3 minute vježbe je sve što vam treba | happilyeverafter-weddings.com

3 minute vježbe je sve što vam treba

Jeste li vježbali koliko mislite da trebate ili slijedite preporuke za tjednu vježbu za održavanje zdravlja? Najčešći razlog za ne redovito vježbanje je nedostatak vremena. Tko ima vremena otići u teretanu nekoliko puta tjedno ili provesti sate hodanja, trčanja ili trčanja? Ali što ako je moguće dobiti iste zdravstvene koristi od samo tri minute vježbanja?

stepenice-running.jpg

Vježbanje režim poznat kao High-Intensity Interval trening (HIIT), koji godinama koriste sportaši za poboljšanje performansi, može ponuditi ostatku nas takvo nebo poslano rješenje. Pročitajte više: Deset niskog utjecaja, ali učinkovit trening

Što je uključeno u trening intenzivnog intervala (HIIT)?

Ideja je da vježbate visokim intenzitetom za vrlo kratka razdoblja koja su odvojena odmora ili vježbe s niskim intenzitetom. Vježba bi trebala biti aerobna i uobičajeni primjeri bicikliraju na vježbe bicikla, trče gore i dolje, ili na licu mjesta.

Koje su prednosti?

Istraživači sa Sveučilišta u Bathu u Velikoj Britaniji otkrili su da HIIT poboljšava kontrolu glikemije

odnosno snižava razinu glukoze u krvi, što znači da bi moglo biti učinkovito u sprječavanju dijabetesa tipa 2.

Objavljeni prije četiri godine, rezultati njihovog istraživanja pokazali su da kod sedentarnih, ali zdravih muškaraca HIIT smanjuje razinu glukoze i inzulina u krvi i povećava osjetljivost na inzulin za 23%. Nedostatak osjetljivosti stanica na inzulin dovodi do razvoja i pogoršanja dijabetesa tipa 2. To znači da šećer (glukoza) ne može ući u stanice da se koristi kao energija, ali akumulira u krvi. Ovo nakupljanje glukoze može postati toksično za tkiva poput očiju i bubrega i dovodi do nakupljanja masti oko naših organa.

Profesor James Timmons sa Sveučilišta Nottingham jedan je od istraživača u tekućoj europskoj studiji o HIIT u srednjovječnim ljudima. Rekao je: "Znanost se razvija na treningu visokog intenziteta. Da, stvarno je dobro u poboljšanju unosa glukoze u mišiće u vrlo, vrlo kratkom vremenu. "

Martin Gibala s McMasterskog sveučilišta u Ontario, Kanada, koji već više od deset godina istražuje HIIT, kaže:

"Sve veći broj dokaza pokazuje da HIIT može poslužiti kao učinkovita alternativa tradicionalnom treningu temeljenom na izdržljivosti, potičući slične ili čak superiornu fiziološku prilagodbu".

HIIT također može pomoći u opeklinama

Profesor Timmons je dodao: "S vrlo intenzivnom vježbom oslobađate hormone koji mogu pomoći u raspadanju masnoća. To može pomoći spaljivanje te masti tijekom vremena, nakon što je HIIT završen . Također, mislimo, ali ne znamo, da će HIIT potisnuti apetit, dok će tradicionalna vježba (jogging i sl.) Stimulirati apetit. Ova posljednja točka ključna je i naš će tim istraživati. "

Učinak HIIT na tijelo mast je prikazan u studiji zdravih žena prekomjerne težine. Nakon što je HIIT proveo 15 tjedana,

žene su izgubile više masti od svojih debla i nogu i smanjile tjelesnu masu, ukupnu tjelesnu masnoću i razine inzulina, u usporedbi sa ženama koje su duže vrijeme provodile tradicionalnu vježbu.
#respond