Upaljeni mišići? Slijedite ove jednostavne trikove | happilyeverafter-weddings.com

Upaljeni mišići? Slijedite ove jednostavne trikove

Znaš da je naporan - dan nakon teškog treninga, mišići se toliko osjećaju da se jedva možete kretati. Na čudan način, to je prilično lijepo. Osjećaj boli je onaj koji vas čini kao da ste imali stvarno produktivan trening, i znate da ste naporno radili i gurnuli sebe. Zapravo, neki ljudi tako su se navikli na tu bolnost da ih zaista propuštaju kad nije tamo i počinju se brinuti kad se nakon treninga ne osjećaju neku bol.

running.jpg
Čak i ako se nakon treninga ne osjećate bolno, u svakom slučaju vrijedi raditi, budući da možda patite kasnije ili sljedećeg dana. Sigurno ćete ga požaliti ako preskočite svoje vježbe na treningu, samo da se osjećate kao da se ne možete maknuti s kauča sljedećeg dana!

2. Svjetlosna vježba

S mliječnom kiselinom, vodikovim ionima i raznim toksinima koji još uvijek cirkuliraju oko mišićnih vlakana u danima nakon treninga, bolnost je vrlo vjerojatna. Daleko najbolji način da se riješite je to da se krećete dalje. Vi ne želite trenirati previše teško, jer to će uzrokovati daljnje mišića raspada.

Pročitajte više: 7 vježbe istezanja koje biste trebali izvoditi
Međutim, obavljanje lagane vježbe, kao što je hodanje, nježno trčanje ili rad s mobilnošću izvrstan je način za ispiranje krvi kroz mišiće, zagrijavanje i guranje svih toksina koji uzrokuju bol. Plivanje je također dobar izbor, jer nije težak, pa neće uzrokovati više oštećenja mišića.

3. Rolling pjena

Pjenjenje valjkom je daleko najbezavniji trud, koji olakšava trik, ali djeluje kao poslastica. Valjak pjene je gusta valjkasta cijev od pjene. Oni se kreću duljinom od 12 inča do 36, a dolaze u različitim gustoćama. Stavite određeni dio tijela preko pjenastog valjka, stavite svoju težinu na vrh i gurnite ga preko duljine mišića.

Ako nikada prije niste pjenuli, budite upozoreni - to može biti prvo uzbudljivo pa počnite s mekanim valjkom i ne stavljajte previše težine na nju. Poput lagane vježbe, valjanje valjka povećava protok krvi u mišićima, ali također gura sve čvorove i prianjanja što može uzrokovati bol i ograničavanje pokretljivosti.

4. Sportska masaža

Ako želite pogodnosti pjenastog valjanja, ali bez nelagode i truda, onda bi sportska masaža mogla biti bolja opcija. Dok sportske masaže mogu biti bolne, možete zatražiti terapeut da počnete malo lakši i raditi do intenzivnije masaže. Maser će također moći doći do područja koje valjak pjene ne može, kao što su manje mišićne skupine poput teladi i adductorima. Isto tako, ako ste već neko vrijeme pali pjenu i ustanovili da više nije tako učinkovit, dobar sportski masažni terapeut će moći povećati napetost i pritisak, čineći masažu čak i učinkovitijom od pjenjenja.

5. Prehrana

Da bi rastali, vaši mišići trebaju pravo gorivo. To znači hranu! Jeste li ikada primijetili da ćete se često osjećati bolnije kad dijete ili težak za izgubiti težinu? To je zato što ne trošite onoliko kalorija koliko i inače, tako da mišići ne dobivaju dovoljno hranjivih tvari i energije za obnovu i rast.

Možete se boriti protiv toga konzumiranjem većine dnevnih kalorija prije i poslije treninga u prehrani prije i poslije treninga. U oba obroka imate dio proteina, kao što su meso, riba, mliječni proizvodi, jaja ili proteinski dodatak. Protein je odgovoran za izgradnju mišićnog tkiva, tako da je vitalna komponenta prehrane hranjenja. Dodajte puno voća i povrća za hranjive tvari i antioksidante, zajedno s nekim ugljikohidratima iz korjenastog povrća, žitarica ili sportskog napitka i malim posluživanjem zdravih masnoća, kao što su orašasti plodovi, sjemenke, avokado ili maslinovo ulje. Ako se i dalje osjećate bolno, morate se protresati proteina kako biste ubrzali oporavak mišića.

Isprobajte ove pet trikova nakon sljedećeg treninga i nadamo se da nikada više nećete doživjeti oslabiti bol.

#respond