Liječenje menstrualnih problema s yogom | happilyeverafter-weddings.com

Liječenje menstrualnih problema s yogom

Menstruacijska nevolja je mjesečni problem za stotine milijuna žena. Istraživanja pokazuju da 45 do 95% žena reproduktivne dobi doživljava trbušne otekline, bolove u donjem dijelu leđa, abdominalnu distancu, mučninu, probavne smetnje, proljev, umor, glavobolju, letargija, razdražljivost, osjetljivost grudi, akumulaciju tekućine, autonomni živčani simptomi, fokus, depresiju i emocionalnu nevolju s njihovim razdobljima. Škola, dom i rad, međutim, ne daju ženama slobodu da se bave ovim problemima, a lijekovi za menstrualne simptome često uzrokuju što je moguće više novih simptoma. Iz tog razloga, sve više i više žena se okreću alternativnim metodama za menstrualni simptom reljef, kao što je yoga.

Dijelite ovu sliku sa svojim prijateljima: e-pošta Embed

Zašto joga za predmenstrualni sindrom?

Za žene koje se bave PMS-om i menstrualnim simptomima, yoga je prije svega metoda kontrole boli. Neinvazivno, ne farmaceutski i bez troškova. Gotovo svaka žena može naučiti osnovne poze koji pomažu ublažavanju povremenih bolova i nevolja, a postoji i znanstveno razumijevanje zašto yoga radi.

  • Yoga praksa "downregulates" hipotalamus-hipofiza-nadbubrežne osi, smanjenje proizvodnje hormona.
  • Također smanjuje aktivnost simpatičkog živčanog sustava, "borbu ili let" dio živčanog sustava koji generira i reagira na hormone stresa.

Yoga obično ne eliminira iskustvo boli i neugodnih simptoma tijekom menstruacije, ali čini ih mnogo podnošljivijima.

Čitajte menstrualni ciklus: Utjecaj na vježbanje i prehranu

Je li teško saznati dovoljno joge za kontrolu menstrualnih simptoma?

Mnoge žene ne mogu zamisliti da bi ikad mogli naučiti kako napraviti komplicirane yoga pozive zvane asane koje čine tipičnu jogu rutine. Ono što se općenito ne razumije jest da yoga nije samo pomicanje tijela u komplicirane pozicije za rastezanje i izgradnju mišića. Yoga također uključuje disanje, meditaciju i opuštanje.

I postoje specifične vježbe koje su znanstveno proučavane kako bi se potvrdila njihova vrijednost u liječenju menstrualnih problema:

  • surya namaskara ("salutations for the sun");
  • tri životinjska poza, mačka, kobra i riba;
  • i yoga nigra, koja je vrsta psihičkog sna. Pogledajmo svaku od ovih komponenti joge rutine.

Polazeći od Surya Namaskara

Većina joge rutina za kontrolu menstrualnog nevolji počinju s nekom verzijom ciklusa do 12 sunčevih salutations, surya namaskara. Klinički istraživački protokoli obično upućuju žene na 10 ponavljanja ciklusa tijekom razdoblja od pet minuta, iako bi bilo manje ili više ponavljanja. Ne brinite ako ne možete izgovoriti tradicionalna imena poza.

Čitajte stilove yoge: Što je tamo i kako odabrati

U idealnom slučaju, za početak pozdrava za sunce, koje se može naučiti promatranjem videa, trebalo bi se obje ruke podizati ravno prema gore i dodirnuti dlanove, a zatim se zavojiti dodirivati ​​dlanove na podu. Međutim, ako sve što možete učiniti je podići ruke do razine glave i saviti se dovoljno daleko kako bi dlanove držali okrenutom prema dolje i ravno ispred koljena, to će također biti korisno.

Isto tako, ako ne možete "podići" nakon što prvi put dođe na sunce, čak možete staviti pokrete na vrh polovice tijela dok sjedite na stolcu.

Dobro je što se možete protezati koliko god možete, čak i ako ne možete oponašati pozlape koje je modelirao vaš instruktor.
#respond