Sigurne načine za izgubiti težinu tijekom dojenja | happilyeverafter-weddings.com

Sigurne načine za izgubiti težinu tijekom dojenja

Uz sve uzbuđenje koje okružuje novorođenčad majke često zaboravljaju važnost pravilne prehrane i vježbe nakon poroda. Dojenje zapravo može pomoći vašem tijelu u gubljenju masnoća, a budući da vam je potrebna dodatna 500 kalorija dnevno, kada to skrbite, to može brzo povećati do oko 2.700 kalorija.
mom_exercising.jpg

Manje je vjerojatno da će kalorije biti pohranjene kao masti ako jedete manje, česte obroke tijekom dana. Vi svibanj također zamijeniti obrok s odobrenim dodatak prehrani kao što je protein shake.

Kardiovaskularne vježbe su velike za mršavljenje, ali pokušajte pričekati najmanje 8 tjedana prije nego što pokušate dodati kardio vježbanje u svoju rutinu. Čak i ako to učinite, trebali biste početi s vrlo niskim ili umjerenim planom tako da se vaše tijelo može polagano prilagoditi. Ako ste u redu s obukom otpora, kao što je težina ili krug, to bi moglo biti dovoljno u većini slučajeva. Međutim, uvijek možete povećati intenzitet hodanja bilo poboljšavajući tempo ili povećavajući vrijeme koje svakodnevno hodate. Dobra je ideja hodati 30 do 40 minuta dnevno, a uključiti osnovnu vježbu treninga težine 3 do 4 puta tjedno.

Smjernice koje treba imati na umu

Suprotno onome što možda mislite, masnoća je važna u vašoj prehrani - ali izaberite zdrave. Te bi trebao ići za mono i polinezasićene masti koje se mogu naći u maslinovom ulju, lososu, avokado, orasi i sjemenke. Pokušajte izbjeći zasićene masti koje su obično prisutne u junk foodu; oni se mogu prenijeti na majčino mlijeko i tako biti nezdravi za bebu.


Pročitajte više: "Kako povećati dojenje i dojenje s biljem i prehranom?
Povećajte unos vlakana. Svježe voće i veggies će učiniti trik, a možete ih imati s većinom vaših obroka tijekom dana. Pokušajte izbjegavati hranu poput čipsa i gaziranih pića, te ih zamijeniti za mlijeko s malo masnoća i jogurt. Nedavna studija je pokazala da nedovoljna količina kalcija u tijelu može izazvati hormonsku reakciju koja obično dovodi do povećanja tjelesne težine pa bi hrana bogata kalcijem trebala biti visoka na vašem popisu prioriteta.

Alergije na hranu su zabrinutost s prvim majkama i često misle da je nelagodu bebe iz hrane koju se daju. Činjenica je da će bebe vjerojatnije biti osjetljive na hranu koju dajete izravno, za razliku od majčinog mlijeka koje konzumiraju. Neke bebe mogu imati osjetljive probavne sustave, ali to ne mora nužno doprinijeti majčino mlijeko ili hranu koju konzumirate. Međutim, u pravilu, držite se dalje od najčešćih počinitelja u alergijama - kravljeg mlijeka. Glavni problem s ovim mlijekom je protein koji sadrži - stoga pokušajte ostati s dojenjem što je više moguće.

#respond