4 Brzina trening pogreške Sportaši napraviti u sobi težine | happilyeverafter-weddings.com

4 Brzina trening pogreške Sportaši napraviti u sobi težine

Brzina je ključni element atletske snage. Mnogi sportaši treniraju izravno za brzinu, jer je njihov sport zahtijeva; čak i čiste snage sportaši kao što su powerlifters koristiti trening brzine za povećanje njihovih lifta. Pogledajte samo Westsideove planove obuke; uvijek uključuju tjedni brzinski dan.

Također, brzina se osjeća dobro: trening brzo čini da se osjećate brzo, i to je zarazna. Nakon što počnete koristiti brze lifta, obično ne zaustavljate. I sjajno je vidjeti ljude koji se bave stvarnim, funkcionalnim atleticizmom.

No, neki ljudi zapravo provode ozljede, ortopedske probleme, povučene mišiće i atletsko ponižavanje; način na koji su trening brzine ih čini sporije!

Trening brzine može biti opasno. I ne morate pustiti dvoručni uteg na sebe da biste se ozlijedili.

Ako polako vježbate, bar ima masu i težinu, ali malo zamaha. Ako ga otpustite, samo bi padao na pod. Nije dobar pogled ako vaš teretana nema odbojnika, ali barem je predvidljiva. Ako trenirajte brzo i izgubite kontrolu, bar ima dovoljno zamaha da bude nepredvidljiv. A ako izgubite kontrolu, ali zadržite bar, to je dovoljno teška i kreće dovoljno brzo da se nered vaše leđa, koljena ili ramena prije nego što je u pitanju odmor, wrenching vaše zglobove i oštećenja mišića. Brzina treninga zahtijeva više predodžbi nego podizanje polako.

Koje su top 4 pogreške koje sportaši čine u sobi s utezima i koje su to popravke?

Pogreška 1: Loše odabir kretanja

Što?

Trening za brzinu može trajati dva oblika. Možete poduzeti određeno kretanje, onu koju ćete koristiti na dan, i raditi s lakšim utezima za vlak za maksimalnu bar brzinu. No, to samo stvarno ima smisla ako se natječete ili sudjelujete u sportu snage. Ako podignete kako biste poboljšali svoj nogometni, ragbi ili teniski nastup, brzina neće biti uzorkovana. Bit će neurološki. To znači da je to funkcija živčanog sustava, izraz sposobnosti cijelog organizma da se brzo kreće.

Zašto?

Ako biste željeli jačati, kako bi vaš tenis bio bolji, koji od ovih pristupa ima više smisla: leži na klupi i igra lažne teniske udarce s krajnjom težinom dumbella ili klupkog zvona ili klupama?

Očito je to prešanje klupe. Oni ne oponašaju teniske poteze za kojima želite snagu - ali ne i bubnjić. Ali oni grade snagu koja će poduprijeti vašu sportsku vještinu. Snaga je vještina, brzina je vještina, ali su prenosive, opće vještine.

ČITAJTE 4 mišića koji vas drže natrag

Kako?

Koristite sigurne, jednostavne i složene kretnje radi brzine. Ako je vaš čučanj čvrst, brzo čučnjevi mogu biti dobar izbor, ali teško su na CNS-u i ako se vaš oblik pogoršava i pokušate izići iz rupe, to je ozljeda koja se čeka. Pokušajte koristiti brze utovare, brze klupe i klizne klupe, a lopta za medicinske kugle ako je možete.

#respond