Je li vaš trening ubio koljena? | happilyeverafter-weddings.com

Je li vaš trening ubio koljena?

Možda ne previše pozornosti pazite na to kako se osjećaju zglobovi. Neobičan trik ovdje, lagano ugađanje tamo - ne čini se prevelikom većom mjerom.

koljena stretch.jpg

Ali ti twingi i ugađanja možda će vam pokušati nešto reći.

Pročitajte više: Jesu li loši koljena u vašim genima?

Uobičajeno je čuti da se tijekom 50-ih ili 60-ih godina cijeli životni teretni dječaci žale na bolne zglobove i žele da su promijenili program osposobljavanja, iskoristili bolje ili bolje pazili na svoje tijelo kad su imali šansu.

Previše je lako zanemariti svoje zdravlje i dobrobit kada se počnete trenirati i biti ćete spremni ući u najbolji oblik vašeg života, ali ozljede koljena nisu nešto s čime se želite baviti.

Postoji mnogo čimbenika koji bi mogli dovesti do problema s koljenom. Ali dobra vijest je da postoji mnogo opcija za bolove u koljenu.

Bilo da ste upravo osjetili koljena počinju boljeti nedavno, imali su čudan primjer boli tijekom posljednjih nekoliko mjeseci ili su patili od bolova koljena desetljećima, pogledajte ove zajedničke fitness faux pas, sve povezane s bolovima u koljenu,

1. Biti prekomjerna težina

Nećete iznenaditi da čujete da je prekomjerna tjelesna težina jedan od glavnih čimbenika koji utječu na gubitak težine. Više težine prolazi kroz vaše zglobove, više stresa su pod.

2. Trčanje

To se lijepo povezuje s točkom broj jedan.

Trčanje nije nužno loše, ali većina ljudi ima nekoliko problema prilikom pokretanja, a prvo je ako su prekomjerne težine.

Trčanje ogromnu količinu stresa kroz zglobove koljena kao što je to, ali dodajte nekoliko kilograma (ili možda više) viška tjelesne težine od dodane masti koju nosite i to je recept za katastrofu.

Čak i ako ste super vitak, trčanje sa lošim oblikom može stvoriti ozbiljnu nelagodu koljena. Ako vam noge skočite na stranu, koljena kucaju u sredini, ili se trkaće staze mogu pogrešno zamijeniti za stado čiji je slon slomljen tako da netko stoji tri bloka dalje, možda biste željeli pogledati vašu tehniku.

Isto vrijedi i za vaše cipele previše - ako ćete trčati, dobiti svoju obuću ispravno opremljen i imati hod analiza obavlja od strane stručnjaka.

3. Ploometrijski visoki rep

Plyometrics su skakanje, graničanje i skakanje pokreta. Vrlo su korisni za izgradnju eksplozivne snage, snage i ubrzanja, pa stoga zašto su ključni dio gotovo svakog atletskog vježbanja koje ćete naići.

Fokus plyometrics treba biti na kvaliteti, a ne na količini. Ako slijedite neku rutinu koja propisuje setove od 30, 40 ili 50 skokova, nakon kojih slijedi skokovi, skokovi i granice, koljena vam se neće sviđati.

4. Čučanj s lošim oblicima

Ideja da su pravilno izvedeni čučari loši za vašim koljenima je apsurdna. Međutim, ideja da loše izvedeni čučari su loši za koljena.

Pustite li koljena pucati prema naprijed, ili kucati zajedno, zajedno s odskakanje u dnu poziciju ili uzimanje napetost od nogu i mišiće jezgre će sve stvoriti ogromnu količinu stresa na zglobovima. Jedan dodgy rep svibanj ne imati utjecaj, ali obavljati čučnjeva poput ove dosljedno i tu bi moglo biti teške negativne implikacije.

5. Sjedeći za vlak

Ako cijeli dan sjednete u vašem uredu, a zatim vozite u teretanu i sjednite na kauč kad se vratite kući, posljednja stvar koju trebate raditi je sjediti dok se trenira.

Vaše koljena jačaju nosivom težinom, pa preskočite bicikl, veslače i sjedaljene strojeve za težinu i umjesto toga ustajte.

#respond