u otvaranju kuka (otvaranje nogu).

Znanstvenici smatraju da su glute evoluirale da su proporcionalno velike u ljudima kako bi olakšale trčanje i uspravno držanje tijela, a oni su svakako veći u nama nego u našim rođacima primata. Međutim, izgubili smo se negdje na putu i izumili stolicu.

Kada sjednete na glatke, od krvi ih vadite, a s vremenom postaju manje neurološki aktivni i primaju manje opskrbe krvlju.

Nakon ovog života može biti teško aktivirati glute. Osim toga, neki ljudi misle da previše sjedenje može dovesti do ravne ili progibne stražnjice. Iako je teško izdvojiti kakvi su učinci kada morate uzeti u obzir masne naslage na površini glutea koji daju dug put da daju vašu stražnjicu oblik, budući da su slabiji i jači ne mogu naštetiti.

Usredotočite se na glute

S obzirom na učinak glutea na atletske performanse, mislili biste da će oni biti glavni fokus naših napora za obuku - ali nisu. Većina programa snage jedva uzima u obzir glute uopće, a oni koji pretpostavljaju da vježbe poput mrtvih i povratnih čučnjaka pružit će vam sav posao glute koji vam treba. Uostalom, oni oboje uključuju nastavak uspravnog držanja, posao glute, i oni oboje uključuju podizanje neke ozbiljno teške težine, barem subjektivno.

Zato bi trebali biti sjajne vježbe glute.

Ali nisu . Istraživanja pokazuju da većina pojedinaca pokazuje veću aktivaciju glute tijekom tjelesnih vježbi glatkih tijela, nego kada ih čuče ili podižu njihove maksimalne maksimume. To znači da, iako će snažniji glutes pomoći da postignete bolji utovar, bolji utovar nije najbolji način za potjeru boljeg glutea. Stoga je dobra ideja iskoristiti taj jednosmjerni crossover kako biste povećali svoje veće dizala izgradnjom jačih glutationa.

Dok to idealno znači vježbe koje se usredotočuju na proširenje kuka, hip hipersenzija (guranje vaših kukova prema naprijed), otimanje kuka i vanjska rotacija kuka, ovaj članak će predstaviti vježbe hip proširenja i hiperextenzije prije nego što prijeđe na teže i izravnije funkcionalne vježbe. U drugoj polovici ovog djela pokazat ću vam kako aktivirati glute i izvući istinsku snagu, što će donji dio leđa učiniti sigurnijim i vašim velikim žičarama veći.

#respond