Je li vježba na ispražnjenom želucu stvarno izgorjela više masnoća? | happilyeverafter-weddings.com

Je li vježba na ispražnjenom želucu stvarno izgorjela više masnoća?

Konvencionalna mudrost sugerira post na točno pogrešnom vremenu

Ako ove hranjive tvari nisu dostupne u dva sata nakon vježbanja, stručnjaci nam govore da mišići propuštaju prozor prilike, što je moguće povećanom osjetljivošću na inzulin, što im omogućuje da s lakoćom povuku hranjive tvari iz krvotoka. Budući da treba vremena da hranjive tvari prođu kroz probavni trakt do krvotoka, mnogi sportaši planiraju mini-obroke prije treninga i poslije treninga za maksimalnu prehranu.

Shutterstock-žena-masa-teretana-kolaž-c

Postoje i sportaši koji smatraju da je važnije spaljivanje masti tijekom vježbanja, tako da rade svoje vježbe na prazan želudac . Nemoguće je da masne stanice istodobno oslobađaju masnoće, smatraju ovi sportaši i njihovi treneri, pa je najbolji način djelovanja na vježbanje na potpuno prazan želudac.

Koja grupa stručnjaka je u pravu?

Ispada da su obje tvrdnje točne, za različite vrste vježbanja rutine.

Ako je vaš cilj izgraditi mišiće, vrijeme hranjivih tvari je važno, ali ne i bitno. Postoji ograničeni prozor prilika za vrijeme i nakon vježbanja kada je osjetljivost mišića na inzulin povećana za oko 50 puta. Mišići mogu zauzimati hranjive tvari za to vrijeme bolje nego u bilo kojem drugom, ali postoje ograničenja za apsorpciju.

Jedenje 2 kilograma (kilograma) odrezak nakon 2 sata dizanja utega neće stvoriti 2 kilograma mišića. Najviše, mišići će apsorbirati oko 40 grama (1-1 / 2 oz) proteina u razdoblju oporavka. Oni također trebaju otprilike jednaku količinu ugljikohidrata. Ne trebaju masti posebno za oporavak i obnovu. Ako vježbate s visokim intenzitetom, možda ćete trebati do 20 grama više proteina i ugljikohidrata.

Što je s masnoćom? Ako je ideja da se spali trbuh masnoća, prvo morate dobiti masnoće iz masnih stanica. To zahtijeva barem ne stavljajući više masnoća u njih!

Vježba otpora i aerobna tjelovježba visokog intenziteta koji visi u jezici spali glukozu, a ne masnoću.

Aerobna vježba na umjerenom ritmu tijekom mnogo duže od čak i treniranih sportaša može održavati maksimalni intenzitet, oko sat vremena ili više, opekline masnoće. Optimalne rutine izgradnje mišića su visoke intenziteta i zauzimaju relativno malo vremena. Rutinske vježbe s masnoćom slabe su intenzitetu i puno vremena.

Ako radite sat umjerene vježbe, vjerojatno ćete izgorjeti oko 500 kalorija. Ali ako radite sat umjerene vježbe, nadopunite svoje ugljikohidrate i aminokiseline za održavanje mišića, a zatim brzo, sagorijevate masnoću sve dok ne počnete nadoknaditi masne stanice jedući opet.

Post je sjajno za gori masnoću, ali stručnjaci ga imaju natrag. Brzo nakon vježbanja za spaljivanje masti. Ili, da spali masnoće, samo brzo. Ako ništa ne jedete barem 17-18 sati, dogodit će se dvije stvari. Jedno je da vaše tijelo uvelike povećava proizvodnju hormona rasta za očuvanje mišića. Morate jesti u roku od 48 sati, ali oko jedan dan, mišići su pošteđeni.

Pročitajte više: Najbolja vježbe za dizanje utega za žene



Druga stvar koja se događa je da masne stanice počinju oslobađati masne kiseline u krvotok za uporabu kao gorivo. Mozak i dalje upotrebljava glukozu kao svoje primarno gorivo, ali imate oko 6 ili 7 sati da vaše tijelo može izgorjeti masnoću - bez obzira na to vježbate li ili ne. No, vi ćete izgorjeti više masnoća ako brzo poslije umjerene tempom aktivnosti aerobnih vježbi.

Umjesto da spalite 500 kalorija ugljikohidrata i masnoća, možete izgorjeti do 2.000 kalorija uglavnom masnoće. To je vrlo brz, pravi gubitak masnoće bez gubitka mišića.

Važno je ne savjetovati ekstremne savjete . Ako, primjerice, uzimate inzulin, nemojte započeti s gladovanjem. Nemojte brzi danima na kraju izgubiti težinu. Oko 24 sata je maksimum, a oko 17 sati je minimum za zdravo gorenje masti. Jednostavno radite u poslijepodnevnim satima, uzimajte piće za oporavak, a onda ne jedite opet dok ne budete imali kasni doručak sljedeći dan je optimalna metoda za gladovanje zbog gubitka masti.
#respond