Pojavite udobne hrane koje vam neće učiniti bradom | happilyeverafter-weddings.com

Pojavite udobne hrane koje vam neće učiniti bradom

Jelo zdravije nikada nije bolje okusila. Tijekom protekla dva desetljeća došlo je do nekih stvarno inspirativnih kuhara koji su pripremili senzacionalne recepte za ljude koji žele jesti čistu, ali i dalje uživati ​​u hrani. Ako ste tražili visoke i niske vrijednosti za ukusne recepte koji se nećete naljepiti na pijesku, ne tražite dalje.

Uglavnom plodovi mora Stew

Leaa Coppernoll @ eatmoveinspire1

To je zubobran način da se uzme uzorak mnogih lean bjelančevina u jednoj zdjeli. Morski plodovi hrane upijaju bogate okuse bilja i začina i stvaraju eksploziju okusa na vašim ukusnim pupoljcima. Dodavanje piletine pomaže pri dugotrajnosti gladi. Ova gula zagrijava vaše srce i dušu bez istezanja struka.

Pripremite se kuhati:

  • Maslinovo ulje (za prekrivanje dna posude)
  • 1 žutog luka, ribani ili sjeckani
  • 5 srednjeg krumpira, izrezano na 1 "komade
  • 2 češnjaka, prešani ili mljeveno
  • 2 žličice sušenog origana
  • 2 tsp sušene dušice
  • 2 žlice svježeg bosiljka, 2 žličice sušene ako nisu svježe
  • ~ 2 šalice domaće ili pohraniti kupio staklenku od umaku od tjestenine
  • 1 14 oz može jesti rajčice s kockicama
  • 2 šalice pileće juhe
  • 1 crvena paprika, kockica
  • 1 čašu crnog vina
  • 4 lišća
  • Štipanje ili 2 čajne paprike
  • 1 lb oguljene i jasne škampi
  • 10 jastučića (kape se trebaju staviti u posudu prije isparavanja ostatka gulaša, ~ 5 min svake strane, med-visoka toplina)
  • ~ 10 školjaka
  • ~ 6 - 8 dagnji
  • 2 pileće prsa, izrezane

Kuhati:

  1. Prethodno kuhajte kapice. Zagrijte posudu na med-visoko s maslinovim uljem ili kokosovim uljem. Sear pčele, oko 5 min po strani. Izvadite iz tavi i pustite na stranu.
  2. U velikom loncu, dodajte maslinovo ulje za dno i pecite luk, češnjak, suhe bilje (ne lišća lišća), oko 5 minuta.
  3. Dodajte umak od rajčice, pileća juha, crno vino, svježi bosiljak ako koristite, ostavite listove, rajčice, crvene paprike, krumpir, prstohvat ili 2 čajne paprike i pileća prsa i pirjati 20-25 minuta.
  4. Dodajte sve plodove mora (škampi, školjke, školjke, jastučići) i pecite dok ne otvorite školjke / školjke. ~ 10 min.
  5. Sezoni za okus. Dodajte sol, papar, dodatni timijan, origano, bosiljak i cayenne po ukusu.

Poslužite s kruhom (ako su ugljikohidrati ostavljeni u makronaredbama za taj dan) i ukrasite svježim bosiljakom po želji.

Faktor proteina:

Zdravlje plodova mora navodi da "morski plodovi sadrže visoko kvalitetni protein koji uključuje sve bitne aminokiseline za ljudsko zdravlje, što ga čini potpunim izvorom proteina. Veći dio riba ili školjka skuhana od 3 unca daje oko jedne trećine prosječne dnevne preporučene količine proteina. "

Pročitajte Satirajuće dijete: Uloga juhe

Časna pileća i povrća

Prilagođena od Muscle & Fitness Hers

Prije skoro 6 godina čitala sam časopis Muscle & Fitness Hers i pronašla ovaj ukusni recept. Malo sam se prilagodio, a ovdje je moja inačica. Ima oko 300 kalorija po poslu i pakira u nevjerojatnih 44 grama proteina. Ova juha će ispuniti trbuh bez krivnje! Tko je ikada postao paperjast jedući previše obroka povrća?

Pripremite se kuhati:

  • 1 rotisserie piletina (pretkrvana iz trgovine) - de-koža i oguliti
  • 1 tbs maslinovog ulja
  • 1 žuti luk, kockice
  • ½ vrećica dječje mrkve
  • 2 češnja češnjaka, kockica
  • ¼ tsp. pahuljice od crvenog papra (prilagodite se vašem ukusu)
  • 1 mali žuti tikvici ili tikvice (ili jedan od svake)
  • 2 šalice kupusa, fino usitnjene
  • 6 šalice piletine
  • 3 šalice špinat

Kuhati:

1. Zagrijte maslinovo ulje u veliku posudu za juhu. Dodajte luk, češnjak i mrkve i kuhajte sve dok se luk ne zlatno boje.

2. Dodajte squash, kupus, piletinu, crvene čilijeve pahuljice i piletinu i ponesite kuhati. Zatim dodajte špinat. Kuhajte 15 minuta.

Dodajte žlicu svog omiljenog sira s malo masnoće ili par kriški avokada na vrh. Uživati!

Pečena Butternut Squash i Turska juha od bakona

Prilagođeno iz Crepes of Wrath

Pripremite se kuhati:

  • 1 butternut squash, oguljene i kocke
  • Sjeckani 3-4 kriške kuhane puretine slanine
  • 2 paprike (koristite žutu, crvenu ili narančastu). Deseed i izrezati u kocke poput squash.
  • 1 med. Luk, sjeckani
  • ¼ šalice sjeckani mrkve
  • 3-4 češnjaka od češnjaka, još uvijek u njihovim ljuscima
  • 1 čajna žličica sol češnjaka
  • 1 žličicu maslaca korijena
  • ¼ čajna žličica crvenog papra pahuljica (ili na okus)
  • ¼ čajna žličica crnog papra
  • 8 šalice povrća
  • ¼ šalice maslinovog ulja

Kuhati:

  1. Zagrijte svoju pećnicu na 400 stupnjeva.
  2. Prosijite lim za pečenje i stavite ga na stranu.
  3. Peel i kocke butternut squash, zatim izrezati svoje paprike i luk.
  4. Stavite u zdjelu za miješanje s cjelovitim češnjaka koji su ostavili u peelingu. Dodajte ulje, sol, papriku, paprike i crni paprat na povrće. Bacite sve zajedno.
  5. Prosijite iskusne povrće ravnomjerno preko prevučenog lista za pečenje. Pecite 30-40 minuta ili dok se tikvica ne pojavi.
  6. Uklonite peeling češnjaka. Puree sve povrće u procesoru za hranu sve dok ne postoje grumenice.
  7. Stavite pire u veliku posudu. Umiješajte u jednom čašu vode na vrijeme dok juha ne dosegne dosljednost koju želite.
  8. Kuhajte juhu preko srednje topline dok se ne zagrijava. Prilagodite začinima po vašem ukusu.
#respond